11 maus hábitos que drenam energia mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cada pessoa possui uma certa quantidade de energia psíquica, que gasta completando tarefas. E se essa energia acabar, a produtividade cai drasticamente. Você deve se livrar desses 11 hábitos para não ficar sem recursos importantes.

1. Falta de um plano

Quanto mais decisões você toma, mais energia psíquica gasta. Essas decisões podem ser grandes ou pequenas (por exemplo, qual camisa usar).

Energia é desperdiçada em qualquer decisão. Portanto, muitas pessoas famosas se limitam deliberadamente. Basta olhar para os guarda-roupas de Barack Obama, Steve Jobs e Mark Zuckerberg. Cada um deles, na maioria dos casos, apareceu em público com as mesmas roupas. E o empresário e economista americano Seth Godin nunca troca seu café da manhã, que consiste em apenas um coquetel de banana e nozes.

Solução: Todas as noites, faça um plano para a manhã. Primeiro, adicione tarefas importantes a ele. Atualize a lista conforme necessário.

2. Planejamento excessivo

O planejamento excessivo também pode ser prejudicial. Preencher sua lista de afazeres com trabalho, reuniões familiares, esportes pode ser fácil, mas é muito mais difícil de lidar.

Ter tempo livre para relaxar é um dos aspectos mais importantes de uma vida equilibrada. Você pode esquecer isso facilmente, mas precisa relaxar.

Solução: Deixe espaços no plano todos os dias para atividades que o acalmem. Pode ser algum tipo de hobby ou apenas ler um livro.

3. Ignorando a desordem

Você pode pensar que manter seu local de trabalho organizado não é tão importante quanto ser produtivo. Mas a produtividade pode depender de quanto o local é limpo. Estudos mostraram que uma grande quantidade de estímulos visuais tem um efeito significativo no cérebro quando você está tentando se concentrar.

Mais energia mental é gasta na concentração quando há muitas coisas na mesa que distraem a atenção. Mesmo que não sejam smartphones e outros aparelhos que façam sons e vibrem, mas clipes, blocos de notas e canecas com chá inacabado.

Solução: Mantenha a ordem, não apenas no local de trabalho, mas sempre que possível. Aumenta a concentração e apenas acalma.

4. Procrastinação

Quando você sente que seu cérebro está cansado, é tentador adiar todo o trabalho para mais tarde. Às vezes faz sentido: é difícil trabalhar em um projeto importante quando você não consegue obter o máximo de si mesmo. Mas a procrastinação pode ter um efeito negativo na energia psíquica.

É preciso até esforço para decidir se vamos ao que interessa agora ou adiamos um pouco. Até mesmo lembrar de uma tarefa não realizada exige esforço. Tudo isso leva ao esgotamento das reservas mentais.

Solução: Siga a regra de dois minutos: Se você conseguir completar uma tarefa neste tempo, nem pense em atrasar. Ao mesmo tempo, você sempre pode fazer uma pausa de dois minutos com pouca ou nenhuma perda de concentração.

5. Perfeccionismo

Buscar o resultado perfeito é bom, mas com moderação. Pode levar muito tempo para tentar completar uma tarefa de 10 em 10, mas seus esforços excessivos podem nem ser notados.

É melhor aprender a parar no momento em que você entende que o trabalho está bem feito e que não adianta continuar. Provavelmente, seu chefe levará um minuto ou menos para ler uma carta que você examinou por uma hora.

Solução: pergunte a si mesmo se está satisfeito com o resultado do trabalho. Não desperdice toneladas de energia psíquica para alcançar o resultado perfeito. Apenas faça bem o trabalho.

6. Multitarefa

Estudos mostram que multitarefa é altamente ineficaz do ponto de vista cognitivo. Mudar de uma atividade para outra não passa despercebido: toda vez que você desperdiça energia.

Mas, para algumas pessoas, a multitarefa apenas aumenta a produtividade. Se este for o seu caso, continue com o bom trabalho - este item não é para você. Mas a maioria das pessoas se sai muito melhor quando estão sozinhas.

Solução: Faça da tarefa única um hábito. Usando a técnica Pomodoro, aprenda a se concentrar em um objetivo por 25 minutos e, em seguida, dê ao seu cérebro uma pausa rápida.

7. Relutância em manter registros

Quanto mais informações você mantém em sua cabeça, mais energia você gasta. Isso pode incluir uma lista de compras, ideias para uma escapadela de fim de semana ou até mesmo o número de telefone de alguém. Se tudo isso não for escrito, o cérebro terá que fazer um grande esforço extra.

Fazer anotações é muito simples e útil. Com aplicativos de anotações, você nunca vai esquecer algo importante, mesmo que seu cérebro esteja ocupado com tarefas completamente diferentes.

Solução: Faça anotações em papel ou eletronicamente. Quando você escreve, você está dizendo ao seu cérebro: "Relaxe, amigo, eu já fiz o trabalho para você." Também se acredita que o que você escreve é melhor armazenado na memória.

8. Má nutrição

O que você come também tem um grande impacto na produtividade. Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, arroz branco e qualquer coisa com açúcar refinado, darão a você um rápido aumento de energia. Mas isso será seguido por um declínio acentuado e fadiga.

Alimentos com índice glicêmico mais baixo, como grãos inteiros, frutas e vegetais, assim como alimentos ricos em proteínas, aumentam a energia de maneira mais suave e permitem que você a mantenha por mais tempo.

Solução: Basta mudar um pouco o sistema de potência para sentir uma diferença significativa. Coma nozes, peixes e frutas frescas. E não se preocupe com a cafeína. Isso ajuda, mas não por muito tempo.

9. Falta de água

Beba muita água. Quanto beber é discutível, mas se você beber de seis a oito copos por dia, você se sentirá melhor. Mesmo uma pequena diminuição no nível de hidratação do corpo tem um impacto significativo no bem-estar e na produtividade.

Se você está acostumado a beber refrigerantes, café e chá, escolher a água não será tão fácil quanto pode parecer. Mas vale a pena.

Solução: Se você achar difícil se forçar a beber muita água, experimente um aplicativo dedicado como o My Water Balance. Ele mostrará quanto você precisa beber por dia e ajudará na motivação.

10. Falta de sono

Nada energiza como o sono. Dormir bem o suficiente permite que você execute tarefas com eficiência e não se canse.

Se você não dorme o suficiente, seu cérebro não está usando todos os seus recursos. Alguns deles podem ser "despertados" com a cafeína, mas com o tempo, a imunidade se desenvolve contra ela. Além disso, por causa do café e das bebidas energéticas, surge o hábito de dormir menos, então o cansaço vem mais rápido.

Solução: Dê ao seu corpo o sono necessário. Se você se sentir cansado o dia todo, então você definitivamente precisa dormir mais. A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono normal, então comece a partir desse número e ajuste de acordo com como se sente.

11. Ignorando atividades favoritas

Mesmo levando em consideração todos os itens acima, você pode esquecer facilmente ou simplesmente não encontrar tempo para sua atividade favorita. Hobbies, videogames, leitura de livros ou cursos de desenvolvimento - a lista é infinita.

Solução: se você precisar adicionar um hobby que você não pode viver sem em seu plano diário, fique à vontade para adicioná-lo. Você pode achar mais fácil começar o dia com 20 minutos fazendo o que você ama. Qualquer coisa que relaxe, coloque um sorriso no seu rosto e o ajude a aproveitar a vida, vale a pena adicionar à sua rotina diária.