Experiência pessoal: como parei de antidepressivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O especialista em mídia Alexander Amzin compartilhou sua história de como lidar com o transtorno bipolar no Medium. Lifehacker publica material com a permissão do autor.

Estou escrevendo este artigo em uma noite de domingo, pouco antes do Ano Novo. Levantei às 7h30 - uma hora mais tarde do que o normal. Correio desmontado e arquivo morto. Eu pesquisei alguns episódios de séries de TV nada positivas. Durante uma hora e meia preparei um resumo para meu canal com três dias de antecedência. Lembrei-me de fazer exercícios, balançar, usar um banquinho como banco, esperar meus músculos doerem.

Então minha esposa e eu preparamos o jantar a quatro mãos. Se sobrar tempo hoje, arrumo o layout do livro que saiu da editora ou me reúno com amigos. Eu também faço exercícios todos os dias, embora não muito ativamente, apenas para fazer meus músculos doerem.

Dois anos atrás, eu não podia pagar essa vida simples e alegre. Fui diagnosticado com depressão real, mais especificamente transtorno bipolar. As ondas de energia maníaca foram substituídas por períodos cada vez mais longos sem fazer nada. Minha bateria estava vazia.

Em inglês, há uma expressão para ter muito no meu prato. Cada pessoa tem uma placa metafórica e colocá-la não funciona mais. Meu prato encolheu até o tamanho de um pires de chá.

No entanto, também não havia apetite para lidar com o prato. Havia esperança de acumular uma pequena carga de energia, ou pelo menos esperar pela próxima onda de alegria. Tentei dormir em um estado terrível. Excluído da vida.

Surpreendentemente, a terrível condição não afetou minha criatividade. Eu apenas fiz tudo no último momento para os outros. Os próprios assuntos não foram resolvidos e as ideias não foram implementadas.

A estabilidade se foi. Afinal, se você não tem certeza de que pode investir todos os dias, não vale a pena confiar em si mesmo.

vamos concordar

• Tudo o que é afirmado neste texto é experiência puramente pessoal.… Não será totalmente adequado para ninguém. Até eu, porque dois anos depois sou uma pessoa completamente diferente que lê meu próprio diário com curiosidade imparcial. O objetivo deste texto é levá-lo a consultar um médico e, então, desenvolver gradualmente um programa de ação.
• Você deve obedecer ao seu médico.… Você não pode "largar os antidepressivos" se eles não foram prescritos para você. Em muitos casos, você simplesmente não sobreviverá sem pílulas ou qualquer outra receita. Se o seu médico não o trata bem, procure outro. É desejável ter um médico remunerado.
• Se você for diagnosticado com uma condição depressiva ou semelhante, seu médico é chamado de "psiquiatra", não "psicólogo" ou "psicoterapeuta" … Ele prescreve medicamentos, não pede para falar sobre sua infância. Ele pensa (geralmente com razão) que seu metabolismo está quebrado. Um psicólogo e psicoterapeuta é um grupo de apoio que pode nem estar presente em sua vida. Por exemplo, eu não fui a um psicoterapeuta. Ouvi dizer que ajuda outras pessoas.
• Se você está "apenas triste na vida", você deve ir ao médico … Apenas no caso de. A natureza nos criou vigorosos e fortes, tristes e lentos, geralmente não sobreviveu. Felizmente, as condições de sobrevivência agora são muito brandas, de modo que mesmo aqueles que não tiveram chance sobreviveram. Por exemplo, tenho diabetes tipo 1 e não precisaria de depressão para sobreviver na natureza. Se você não tem forças para viver, trabalhar e desfrutar do próprio esforço, consulte o seu médico.
• Se você teve pensamentos suicidas sérios, consulte um médico com urgência.… Nunca tente falar com um leigo. Se você já está tomando alguns comprimidos, a urgência dobra - os mesmos antidepressivos em algum momento podem aumentar o desejo de cometer suicídio.
• Substâncias psicoativas não são a resposta, embora possam ser uma ferramenta … Lembre-se de que seu médico prescreve medicamentos. Você controla o resto e consulta com a menor dúvida. Se agora decidir tomar algo potente sem receita, com certeza informarei o médico e em nenhum caso violarei as proibições. Por exemplo, dois médicos ao mesmo tempo proíbem-me o álcool, que já é um calmante, e eu não bebo. Mas, digamos, a pedido dos médicos, tenho bebido muitas substâncias perigosas desde meados dos anos 90, começando com os barbitúricos em uma idade bastante jovem.

Preparar? Então vamos.

Como é a depressão?

Surpreendentemente, quando não estava deprimido, não entendia o significado das palavras usadas para descrever a depressão. Tendo experimentado isso, acredito que qualquer paciente em potencial reconhecerá esse estado instantaneamente. O resto dirá "recomponha-se, trapo". É impossível descrever, você só pode sobreviver. Mas, como os outros, tentarei formular.

A depressão é uma condição que destrói a sua vontade. Para um observador externo, parece mais preguiça com indecisão do que tristeza, com a qual geralmente é comparado.

Uma pessoa não sente em si mesma não apenas o desejo - a oportunidade de realizar até mesmo a ação mais simples. Muitas pessoas saudáveis podem facilmente imaginar a relutância em fazer exercícios pela manhã, quase se tornando impossível. Agora amplifique essa sensação e aplique-a a coisas como se levantar, beber um copo d'água ou escovar os dentes.

Uma vez que o mundo exterior pressiona constantemente o paciente, constantemente forçando-o a fazer certas coisas, ele pode se retirar para dentro de si mesmo ou, ao contrário, ficar irritado.

Tudo isso geralmente é sobreposto por vários tipos de dependências. Na maioria das vezes - comida (bolos, doces e fast food fornecem uma aparente explosão de energia por um curto período de tempo) ou jogo (é muito mais fácil ter uma sensação de progresso no espaço de jogo do que na vida real).

Não tive relutância em beber um copo de água. Mas é fácil passar duas horas todos os dias escolhendo um jogo que eu gostaria de jogar e, portanto, não decidir nada por causa do nojo - é fácil. Se você se reconhece nessa descrição, consulte o seu maldito médico.

Como a depressão é tratada?

Farmacologia à parte, todas as técnicas se resumem a uma coisa. O médico, a pílula e alguns dos métodos simples que serão discutidos mais tarde lhe darão de volta a vontade de viver. Por um lado, o desejo de fazer algo retorna lentamente para você. Por outro lado, a alegria do que foi feito.

O que há de errado com a depressão? Você não pode fazer nada. Se você não fizer nada, não obterá o resultado. Se você não obtiver o resultado, não receberá uma recompensa. Por não ter recebido uma recompensa, você não obtém motivação para prosseguir para a próxima tarefa. É um círculo vicioso, um estrangulamento que aperta seu pescoço.

Para desvendar o estrangulamento, você deve acostumar-se com cuidado e de maneira controlada ao sucesso, não importa o quão pequeno seja. Em seguida, adicione um pouco de peso, certifique-se de segurar. Ainda. Ainda. Ainda. E assim por diante com o super-homem. Piada.

Imagine que você mora na margem esquerda do rio e seu alvo está à direita, a apenas 6 metros de distância. E você fica sabendo que a única maneira de cruzar o rio é com um salto. Você abre a enciclopédia e descobre que, no final do século 19, os homens aprenderam a pular 7 metros 23 centímetros. Você não é um superatleta, mas pode saltar 6 metros dentro dos limites de uma pessoa do século XXI. Mas o problema é que você não pode fazer isso na primeira vez. Leva alguns anos para treinar. Nenhum humano pode saltar 6 metros de comprimento sem preparação.

A jornada para fora das profundezas da depressão leva muito tempo. Nas palavras “o desejo de fazer algo está voltando aos poucos”, a palavra-chave é “lentamente”. Além disso, tenho más notícias para você (prometo, a única neste artigo).

É provável que sua depressão o acompanhe por toda a vida.

A boa notícia é que está em seu poder não deixá-la solta. A notícia é ainda melhor: quanto mais você avança nesse caminho, mais fácil é controlar sua depressão.

Quando é a hora de parar com os antidepressivos?

A eliminação dos antidepressivos começa muito antes de a dose ser reduzida. Veja como você conseguiu:

• "Eu não me sinto bem".
• "Eu não vou a nenhum médico."
• Eu fui ao médico.
• Diagnósticos longos.
• Longa seleção da droga certa.
• A droga começou a fazer efeito depois de algumas semanas e posso sentir a diferença.
• E aqui estão os efeitos colaterais.
• VOCÊ ESTÁ AQUI.

Estou neste ramo há muito tempo e sei que o artigo será lido por quem ainda não foi ao médico. Vá até ele. Não tome nenhuma decisão antes de ir ao médico e pelo menos cinco consultas com ele, inclusive corretivas.

Deixe-me contar como cheguei ao ponto "VOCÊ ESTÁ AQUI."

Os três primeiros pontos ("não é bom", "não irei", "fui"), pareço ter explicado com detalhes suficientes. No meu caso, uma diminuição constante do humor se manifestava, mas eu nem pensei em nenhum psiquiatra. Acabei de reclamar com meu epileptologista e fui encaminhado para um psiquiatra.

Cada caso é único. A singularidade da minha consistia em três pontos ao mesmo tempo:

• o hábito e a necessidade de trabalhar duro e produtivamente;
• maior probabilidade de depressão devido ao diabetes;
• o remédio prescrito por um epileptologista também é prescrito por psiquiatras como um normalizador de humor (no início da viagem eu não sabia disso). Conseqüentemente, ele mitigou quaisquer sintomas e não deve entrar em conflito com o que o psiquiatra prescreveria adicionalmente.

Portanto, o psiquiatra e o epileptologista se conheciam e mantinham contato.

Diagnósticos longos

Levamos semanas, senão meses, para perceber que o que pensávamos ser orgasmo acabou sendo asma. Em vez disso, o especialista precisava entender se eu sempre fui assim ou se meu humor estava mudando. E se mudar, então como. E a frequência? E a sazonalidade? Existem muitas outras questões. Lembra da droga normalizadora do humor? Tentar captar as mudanças de humor contra o seu passado não é uma tarefa fácil.

Longa seleção da droga certa

Você tem sorte se o remédio prescrito veio pela primeira vez. É muito mais provável que no caminho você encontre sonhos malucos, náuseas ou vontade de fazer coisas estranhas. Você também pode descobrir que, mesmo em meio à felicidade química, é difícil desfrutar das coisas que simplesmente amamos, como comida ou sexo.

Tomar quase qualquer medicamento antidepressivo traz efeitos colaterais

São os efeitos colaterais que muitas vezes nos levam a tentar diminuir a dose. Ironicamente, o período de abstinência é caracterizado por suas próprias delícias (não abordadas neste artigo, mas o hábito em si pode levar a uma relutância em retornar aos antidepressivos).

O momento em que tudo parecia começar a funcionar para você, mas existem nuances - a chave para descobrir como continuar a viver.

Como viver mais?

A pílula o leva de volta a um estado de espírito em que você pode funcionar normalmente. Para uma pessoa que experimentou depressão, isso é literalmente um presente do céu. Os episódios depressivos são rapidamente esquecidos e você aproveita o novo estado por vários meses.

Então se torna pouco para você, porque os efeitos colaterais não foram a lugar nenhum. Nesse ponto, seu cérebro decide incorretamente que é necessário se livrar da droga e, então, de alguma forma iremos administrar.

Na verdade, você precisa usar a força de espírito que apareceu para organizar sua vida enquanto pode.

Em nenhum caso, você deve assumir muitos compromissos. Vamos treinar salto em distância às escondidas.

Eu, como muitos outros, comecei minha jornada com um copo d'água.

Instalei o aplicativo Fabulous no meu telefone (depois de um tempo ele se torna pago; há desvantagens). Provavelmente, você pode usar um notebook, um despertador em seu telefone ou qualquer outra coisa; Estou falando sobre minha própria experiência. Enfatizo que o que se segue não deve ser lido como “o aplicativo me salvou da depressão”, mas como “encontrei uma ferramenta que aguçou minha vontade”.

Fabulous trata de organizar o seu dia. Isso não interfere em seus negócios. Em vez disso, aparecem slots de rotina - manhã, tarde e noite. Você lentamente introduzindo pequenos hábitos bons e certificando-se de que tudo na rotina seja feito. Após uma semana condicional de um copo de água, um breve aquecimento será adicionado. Em seguida, um delicioso café da manhã. Em seguida, o item obrigatório “comemorar o sucesso”. Em seguida, escreva uma lista de tarefas para o dia. Etc.

Três slots de rotina formam o esqueleto da cabana, ou seja, seu dia. Gradualmente, outras coisas importantes são adicionadas ao quadro.

Um deles é gerenciar sua energia. O fato é que nenhum aplicativo ajudará se você for para a cama depois da meia-noite e se levantar ao meio-dia. Ou se você não dorme o suficiente. Ou, ao contrário, você vai chafurdar por 16 horas seguidas.

Portanto, em algum momento você terá que tomar uma decisão difícil: ir para a cama antes da meia-noite e acordar cedo. Para mim, depois de muitos exames, o seguinte cronograma acabou se mostrando conveniente: ir dormir às 23, acordar às 6h30. Ele resistiu por um longo tempo, agora eu me afastei um pouco dele e estarei de volta em 2020.

A ideia de acordar cedo geralmente é muito produtiva. Lembra-se de como o mundo inteiro é imposto a uma pessoa deprimida de uma vez? Então, o mundo ainda está dormindo às 6:30. Você não tem que verificar seu e-mail. Você pode trabalhar por uma hora em seu projeto secreto. Ou pense. Ou faça uma anotação no diário. Ou, inesperadamente para você mesmo, prepare o café da manhã para seus parentes que ainda estão dormindo ou vá a um café para tomá-lo.

Você tem uma hora e meia a duas horas livres. Mesmo que o novo dia seja tão deprimente quanto o anterior, você fará alguns progressos graças às horas da manhã.

Você precisa matar pelo menos alguns meses para isso. Em algum ponto, você chegará ao ponto em que um amigo, outro artigo ou um aplicativo pedirá que você medite. Concordo, mas em seus próprios termos.

Estas são as condições:

• Cada meditação deve aliviá-lo da ansiedade ou aproximá-lo de uma importante decisão de vida. Tente até encontrar seu tipo favorito de meditação. Em seguida, tente novamente.
• Meditação, treinamento automático ou Deus sabe quais outros truques devem fortalecer dois músculos. Primeiro, a vontade, que você não terá sem os comprimidos. Em segundo lugar, a determinação de viver sua própria vida, e não sob ordens de fora. Uma pessoa saudável pode se dar ao luxo de seguir o fluxo. Você tem uma calma eterna e, para se mover, precisa remar na direção que deseja.
• Registre os pensamentos que surgiram, mas não necessariamente releia. Você fica mais forte a cada semana. E embora o progresso não seja imediatamente aparente, por que você releria o diário de um fracote?

Seu dia deve se tornar um sistema autossustentável que o faça simultaneamente seguir em frente, pensar sobre a meta, relaxar e dormir com a sensação de realização.

Dizem que para deixar crescer a barba por fora, você deve fazê-la crescer por dentro. É o mesmo com disciplina, vontade e determinação.

E não se esqueça de elogiar a si mesmo por cada conquista. Seu dia não é um dia que você paga a si mesmo. São ações cuidadosamente selecionadas que melhoram sua vida a cada dia (a cláusula “60 minutos para um projeto secreto” no Fabulous trouxe para mim - e leitores desconhecidos - tanta alegria!).

Então, quando você sai?

Em algum momento, percebi que estava pronto.

A quimio artificial que melhora o humor não resolve mais o problema da baixa produtividade. Eu poderia passar sem ele, fazendo mais da metade do que foi planejado para o dia em 2-3 horas da manhã.

O sono voltou ao normal.

Cumpri a programação e quase terminei o gordo livro do diário.

A enorme e longa lista de coisas a fazer, incluindo as esquecidas, foi gradualmente reduzida, abrindo espaço para algo novo.

O entretenimento em muitos aspectos começou a parecer sem sentido, porque acabou sendo mais interessante estar envolvido em um projeto secreto, realizar algo em outros projetos, pensar em algo novo e implementá-lo. É incomparável com as aventuras na tela e os jogos pegajosos. O momento em que viver na realidade se torna mais interessante do que na virtualidade é fundamental. Mostra que o meio ambiente deixou de controlar você. Por outro lado, se você perceber que está cada vez menos atraído por realizações e cada vez mais por entretenimento, deve interpretar isso como um sino.

Recusei algumas responsabilidades, algumas, pelo contrário, imputadas a mim mesmo. Por exemplo, ele retomou a manutenção diária de seu canal do Telegram. Este também é um tipo de exercício, bombeando experiência diariamente.

Fui ao médico e começamos a reduzir gradativamente a dosagem. Muito gradualmente. Tão lento.

Eu mal me lembro de meus sentimentos, outros rapidamente os envolveram. Era como se houvesse algo parecido com a resistência do material. Tornou-se um pouco mais difícil realizar os planos já familiares, mas depois descobriu que não era tão difícil. Mas não havia mais desespero e a sensação de ser incapaz de se mover. Não parecia muito para passar o dia.

Naquela época, eu estava resolvendo um problema completamente diferente, a saber, qual é o propósito da próxima semana, mês, ano e vida? Em um dia, essa tarefa não é algo que você não pode resolver - você não pode nem mesmo defini-la. Entre o estabelecimento de metas e o esboço da solução, havia dezenas de páginas rabiscadas pela manhã.

O rio de seis metros ficava atrás, na frente havia reservatórios mais largos. Agora estou trabalhando em minha própria startup e tentando o que farei quando tiver sucesso.

Nunca pensei em parar com os antidepressivos como uma meta. Sim, e subi neles de maneira instrumental.

O que vai acontecer?

Fui a um psiquiatra há alguns meses.

- Como você está se sentindo? ela perguntou.

“Excelente”, respondi. - Apenas um problema.

- Que? ela perguntou.

- Ninguém me disse que pessoas normais vivem de forma tão entediante. Não é triste ou deprimido, mas entediante, dia após dia”, eu disse.

O psiquiatra riu.

- Bem, por isso lutamos com você. Beba vitamina D, dê uma caminhada, passe mais tempo ao sol.

Uma das lições mais importantes que aprendi ao lidar com a depressão é que o mundo não é bom nem ruim. Ele simplesmente é. Está ao nosso alcance torná-lo melhor, temos todas as oportunidades para isso, mas temos de investir seriamente para seguir em frente.

Se você está tomando antidepressivos, pode desafiar o mundo com alegria.

Se, ao contrário, você estiver doente, com as palavras "investir seriamente" você se virará para o outro lado e tentará esquecer.

Uma pessoa normal tem uma oportunidade. Ele tem que ganhar com o desejo, a vontade e a paixão.

P. S

Muito obrigado pela sua resposta muito positiva. O artigo acabou sendo útil, o que significa que algo precisa ser esclarecido, inclusive a pedido dos médicos.

• “Abandonar os antidepressivos” não significa estar curado. Muitas doenças mentais não são tratadas. Mas muitas vezes (nem sempre) é possível atingir um estado de equilíbrio e reduzir a ingestão de medicamentos ao mínimo. Nesse estado controlado, na ausência de crises externas, pode-se ficar por muito tempo. O médico e somente o médico ajudarão a alcançar o equilíbrio.
• Depressão, transtorno de ansiedade, transtorno bipolar,% escreve o diagnóstico% - tudo isso pode voltar a qualquer momento. Devemos estar preparados para isso. Comprimidos mais antigos podem não funcionar quando cancelados. O médico o ajudará a encontrar novos. Nunca houve automedicação.
• Descrevi minha experiência como se imediatamente sentisse força e corresse para reduzir a dose. Erro imperdoável, pois até indiquei "dois meses" como diretriz. Na verdade, você gastará mais de seis meses com medicamentos prescritos que corrigem sua condição.
• Minha experiência não pode ser copiada um a um. Por exemplo, por causa de outra doença, continuo a beber aquelas pílulas que simultaneamente normalizam meu humor. Sem eles, as coisas poderiam ter sido piores. Em geral, tive sorte de várias maneiras. Você também terá sorte, mas de uma maneira diferente.