De onde vem o vício do telefone e como superá-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Hoje, passamos em média três horas por dia ao telefone. Mas a necessidade de segurar constantemente o smartphone nas mãos pode ser a primeira campainha de alarme que lhe dirá que é hora de mudar algo em sua vida.

As tecnologias que deveriam ajudar, de fato, nos impedem de viver plenamente. E a maioria dos problemas vem do telefone, porque não nos separamos nem por um minuto. De acordo com os cientistas, hoje passamos em média três horas por dia ao telefone. E antes de os smartphones aparecerem, demoramos apenas 18 minutos.

“Os cientistas realizaram uma pesquisa pedindo às pessoas que escolhessem se preferiam um telefone quebrado ou uma fratura”, diz Adam Alter. - Descobriu-se que 46% dos participantes optaram pela fratura. Os 55% restantes preferiam a saúde, mas estava claro que a escolha não era fácil para eles."

Como surge o vício do telefone?

O vício não tem a ver com prazer, caso contrário, estaríamos literalmente viciados em chocolate. O vício surge quando tentamos aliviar o estresse psicológico, para lidar com um problema.

O vício geralmente se desenvolve quando há problemas na vida. Por exemplo, quando sofremos de solidão ou não podemos mudar nossas vidas para melhor.

“Não importa exatamente o que você faça para se acalmar: jogar um jogo de computador ou usar drogas. Fisiologicamente, o comportamento e o vício em drogas são muito semelhantes”, diz Alter.

Vivemos em uma época de estresse e nosso telefone nos acalma. Alguns pesquisadores até se referem ao smartphone como uma chupeta para adultos. Ele nos conforta quando estamos irritados, chateados ou entediados. Mas esta é uma abordagem doentia, porque com o tempo só agrava o problema.

Como lidar com o vício

1. Não mantenha seu telefone por perto

Tente mudar o ambiente: tire o que o tenta. Deixe o telefone de lado para que seja difícil alcançá-lo. É melhor deixá-lo do outro lado da sala. Isso é muito mais eficaz do que manter o telefone perto de você e testar sua força de vontade.

Quando você ainda precisa ter seu telefone com você, desative todas as notificações desnecessárias. E os aplicativos nos quais você costuma ficar sentado por muito tempo, reúnem-se em uma pasta e se escondem.

2. Ajude-se a parar

Já aconteceu de você pegar o telefone por um minuto e depois descobrir que uma hora passou despercebida? Enquanto procuramos atualizações nas redes sociais, novas cartas chegam. Tudo isso se repete em círculo. Os cientistas chamam esse estado de play loop. Geralmente ocorre quando jogamos caça-níqueis.

Estamos sendo puxados para um estado de serenidade artificial. Para permanecer nele, repetimos as mesmas ações indefinidamente. Não podemos parar até que algo nos distraia e nos tire desse estado.

Adam Alter

Planeje com antecedência para essa distração. Deve lembrá-lo de parar e tirá-lo do seu estado de calma. Por exemplo, um cronômetro de contagem regressiva está bom. Antes de acessar qualquer aplicativo ou rede social, defina um cronômetro. Quando o alarme tocar, coloque o telefone de lado.

3. Não tente se livrar de um mau hábito, mas substitua-o

Quando você se sentar no sofá, certifique-se de que o telefone esteja longe de você e que um livro esteja à mão. Assim que você sentir vontade de sentar ao telefone, pegue um livro e comece a ler. Isso substituirá gradualmente o mau hábito do qual deseja abandonar pelo bom.

Tudo bem se você não estiver em casa e não tiver nenhum livro com você. Crie outro hábito. Por exemplo, depois de folhear o feed do Instagram, exclua o aplicativo do seu telefone. Então, da próxima vez que você quiser acessá-lo, terá que instalá-lo novamente.

Deixe seu aplicativo de leitura favorito na tela inicial. Pegar o telefone sem pensar é mais provável que seja uma perda de tempo.

Finalmente

Os vícios geralmente se desenvolvem quando há um problema na vida. Portanto, a necessidade constante de verificar seu telefone pode ser a primeira campainha de alarme que lhe dirá que é hora de mudar alguma coisa.

Você tem muito menos probabilidade de se tornar viciado em algo se viver uma vida gratificante e manter um bom relacionamento com seus entes queridos.

Adam Alter

Se você quiser se livrar do hábito de ficar sentado ao telefone, passe mais tempo com seus entes queridos.

Se você estiver lendo isso em seu smartphone, escreva para alguém importante para você. Apenas me diga o que você pensa dele. Marque uma consulta. Em seguida, guarde o telefone.