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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Dicas para ajudar você a fazer mais e não perder tempo valioso.
Pela manhã você acorda e planeja fazer ioga antes do trabalho, preparar um farto e delicioso café da manhã, ler uma matéria em uma revista profissional. E depois de meia hora, você percebe que ainda está deitado na cama e lendo o feed de notícias em seu telefone. Situação familiar? Se sim, você não está sozinho: 4 em cada 5 pessoas verificam o smartphone imediatamente após acordarem. Vamos ver por que isso está acontecendo e se é possível lidar com isso.
Porque nós fazemos isso
Fugindo de problemas
Apenas 13% das pessoas estão satisfeitas com o trabalho e os 87% restantes vão para lá sem muita alegria.
O telefone é uma ótima maneira de fugir dos problemas por um tempo e adiar um pouco responsabilidades desagradáveis. Trabalho nojento, conversa difícil, viagem difícil. Parece que imploramos pelos mesmos estimados cinco minutos - como na infância, quando não queríamos ir para a escola.
Temos medo de perder algo importante
De 40 a 56% das pessoas sofrem com o medo de lucros cessantes: elas têm medo de ficar "fora de cena" e temem que algo interessante esteja acontecendo com todos, exceto eles. Portanto, eles checam seus telefones com mais frequência do que os outros - para se acalmar e ter certeza de que não estão perdendo nada.
A propósito, uma verificação obsessiva e obsessiva do smartphone também é característica de pessoas com ansiedade - é assim que elas tentam abafar suas experiências.
Nós ansiamos por prazer rápido
Curtidas, emoticons e comentários nas redes sociais nos dão uma noção de nosso próprio valor e aumentam os níveis de dopamina. E ele, por sua vez, nos faz buscar novos prazeres e conferir com mais frequência as redes sociais.
O que há de ruim nisso
Tempo é desperdiçado
Mas você pode gastá-lo em algo importante: exercícios, leitura, meditação, um café da manhã saudável. Uma pessoa moderna corre o risco de passar "ao telefone" até cinco anos de vida. Além disso, se você mergulhar em um gadget pela manhã, há uma grande chance de chegar atrasado ao trabalho.
A motivação desaparece
Os rituais matinais definem o tom para todo o dia e os smartphones acabam com um clima produtivo. À noite, você planejou sair para correr, tomar um banho de contraste, ler algumas páginas de um livro e começar a trabalhar com energia e energia. E de manhã pegue seu telefone e - explosão! - 15–20–30 minutos de tempo desapareceram de sua vida. E com eles a sede de realização.
A autoconfiança sofre
Afinal, as redes sociais - afinal, costumamos segui-las - têm um efeito negativo em nossa saúde mental. Por exemplo, eles levam ao desenvolvimento de ansiedade e depressão. E também comparamos nossa vida com a de outra pessoa, invejamos e sentimos nojo. Francamente, não é o melhor começo de dia.
Como lidar com isso
Compre um despertador
Um smartphone combina quase tudo de que precisamos: uma câmera, um dispositivo de comunicação, um navegador e, claro, um despertador. Talvez seja por causa dele que 96% das pessoas colocam gadgets ao lado deles à noite.
E se de manhã você pegar o telefone pela primeira vez para desligar a ligação, a tentação de ler as notícias, jogar ou conferir novos comentários será muito grande. Para não se tentar, compre um despertador comum. E coloque o telefone para carregar em outra sala.
Estabeleça limites para si mesmo
Use um serviço que bloqueie o acesso a certos programas. Com ele, você pode selecionar aplicativos que estão demorando muito - Instagram, Facebook, jogos online - e definir uma programação de bloqueio. Permita-se abri-los apenas quando tiver concluído as tarefas principais - digamos, depois do almoço.
Substitua um mau hábito por um bom
Por exemplo, lendo. Esta é também uma forma de passar o início do dia de forma agradável e descontraída, mas muito mais gratificante. Afinal, já foi comprovado que a leitura reduz os níveis de estresse e prolonga a vida.
Ativar monocromático
Nem todo mundo conhece esse recurso, mas você pode deixar a tela do smartphone em preto e branco. Usar o gadget se tornará menos interessante e conveniente e será mais fácil para você colocá-lo de lado. Lifehacker tem instruções sobre como mudar seu smartphone para este modo.
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