Como ter medo: 6 maneiras de derrotar o medo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O medo é uma sensação absolutamente natural, mesmo que não haja nada de agradável nele. Diremos a você como aprender a lidar com isso e transformar a capacidade de ter medo a seu favor.

1. Não se preocupe: não há problema em ter medo

Em parte, é por causa do medo que existimos: seu trabalho é nos ajudar a sobreviver. No curso da evolução, indivíduos prudentes e moderadamente cautelosos tiveram mais chances de permanecer vivos e continuar a corrida do que aqueles que não tinham medo de nada.

O medo também pode ser uma boa motivação para a ação. Por exemplo, cientistas da Universidade de British Columbia descobriram que as pessoas são mais rápidas em lidar com casos que realmente as assustam. O medo causa tanto desconforto que a pessoa simplesmente não consegue tolerar: ela quer resolver um problema perturbador o mais rápido possível - se apenas não deixar mais os nervos à flor da pele.

Por exemplo, pessoas que estão seriamente preocupadas em não ter nada para viver na aposentadoria têm 43% mais probabilidade de agir e começar a economizar dinheiro do que aquelas que apenas sentam e esperam até que não possam mais trabalhar. Se você está adiando um problema para mais tarde, imagine as consequências mais terríveis de sua inércia - o medo o ajudará a lidar com a procrastinação.

2. Examine seu medo

Para conter a ansiedade, é importante entender se ela tem um raciocínio real ou se é apenas um jogo de imaginação. Por exemplo, você tem medo de voar e sempre que um avião atinge um buraco de ar, você promete a si mesmo que continuará a viajar de trem. Ou você não irá para nenhum outro lugar, porque é mais silencioso em casa. Em vez disso, estude as estatísticas de acidentes de aeronaves - é provável que você tenha uma chance maior de se envolver em um acidente a caminho do trabalho do que estar a bordo de um transatlântico defeituoso.

Concentre-se no que você pode controlar. Não faz sentido se preocupar com a possibilidade de um meteorito gigante atingir a Terra ou se atormentar com a ideia de que seu ente querido provavelmente o deixará. Você não pode influenciá-lo de forma alguma. Mas se você tem medo da próxima entrevista, certifique-se com antecedência: descubra mais sobre a empresa onde deseja trabalhar, e lembre-se de todas as suas conquistas no local anterior, para vencê-las na conversa de vez em quando. Isso o ajudará a se preparar para o desafio assustador e a superá-lo com honra - afinal, você fez tudo que dependia de você, então não há nada a temer.

3. Faça um plano de ação claro

Digamos que você esteja preocupado em falhar em um projeto importante no trabalho. O que pode ser feito para entregar a tarefa no prazo? Por exemplo, não se limite à série e não deixe tudo para depois, mas estime quanto tempo você realmente precisa e comece um negócio importante agora mesmo.

Agora imagine o pior cenário: algo deu errado e você ainda falhou no projeto. O que vai acontecer à seguir? Você pode ser destituído de seu bônus ou demitido. Você tem um currículo pronto e uma reserva de dinheiro para segurar até encontrar um novo emprego? Do contrário, é hora de coletar pelo menos um airbag mínimo - não é um fato que será útil, mas será mais calmo assim.

O hábito de analisar cenários negativos ajuda a controlar o medo. Mesmo que nem tudo saia de acordo com o planejado, você tem um algoritmo pronto para resolver o problema. Provavelmente, você nunca precisará disso, mas vai inspirar confiança em suas habilidades.

4. Tente domar seu medo

Faça isso em pequenos passos e gradualmente. Uma pessoa que está tremendo de medo de cachorros pode começar olhando fotos e assistindo vídeos com esses animais, depois assisti-los pela janela e ficar a uma distância segura do cachorro amarrado, chegando cada vez mais perto. Não há necessidade de pressa: tente o próximo estágio de ações apenas quando sentir que está bastante confortável com o anterior. Como resultado, essa prática ajudará a lidar com o medo e coçar com segurança atrás da orelha, mesmo um cachorro que não está sentado em uma corrente.

Aqui você pode aprender com os exemplos de outras pessoas. Pesquisadores da Universidade Karolinska mostraram que observar que o objeto de seu medo não faz outras pessoas se sentirem desconfortáveis pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade.

5. Faça uma pausa nas preocupações

Quanto mais você pensa sobre eventos assustadores, mais ansiedade se torna. Técnicas simples de relaxamento podem ajudar. Por exemplo, tente exercícios respiratórios: inspire lentamente, contando até quatro, prenda a respiração por quatro contagens e depois expire - também contando até quatro. Respire dessa forma por pelo menos cinco minutos até se sentir calmo.

Os exercícios também podem ajudar a combater o medo. Sair para uma caminhada, alongamento ou fazer um breve aquecimento com saltos ajudará a limpar os pensamentos obsessivos de sua mente.

6. Se o medo não permite que você viva em paz, procure ajuda

Acontece que o horror rola sem motivo e vem acompanhado de sensações desagradáveis: o coração bate forte, a pessoa sente dores no peito, fica difícil respirar. É assim que os ataques de pânico se manifestam - ataques repentinos de ansiedade inexplicada que duram até 30 minutos. Eles podem ultrapassar uma pessoa quando quiserem, mesmo em um sonho.

As causas exatas dos ataques de pânico ainda são desconhecidas. A genética está envolvida aqui (se parentes tiveram ataques de pânico, você também corre o risco) e as características de temperamento (algumas pessoas são mais sensíveis ao estresse). Acontece que as convulsões aparecem após os choques vivenciados e sérias mudanças na vida - por exemplo, o nascimento de um filho ou a perda de um ente querido.

Se você enfrentar um ataque de pânico, tente relaxar os músculos, respire profunda e lentamente. Lembre-se: está tudo bem com você, este é um estado temporário, logo passará. Se os ataques voltarem, você deve consultar um médico. A psicoterapia e a medicação ajudarão a manter a situação sob controle.

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Para não se preocupar com tudo em sequência, tome medidas de segurança razoáveis com antecedência. Por exemplo, uma apólice de seguro da "VSK Insurance House" ajudará a economizar nervos e dinheiro. Compensa despesas com tratamento de longa duração, internação e reanimação, sendo o pagamento emitido no primeiro dia após a detecção da doença. A política pode ser usada para muitos problemas de saúde, incluindo coronavírus. A "Proteção individual" permite que você passe na análise do COVID-19 gratuitamente, receba uma transcrição dos resultados e uma consulta de um médico online, a qualquer hora do dia. Aprender mais