O que você precisa fazer para se livrar da ansiedade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A escritora americana Brianna Wiest fala sobre como lidar com a ansiedade e o estresse e as causas da ansiedade.

1. O oposto do vício não é o equilíbrio interior, mas o contato com a realidade. O mesmo se aplica à ansiedade. A ansiedade se manifesta no fato de a pessoa deixar de estar presente no momento presente, afastada do que está acontecendo, das outras pessoas e de si mesma. Nessas horas, você precisa se reconectar com a realidade.

2. Permita-se querer o que realmente deseja. Sem isso, você não será capaz de se livrar da ansiedade. Não importa o que você queira: encontre um parceiro para a vida, encontre um novo emprego, ganhe mais dinheiro, obtenha o reconhecimento dos colegas. Apenas esteja ciente e aceite isso, mesmo se você achar que os outros pensam que você é superficial, falho ou que você não “ama a si mesmo” o suficiente.

3. Se você está tendo dificuldade para descobrir o que realmente quer, observe com atenção seus medos mais profundos. O que está escondido em seu lado errado? Isso é o que você quer.

4. Seja grato pelo que o deixa desconfortável. O triste e surpreendente é que as pessoas felizes geralmente não têm incentivo para se desenvolver, ficam felizes com tudo. Se você estiver sentindo algum desconforto, isso deve servir como um sinal de que você está à beira de algo novo e melhor, mas você precisa agir para conseguir isso.

5. Construtividade e produtividade devem ser suas melhores amigas. Não se trata de marcar caixas ao completar tarefas de uma lista de cem itens. No final de cada dia, você deve saber que hoje você conseguiu fazer algo (qualquer coisa!) Útil para você.

6. Geralmente, você pode se livrar da ansiedade "irracional" engajando-se em uma prática específica. A ansiedade por ninharias geralmente indica a existência de problemas reais que você está evitando resolver.

7. Você tem que começar de onde está agora, usar o que tem e fazer o que pode fazer. Todo o resto é uma fuga dos problemas, da vida real e de você mesmo. A mudança é o resultado de um longo e persistente desenvolvimento. Se você pensa o contrário, está vivendo com ilusões que o impedem de enfrentar o que o incomoda.

8. Tente fazer contato consciente com alguém ou restabelecer contato com pessoas que já estão em sua vida. Pode ser apenas uma pessoa em quem você confia e com quem interage. Essa interação será o ponto de partida para o desenvolvimento de vínculos emocionais saudáveis. Necessitar de amor não significa mostrar fraqueza.

9. Compre um caderno especificamente para que, quando sentir que está se retorcendo como um pretzel dentro de você, anote tudo o que vier à sua cabeça, mesmo que lhe pareça terrível, nojento, vergonhoso ou cheio de auto-aversão. Não guarde pensamentos e sentimentos para si mesmo! Ao fazer isso algumas vezes, você perceberá que realmente se sente melhor.

10. A única coisa que você precisa fazer quando é dominado pela ansiedade ou pelo pânico é tentar se acalmar. Nesses momentos, você perde a clareza de pensamento, portanto, neste estado, você não deve tomar nenhuma decisão importante e assumir quaisquer obrigações. Descubra o que pode ajudá-lo a se acalmar (lanchar, tomar banho, conversar ou qualquer atividade de que você realmente goste) e sair da negatividade antes de começar.

11. Você precisa entender como viver no momento presente, mesmo que tal modo de vida e pensamento o assuste, cause tédio, pareça inatingível. O surgimento de sentimentos de ansiedade nos dá um sinal de que estamos muito presos em pensamentos sobre o passado ou o futuro, e isso afeta as decisões que tomamos no presente.

12. Você deve realizar alguma ação para se livrar do que o impede de realizar seus verdadeiros desejos.

As mudanças reais acontecem no nível das ações. Uma pessoa começa a fazer algo completamente diferente, não do jeito que fazia antes.

Cheryl Strayed escritora e publicitária americana

13. Leia. Se você não está lendo nada, provavelmente o motivo não é que não goste de ler a si mesmo, mas sim que não encontrou um livro que pudesse cativá-lo. O que você está lendo no momento afetará como você estará nas próximas décadas. Encontre artigos e ensaios online que dizem às pessoas como lidam com seus medos. Quando descobrir que muitas pessoas que não conhece estão tendo os mesmos sentimentos, você deixará de se sentir solitário em seus problemas. Leia sobre coisas que são difíceis de entender, sobre coisas que o assustam ou encantam. Apenas leia, droga!

14. Você pode assumir o controle de seus sentidos. É importante manter isso em mente. Não é nada difícil. Basta dizer a si mesmo: "Não quero experimentar as emoções que estou sentindo agora, então vou me concentrar em outros aspectos deste problema."

15. Se você acredita que não pode simplesmente aceitar e se tornar feliz, não pode influenciar como se sente e o que pensa, você se condenará a uma vida extremamente difícil. Nesse caso, você não precisa mais ler este artigo, pois somente a crença em contrário pode ajudá-lo a lidar com os problemas.

16. Você não vai se livrar da ansiedade e do medo para sempre. Se você não dá a mínima para o que está acontecendo em sua vida e fica até mesmo um pouco curioso sobre o que está acontecendo ao seu redor, então sempre encontrará algo que causa medo ou ansiedade. Seu objetivo final não é eliminar essas sensações de uma vez por todas. Você precisa treinar seu pensamento para se sentir feliz, apesar dos fatores estressantes, e não cair em um estupor quando eles aparecerem. Isso é tudo.

17. Para obter tal controle sobre o pensamento, algumas pessoas precisarão apenas mudar o foco de sua percepção do que está acontecendo. Outros terão anos de tratamento com a ajuda de vários medicamentos e terapias e um trabalho ativo sobre si mesmos como nunca fizeram antes. Essa é a batalha de toda a nossa vida e a principal dívida que devemos pagar a nós mesmos. Se você quer brigar com alguém, deixe ser você mesmo.

18. Qualquer problema não é um problema em si. O problema continua sendo um problema, desde que você o perceba dessa forma. Seu sistema de alarme interno agora deve soar um alarme porque ele não se ajusta à sua maneira usual de pensar e se comportar. Isso não significa que você está correndo para o sofrimento inevitável e sem fim. Isso sugere que em algum lugar bem no fundo você entende que pode viver de maneira diferente, melhor. Isso significa que você sabe do que precisa, mesmo que isso o assuste.

19. Escolha amor. Isso pode soar como um conselho irritante e inútil, mas você não deve se separar das pessoas que fazem seus olhos brilharem, você não deve desistir do que gosta de fazer (mesmo que não seja relacionado ao seu trabalho), desistir de seus desejos mais íntimos. Escolha o amor, mesmo que a escolha te assuste. Na verdade, seu medo de fazer algo é proporcional ao seu desejo de fazê-lo.

20. Aprenda a expressar seus sentimentos, incluindo a dor. Isso não significa que você deva usar isso como desculpa para um comportamento irresponsável. Você precisa aprender a admitir que está sentindo dor, a expressá-la em palavras compreensíveis e a aceitar o fato de que às vezes você precisa vivenciar tais emoções.

21. Aprenda a se livrar da escória emocional interna. Por exemplo, se você não se permite aceitar o fato de que seu ex te magoa muito e sente essa dor, você constantemente projetará sua experiência negativa em seu novo parceiro, com medo de que ele a machuque também, acredite que você não deve até mesmo tentando iniciar um novo relacionamento. Assim, você reproduzirá exatamente a situação de que mais tem medo. Você só pode evitar isso entendendo e aceitando seus sentimentos. Às vezes a vida é cruel, injusta, às vezes é simplesmente assustadora. Mas…

Todos nós deitamos na sarjeta, mas alguns de nós estão olhando para as estrelas.

Oscar Wilde

22. Separe as sensações em seu corpo daquilo que você pensa que estão falando. Quando você estiver chateado, pergunte a si mesmo como seu corpo está realmente se sentindo no momento. Provavelmente, será apenas um pouco de tensão ou desconforto. Tudo o mais você apenas pensou em si mesmo.

23. Você não precisa confiar em todas as suas emoções. De acordo com as visões geralmente aceitas, são as emoções que precisam ser seguidas, mas isso é muito irracional, dadas as várias razões que podem causá-las (pensamentos aleatórios, memórias e assim por diante). Se você confiar cegamente em todos os seus sentidos, eles o desequilibrarão constantemente. Determine por si mesmo quais de seus sentimentos realmente significam algo e quais não significam.

24. Use a técnica de autodesenvolvimento mais poderosa: imagine-se do futuro. Se você acha difícil decidir se precisa ou não ter filhos, imagine-se aos 75 anos. Você gostaria de estar cercado por membros da família ou se sentiria confortável morando sozinho? Imagine como será sua vida em três anos. Você ficaria feliz por não ter tentado manter o relacionamento, por não fazer nenhuma economia ou passar muito tempo assistindo TV, enquanto pode escrever um livro, abrir seu próprio negócio ou começar a compor música?

Imagine sua vida através dos olhos da pessoa que você deseja se tornar. Isso o ajudará a decidir sobre uma solução para muitos dos problemas que o incomodam.