Como fazer a ansiedade e o medo trabalharem para você

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em estados de ansiedade e medo, há pouca coisa agradável, no entanto, são bastante naturais e até úteis. Você sempre pode obter seu benefício, canalizar energia na direção certa e transformar sua ansiedade em atividade e alto desempenho. Leia como fazer isso neste artigo.

A ansiedade e o medo surgem da incerteza no futuro, e esta é uma reação humana completamente normal que surge do instinto de autopreservação. Mas se sua ansiedade atrapalha a realização de alguns objetivos, ela se torna um problema real. Acontece que mesmo o medo e a ansiedade podem ser benéficos, é claro, se usados corretamente. Como você pode se tornar mais ativo e ativo devido à ansiedade? Leia sobre isso abaixo.

Considere sua ansiedade como um fato

A primeira coisa a fazer é entender que a ansiedade é bastante natural para uma pessoa e aceitá-la. O sentimento de culpa por sua ansiedade apenas intensifica esse estado, e se você se culpar pela covardia e indecisão, isso não levará a nada de bom.

Lembre-se de que o medo é uma reação natural do corpo ao desconhecido e não há nada de errado com esse sentimento. Portanto, o primeiro passo é reconhecer sua ansiedade e o segundo é entender o que a está causando.

Escreva seus medos

Coloque suas preocupações em um pedaço de papel, deixe a preocupação vir à tona. Enquanto a ansiedade estiver trancada dentro de você, os pensamentos podem ficar confusos e você não terá uma ideia clara do que exatamente está a fazer com que esteja nervoso.

Colocar seus piores pensamentos no papel o ajudará a entender exatamente o que o preocupa. Escreva o pior e mais assustador futuro.

Agora, na sua frente está exatamente o que não permite que você viva em paz. E agora é a hora de descobrir se esse futuro depende de você.

Ansiedade útil e inútil

Uma pessoa pode estar ansiosa por vários motivos e, em um caso, seu medo pode ser útil e, em outro, é completamente inútil. Se você está preocupado com eventos globais ou outras pessoas, isso é ansiedade inútil porque você não pode mudar nada.

Por exemplo, se você perceber que o tema do medo e da ansiedade é um parente azarado, mas amado, que mora em outra cidade, ou do aquecimento global, então perceba que não há nada que você possa fazer e tente tirar o motivo da cabeça.

Experiências gratificantes são medos sobre o resultado dos eventos nos quais você está envolvido. Por exemplo, você está preocupado com o andamento da entrevista.

Nesse caso, você pode tomar medidas proativas para evitar seu maior medo - o fracasso épico. Você pode se preparar mais detalhadamente, aprender mais sobre a empresa e refletir sobre as respostas a perguntas comuns.

Pessimismo defensivo

Uma maneira particular de pensar e agir, que pode ser chamada de pessimismo defensivo, pode ser muito útil. Uma pessoa que avalia a vida com pessimismo defensivo vê os cenários de eventos mais desagradáveis e, a seguir, pensa em cada item que pode levar a esse fim e tenta eliminá-los.

Um exemplo é o medo de falar em público. Digamos que você esteja ansioso na véspera do seu discurso e pense no pior resultado para você: o equipamento quebra e você não consegue mostrar a sua apresentação, você esquece em casa ou tropeça no meio.

Para que sua previsão pessimista não se concretize, você pode jogar a apresentação para um pen drive e ao mesmo tempo para um serviço na nuvem, caso esqueça em casa.

A seguir, você pode estudar cuidadosamente a apresentação, dizendo várias vezes todos os lugares duvidosos em que você pode tropeçar. Por fim, você pode chegar cedo à sala de apresentação e verificar se o equipamento está funcionando.

Acontece que devido a pensamentos pessimistas, você exclui acidentes desagradáveis, pensa sobre suas ações com mais cuidado, e como resultado a qualidade do trabalho só aumenta.

O medo aumenta os níveis de energia

O medo é uma descarga de adrenalina e níveis elevados de energia. Isso significa que, enquanto estiver sentindo medo, você pode fazer mais do que apenas ficar calmo.

Use-o com sabedoria: em vez de andar nervosamente de um canto a outro ou virar-se e tentar em vão adormecer, faça coisas mais úteis que ajudarão a evitar desenvolvimentos desagradáveis.

Ansiedade e agitação

Ansiedade e ansiedade são a mesma coisa. Ambas as condições são acompanhadas por um aumento da freqüência cardíaca e o mantêm controlado, alerta. Mas a ansiedade é considerada um estímulo negativo e a ansiedade é um estímulo positivo.

Para mudar sua mentalidade, tente pensar na ansiedade como ansiedade, o que o ajudará a evitar consequências negativas. Isso o ajudará a mudar para um estado de espírito mais otimista, se acalmar um pouco e fazer mais para um resultado positivo.

Afaste-se do problema por um tempo

A ansiedade e até os primeiros sinais de pânico sugerem que é hora de você se afastar do problema com o qual está lutando. Quando você se depara com um problema, é quase impossível ver a solução.

Melhor se deixar distrair, pensar em outra coisa, dar um passeio ou bater um papo com alguém. Quando você enfrentar o problema outra vez, revigorado e com a mente renovada, a solução será encontrada muito mais rápido do que sob as ondas do pânico crescente.