Nos encontraremos pela manhã com adultos 20 mil vezes. Como não perder esse tempo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O que você faz todas as manhãs determina seu dia e, finalmente, sua vida.

A expectativa média de vida na Rússia é de pouco mais de 70 anos. Se assumirmos que aos 18 anos uma pessoa se torna adulta e arredondarmos os resultados dos cálculos, verifica-se que aproximadamente 20.000 vezes você se encontrará pela manhã como um adulto que é responsável por suas ações e pode mudar sua vida como ele quer.

Pense só, até 20.000 vezes você vai acordar alerta e pronto para mover montanhas ou rastejar para fora da cama quase morto e acordar antes do jantar.

Quando você percebe claramente que se encontrará pela manhã menos de 20.000 vezes, você começa a perceber que está perdendo seu tempo. Aqui estão algumas maneiras de parar de fazer isso e aproveitar melhor sua manhã.

1. Gerencie sua energia, não tempo

Algumas tarefas são mais rápidas e melhores em determinados momentos do dia. Algumas pessoas experimentam uma explosão de energia criativa pela manhã, enquanto outras são oprimidas por uma onda de criatividade à noite ou à noite.

Veja o que funciona melhor pela manhã e faça exatamente isso. Mesmo se você trabalhar em um escritório, provavelmente, você pode mover algumas tarefas e trocá-las.

Por exemplo, se a energia criativa acordar em você pela manhã, você pode realizar tarefas associadas a uma abordagem não padronizada e buscar novas soluções, e mover todas as tarefas rotineiras da noite, como juntar cartas de clientes ou telefonemas.

2. Prepare-se com antecedência

Antes de ir para a cama, faça uma lista de tarefas para amanhã. Isso vai economizar muito tempo pela manhã e ajudá-lo a formar bons hábitos. Se você programou algo para a noite, é mais provável que o faça de manhã.

O planejamento traz o futuro para o presente e permite que você faça algo a respeito agora.

Alan Lacaine especialista mundial em gestão do tempo, autor do livro "The Art of Keep Up"

3. Não verifique seu e-mail até a hora do almoço

Você verifica seu e-mail quase imediatamente depois de acordar, pensando que pode haver algo urgente? Não vale a pena. Quem enviaria um e-mail com notícias realmente de última hora?

Tudo o que chega até você pode esperar mais algumas horas, então dedique sua manhã às coisas que você acha que são realmente importantes, e não mensagens "super-urgentes" sobre questões de trabalho.

4. Afaste seu telefone

Leve seu smartphone para outra sala ou coloque-o na mesa de um colega. Dessa forma, você não desperdiçará suas horas da manhã com grande concentração e eficiência (ou fervilhando energia criativa) em pequenas coisas como verificar sua conta do Facebook ou enviar mensagens sem sentido no messenger.

5. Trabalhe em uma sala fria

Você já percebeu como um quarto abafado e quente traz sono? Se você já tem problemas com o vigor pela manhã, em uma sala abafada você vai cochilar antes do almoço, ou mesmo depois.

Em uma sala fria, será muito mais fácil se concentrar e passar a manhã de maneira lucrativa.

6. Sente-se ereto ou levante-se

Seu cérebro precisa de oxigênio para funcionar bem e seus pulmões precisam ser expandidos para respirar livre e facilmente. Infelizmente, muitos de nós estamos acostumados a ficar encurvados, olhando para um monitor ou digitando.

Quando você se senta curvado sobre uma mesa, o diafragma pressiona o fundo de seus pulmões de forma que você não consegue respirar profundamente.

Sente-se ereto ou levante-se para respirar mais profunda e facilmente. Como resultado, seu cérebro receberá mais oxigênio, o que significa que funcionará com mais eficiência.

7. Não perca muito tempo com comida

O desjejum ajuda a fornecer ao corpo a energia necessária para toda a manhã. Tente torná-lo saudável, mas não perca muito tempo preparando-o.

Para economizar tempo pela manhã, você pode preparar o café da manhã com o jantar e, ao acordar, pode simplesmente esquentá-lo ou tomar o café da manhã sem cozinhar.

8. Encontre o seu ritual matinal

Alguém começa a manhã com exercícios, alguém - com um copo de água fria ou meditação de dez minutos. Siga seu pequeno ritual todos os dias em uma sequência específica, por exemplo, primeiro beba um copo d'água e depois faça exercícios.

Quando o ritual se tornar um hábito, ele se tornará um sinal para o corpo, de acordo com o qual entrará em sintonia com diferentes tipos de atividade. Então, depois de um copo d'água, você vai quase que automaticamente fazer exercícios, você nem precisa de motivação.

9. Mova-se em direção ao seu objetivo lenta mas seguramente

Raramente, quando a vida de uma pessoa desmorona em um dia ou um mês, tudo acontece gradualmente. Uma manhã que não traz nada além de decepção é o resultado de escolhas cotidianas, e essas escolhas se transformam em hábito. Uma manhã perdida é seguida por um dia e uma noite perdidos, e assim por diante o tempo todo.

Os maus hábitos são adquiridos gradualmente, mas os bons hábitos também são formados gradualmente.

O nutricionista americano e fã de um estilo de vida saudável Jack LaLane acordava todos os dias às 4 da manhã e passava 90 minutos fazendo exercícios de resistência e depois outra meia hora correndo. Por mais de 60 anos, ele realizou esse ritual todas as manhãs, como resultado, tornou-se uma das figuras mais influentes do fitness e viveu por 96 anos.

A maneira como passamos nossos programas matinais e, em certa medida, determina o dia inteiro. Você tem 20.000 oportunidades de conhecê-lo de maneira diferente.