Como parar as distrações de uma vez por todas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A internet é a distração perfeita. Por causa dele, nos esquecemos de como realizar tarefas complexas que exigem concentração prolongada de atenção. O hacker de vida explica como recuperar essa habilidade e lidar com distrações.

Todos nós nos tornamos mais distraídos

Muitos têm graves problemas de concentração e acham difícil fazer o chamado trabalho profundo. Este termo foi cunhado pelo professor da Universidade de Georgetown, Cal Newport, em seu livro “Deep Work. Regras para o sucesso concentrado em um mundo disperso. Esse trabalho implica um foco completo na tarefa em questão. Requer um esforço mental significativo, a melhoria contínua de nossas habilidades, a qualidade de nosso trabalho e seus resultados.

É contrastado com o trabalho superficial - executar tarefas que quase qualquer um poderia realizar. Requer um treinamento mínimo. O trabalho superficial inclui verificar correspondência, fazer planos e qualquer ação que seja quase mecânica.

Nos últimos 10 anos, nossa capacidade de permanecer focado em algo por muito tempo sofreu um ataque sem precedentes. Apenas sentar quieto e pensar, sem sucumbir à tentação de ser distraído por gadgets, tornou-se uma tarefa quase impossível.

Alain de Botton Escritor, filósofo e personalidade da televisão britânico

Então, de que lado está vindo esse ataque mencionado por Botton? A pesquisa mostra que caímos na armadilha do vício da internet e criamos uma cultura de distração.

Dados de pesquisas econômicas confirmam isso. Nos Estados Unidos, a produtividade anual do trabalhador (a medida padrão de produtividade na América) caiu de 3% (1945-1970) para 0,5% (2010). Os indicadores recentes de crescimento da produtividade caíram em terreno negativo e chegam a -0,4%.

A Internet é o sistema de distração perfeito. Vivemos em um mundo onde você pode aproveitar todas as vantagens da Web, mas no final não podemos resistir e não abrir um monte de abas desnecessárias que atrapalham o trabalho.

As redes sociais e vários aplicativos funcionam com o mesmo princípio das máquinas caça-níqueis. Em psicologia, isso é chamado de reforço probabilístico. Quando você verifica seu feed de mídia social ou entra em sua caixa de entrada, você não sabe o que o espera lá. Você pode não encontrar nada de interessante. Ou talvez você tenha recebido uma mensagem muito legal. É a aleatoriedade do resultado que nos vicia. As empresas envolvidas nessas tecnologias conhecem bem esse princípio e estamos praticamente desarmados antes de ele funcionar.

Sim, a distração se tornou um problema real, mas ninguém quer levá-la a sério. Ou ninguém simplesmente sabe como lidar com esse problema.

Como se proteger de distrações

Na vida cotidiana

• Remova todos os mensageiros e aplicativos de mídia social de seu telefone se sentir que está ficando viciado neles. Se necessário, você pode acessar as redes sociais por meio de um navegador móvel, mas isso não é tão conveniente, então será mais fácil para você resistir à tentação.
• Faça do banheiro uma área sem telefone. Parece ridículo, mas você verá quanto tempo pode economizar.
• Não coloque o telefone ao lado da cama. Verificando seu e-mail antes de sair da cama? Se o telefone não estiver lá, você vai parar de fazer isso.
• Não carregue seu smartphone no bolso. Tenha isso na sua bolsa. Isso torna mais difícil localizá-lo, então você precisará fazer isso com muito menos frequência.

No trabalho

• Quando precisar fazer um trabalho profundo, marque para si mesmo e diga a si mesmo que precisa se concentrar. Isso tornará mais fácil parar quando você for tentado a abrir uma nova guia desnecessária.
• Remova todas as extensões que distraem do seu navegador.
• Instale uma extensão que ajudará a combater a procrastinação. Por exemplo, Timewarp para Google Chrome. Não bloqueia recursos (embora possa fazer isso se desejar), mas define um cronômetro para os sites selecionados. Com sua ajuda, você pode descobrir quanto tempo gastou em qualquer recurso. Você também pode usar uma extensão mais persistente como DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Ative o modo silencioso em seu smartphone e remova-o da área de trabalho.
• Use o modo de tela inteira do navegador ou aplicativo de que você precisa para trabalhar.
• Feche os anexos de e-mail e defina um horário especial para verificá-los.
• Enquanto trabalha, ouça música clássica ou simplesmente composições discretas.

Como dominar o trabalho profundo

Existem mais duas dicas para ajudá-lo a se sair melhor no trabalho profundo.

• Planeje com antecedência quando você fará uma determinada coisa. Dessa forma, você não perderá tempo pensando no que fazer no momento.
• Os projetos nos quais você está trabalhando devem ser interessantes. Caso contrário, será muito mais difícil para você manter sua atenção. A aplicação desta etapa é mais difícil do que pode parecer. Sim, o trabalho nem sempre cativa você. Mas você não será capaz de se forçar constantemente a se envolver em atividades que não são interessantes para você. Isso já é informação para reflexão.

conclusões

Podemos ser mais viciados em internet do que pensamos. Dê o primeiro passo - admita o problema. Levará tempo e esforço para resolver, mas você terá sucesso.

Lembrar:

• O trabalho profundo requer concentração prolongada em atribuições complexas.
• Somos viciados em internet e suas distrações associadas.
• Você pode ajudar a si mesmo reduzindo as distrações em geral e no local de trabalho em particular.
• Extensões especiais do navegador podem tornar a tarefa mais fácil.
• Você precisa aprender a planejar com antecedência o que fará durante o seu dia de trabalho.
• Tudo isso é muito mais fácil de fazer quando você está trabalhando em projetos importantes e interessantes para você.

Analise o que o distrai e diga não a esses fatores.