O mecanismo do medo: como livrar o cérebro do medo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Explique com o exemplo de um cachorro.

Como funciona o mecanismo do medo

Imagine ver um cachorro de rua correndo em sua direção. Nesse momento, a imagem do cão, o som de sua corrida e outras informações sensoriais através do tálamo e do córtex cerebral são transmitidos para a amêndoa. Aprendizagem Emocional: Medo e ódio no corpo da amígdala - o centro emocional do cérebro.

É uma estrutura emparelhada nas profundezas do cérebro, consistindo em vários núcleos. Dois Danos ao Lateral e ao Central, mas Não Outro, Núcleos Amigdaloides que Impedem a Aquisição do Condicionamento do Medo Auditivo são responsáveis pelo medo: lateral e central. O núcleo lateral atua como um receptor: ele recebe informações de outras estruturas. E o central é como um transmissor: envia comandos sobre o que fazer a seguir.

Sua amígdala decide que um cão correndo é perigoso e envia mensagens para outras estruturas cerebrais:

• Hipotálamo. Faz com que as glândulas supra-renais liberem os hormônios adrenalina e norepinefrina na corrente sanguínea, devido ao qual seu corpo se prepara para fugir ou lutar: o suor sai, as pupilas dilatam, a respiração acelera, o sangue corre para o cérebro e os músculos, a digestão fica mais lenta.
• Massa cinzenta próxima à água. Por causa dele, você congela no lugar, como um cervo nos faróis. Parece que a reação é estúpida: seria melhor procurar uma pedra ou um pedaço de pau para afugentar o cachorro. Mas seu cérebro não pensa assim. Milhões de anos de evolução lhe dizem que congelar é uma estratégia lucrativa. Afinal, então o predador pode passar, e você não precisa desperdiçar energia para fugir, correndo o risco de ser o lanche de alguém.
• Núcleo paraventricular do hipotálamo. Essa estrutura dá a ordem para a secreção de cortisol, o hormônio do estresse. Conserva energia para ajudá-lo a sobreviver em uma situação perigosa. Além disso, o cortisol permite que a amígdala se desdobre por completo: como a situação é perigosa, você precisa responder a qualquer estímulo assustador, e nisso a amígdala é o mestre.

Digamos que o cachorro realmente acabou sendo perigoso, latindo ou mordendo você. Na amígdala, existe uma forte ligação entre a imagem do animal e a dor da mordida. Agora, a visão de um cachorro correndo atrás de você causará medo, mesmo que seja um cachorro vizinho amigável. Ao mesmo tempo, cada novo episódio de medo causado por um cachorro fortalecerá as conexões neurais na amígdala e no hipocampo e, com elas, seu medo de amigos humanos de quatro patas.

Mas isso não significa que você vai entrar em pânico ao ver um cachorro pelo resto de seus dias. Por meio da neuroplasticidade - a capacidade do cérebro de ancorar e afrouxar as conexões entre os neurônios - você pode se livrar do medo.

Como vencer o medo

Treine novamente seu cérebro com ação

Como dissemos acima, o núcleo central da amígdala está ativamente envolvido na criação do medo pela amígdala: ela conecta estímulos seguros com aqueles supostamente perigosos e envia sinais para outras estruturas cerebrais. Por causa do trabalho desse caroço, o cachorro do vizinho, que nunca mordeu você, faz seu coração bater mais forte e suas palmas suarem.

Em seu livro The Taming of the Amygdala, John Arden diz que o núcleo central pode derrotar outra parte da amígdala - o núcleo de suporte da faixa marginal. Para ativá-lo, você precisa realizar ações específicas, como acariciar o cachorro do seu vizinho.

Além disso, a ação também ativa o córtex pré-frontal. E então acontece o seguinte: os sinais continuam a entrar no núcleo lateral da amígdala, mas o córtex pré-frontal ativo suprime a estimulação do córtex pré-frontal medial diminui a capacidade de resposta dos neurônios de saída da amígdala central. conexão entre os núcleos lateral e central. Como resultado, nenhum comando sai do núcleo central - nenhum medo surge.

Se você quer se livrar do medo, vá em direção a ele.

Se você quer superar seu medo de cães - compre o seu próprio ou brinque com o cachorro de um amigo. O córtex pré-frontal avaliará a situação e evitará que a amígdala expresse medo. Como resultado, a imagem do cão perderá o rótulo de "perigo" e você deixará de tremer ao vê-lo.

Mas quanto tempo você tem para brincar com o cachorro de outra pessoa e se o medo voltará se você de repente ver um cachorro de rua depende de quanto tempo você ficou com medo.

Faça logo

Quanto mais rápido você der um passo em direção aos seus medos, melhor. Cada episódio de medo ancora conexões neurais na amígdala, tornando cada vez mais difícil para você superá-lo.

O momento ideal para lidar com o medo é na primeira semana após consertá-lo. Cientistas da Universidade McGill descobriram um único padrão para a memória: o caso da reconsolidação. que o esquecimento do medo está associado a receptores no CP-AMPAR em neurônios da amígdala lateral.

No primeiro dia após a formação de um novo medo, o número desses receptores aumenta e, em uma semana, volta ao número anterior. Depois disso, o medo está firmemente arraigado, torna-se mais difícil lidar com ele.

Em um experimento com ratos, os cientistas identificaram um esquema ideal para combater o medo: no primeiro dia após sua fixação, você precisa ver o estímulo assustador novamente e, em seguida, trabalhar para se livrar do medo. Por exemplo, primeiro você assiste a um vídeo com um cachorro zangado e, depois de meia hora, acaricia o cachorro do vizinho.

O vídeo ativará o medo e fornecerá plasticidade aos neurônios, e brincar com o cachorro ajudará a se livrar do medo. No entanto, este esquema só funciona na primeira semana, até que os receptores CP-AMPAR voltem ao nível anterior. Se você "atrasar" o trabalho com medo, será muito mais difícil livrar-se dele completamente.

Para evitar que o medo se apodere, tente superá-lo o mais rápido possível.

Ative o córtex pré-frontal

Uma vez que o córtex pré-frontal pode suprimir o excesso de trabalho da amígdala, ativá-lo ajudará a ativação do córtex pré-frontal dorsolateral durante a antecipação emocional e desempenho neuropsicológico no transtorno de estresse pós-traumático a combater o medo e a ansiedade.

Existem duas maneiras comprovadas de "ligar" essa parte do cérebro:

• Treino. O exercício aumenta os efeitos agudos do exercício físico na atividade do córtex pré-frontal em adultos mais velhos: um estudo funcional de espectroscopia no infravermelho próximo da atividade do córtex pré-frontal.
• Meditar. A meditação aumenta os efeitos agudos do exercício físico na atividade do córtex pré-frontal em adultos mais velhos: um estudo funcional de espectroscopia no infravermelho próximo. a quantidade de massa cinzenta no córtex pré-frontal e reduz o treinamento da meditação Mindfulness muda a estrutura do cérebro em oito semanas na amígdala. É por isso que os monges budistas são tão calmos: depois de anos de prática, sua amígdala encolheu e não é mais intimidada por tudo. No entanto, uma meditação única não ajudará: para mudanças estruturais no cérebro, você terá que meditar por pelo menos oito semanas por 40 minutos por dia.

Lembre-se de que a meditação e os esportes o ajudarão a combater a ansiedade, mas não o aliviarão de medos pré-existentes. Isso só pode ser feito colocando-se deliberadamente em uma situação estressante semelhante que terá um final feliz.