15 fatores inesperados que podem desencadear ansiedade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Café, medicamentos ou hábitos diários - verifique o que está afetando sutilmente o seu bem-estar.

1. Você bebe muito café

Em grandes quantidades, a cafeína produz sensações muito semelhantes às experimentadas no transtorno de ansiedade. Se você costuma sentir ansiedade e tensão, pode ser necessário reconsiderar o consumo de bebidas com cafeína. Se você bebe várias xícaras de café por dia, tente desistir de pelo menos uma e acompanhe sua condição.

2. Você costuma ler as notícias

Se você recebe notificações push sobre notícias “importantes” 24 horas por dia, não é de se admirar que esteja estressado. As notícias mais urgentes estão relacionadas a incidentes, escândalos e problemas, e isso pode afetar seriamente o humor e o bem-estar mental. Desative as notificações, cancele a assinatura de boletins informativos e ligue a TV com menos frequência. A vida ficará mais calma.

3. Você está com uma ressaca

Dor de cabeça e náusea não são as únicas consequências do consumo excessivo de álcool. O consumo excessivo de álcool pode causar ansiedade. Além disso, o álcool interfere no sono e a falta de sono também aumenta os níveis de ansiedade.

4. Você está sendo tratado por tosse ou nariz escorrendo

Se você estiver resfriado e tomando remédios, não se surpreenda se ficar mais ansioso. Os cientistas sugeriram que os supressores da tosse que contêm a substância dextrometorfano, e até mesmo o paracetamol normal, podem causar ansiedade.

Até o momento, essas suposições foram confirmadas apenas em estudos com ratos. No entanto, se você está sendo tratado com esses medicamentos e está superando a ansiedade, é possível que ela passe junto com um resfriado, assim que você parar de tomar os comprimidos.

5. Você não bebe água suficiente

Mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente o seu humor. Em um experimento científico, os participantes que normalmente bebiam pouca água ao longo do dia se sentiram melhor quando aumentaram a quantidade. Por outro lado, os participantes que diminuíram a ingestão de água relataram que experimentaram menos emoções positivas e calma.

6. Você está com fome

Você pode ter sentido que a fome o deixa irritado e com raiva, mas também pode causar ansiedade. Vale ressaltar que em momentos de estresse, muitos não conseguem comer, mas os níveis baixos de açúcar no sangue só pioram a situação. Então, quando você estiver nervoso, coma algo melhor.

7. Você está comendo uma dieta desequilibrada

A falta de nutrientes, especialmente as vitaminas B, pode ser assustadora. Essas vitaminas são encontradas em peixes, carnes, fígado, ovos, laticínios, vegetais de folhas verdes e leguminosas. Tente adicionar mais desses alimentos à sua dieta. Se você desistiu abruptamente de muitos deles, por exemplo, mudou para uma dieta vegetariana, então você também pode sentir ansiedade e irritabilidade.

8. Você passa muito tempo na frente da tela

Estudos mostraram que quanto mais os adolescentes olham para as telas, mais graves se tornam seus sintomas de ansiedade. E adultos que passam mais de 6 horas por dia em frente ao computador e à TV têm maior risco de depressão. Tente ligar a TV e o telefone com menos frequência.

9. Você está superaquecido

O calor não só nos torna irritáveis. Em altas temperaturas, a respiração e os batimentos cardíacos também aumentam, ou seja, há sensações semelhantes às de um ataque de pânico. O corpo pode interpretá-los mal - e você sentirá ansiedade. Se isso acontecer, respire fundo algumas vezes e relaxe e tente se acalmar.

10. Você se move um pouco

A atividade física tem um efeito positivo no bem-estar mental em geral. Também alivia e possivelmente previne a depressão e a ansiedade. Além disso, durante a prática de esportes, são liberadas endorfinas, que causam bom humor. Tente se mover mais, especialmente se você tiver um trabalho sedentário.

11. Você assumiu muito

Tarefas de trabalho, tarefas domésticas, hobbies - tudo isso leva tempo e esforço. Se você tentar fazer tudo ao mesmo tempo, o estresse e a ansiedade não o deixarão esperando. Aprenda a ser mais realista sobre suas capacidades e não assuma muitos compromissos.

12. Você se sente sozinho

Estar sozinho consigo mesmo é útil, mas a comunicação com as pessoas, especialmente as próximas a você, também é muito importante. Sem ele, começamos a nos sentir isolados dos outros, o que leva à ansiedade e à depressão. Não feche se você começar a se sentir ansioso. Em tal situação, estabelecer contato, ao contrário, ajudará.

13. Você não sai há muito tempo

Estar na natureza tem um efeito positivo no estado mental. Portanto, tente caminhar com mais frequência, pois isso irá energizar e melhorar seu humor. Além disso, você recebe sua dose de vitamina D, que tem o potencial de proteger contra a depressão.

14. Você não dorme o suficiente

A falta de sono prejudica todo o corpo, podendo inclusive causar ansiedade. Tente ir para a cama mais cedo e durma 8 horas por dia. Se você acha difícil acalmar seus pensamentos à noite, tente desligar o telefone uma hora antes de dormir e ler um livro de papel, meditar ou escrever em um diário para livrar sua cabeça de preocupações.

15. Você está cercado por uma bagunça

Sim, também pode ser uma fonte de ansiedade. A pesquisa confirma que nosso ambiente influencia nossas emoções e bem-estar. Se estivermos constantemente cercados por desordem, o nível do hormônio do estresse cortisol aumenta. Portanto, limpe-se com frequência para se livrar da ansiedade desnecessária.