Como voltar à vida normal após o auto-isolamento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quatro dicas para evitar sofrimento.

Desde 12 de maio, a Rússia, com exceção de Moscou, São Petersburgo e várias outras cidades, cancelou o período sem trabalho introduzido devido à pandemia COVID-19. Mas voltar à sua vida normal após seis semanas de prisão não é tão fácil, especialmente se você não trabalhou remotamente, mas apenas ficou sentado em casa. Diremos a você como sair do auto-isolamento com o mínimo de estresse.

1. Restaure o modo

Problemas de sono e de regime são comuns durante o auto-isolamento. Alguém está ansioso e não consegue dormir, alguém fica preso até tarde da noite em jogos, na Internet ou em programas de TV. Se você for para a cama às 3 horas por algumas semanas e acordar às 11, será difícil voltar imediatamente ao seu ritmo normal. Portanto, aja gradualmente.

• Aloque pelo menos 2-3 dias para a transição. Este é o tempo mínimo pelo qual você pode restaurar o regime e compensar o déficit de sono. Todos os dias, tente acordar um pouco mais cedo do que ontem. Vá para a cama no mesmo horário, o mais tardar às 23 horas, para, eventualmente, pegar a norma.
• Fique acordado durante o dia para evitar perturbar seus ritmos circadianos. Se você estiver com muito sono, tire uma soneca de 15 a 20 minutos entre 13h e 15h.
• Não se empolgue com bebidas cafeinadas: chá, café, bebidas energéticas. É melhor ignorá-los completamente ou limitar-se a 1-2 xícaras por dia.
• Faça uma limpeza úmida no quarto, troque a roupa de cama, certifique-se de que fica escuro à noite, compre cortinas blackout ou máscara para os olhos.
• Tente não usar aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.

2. Pare de comer demais

Durante o isolamento, muitos começaram a comer mais, passaram a comer junk food e não observaram os intervalos entre as refeições. E tudo por causa da ansiedade, incerteza ou tédio.

Comer demais junto com baixa mobilidade leva ao ganho de peso e também causa sonolência e distúrbios digestivos. Para retornar rápida e sem dor à sua vida normal, você precisa estabelecer uma nutrição. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo com isso.

• Não se culpe por comer demais e pelos quilos que você engordou; isso só fará com que você coma mais.
• Não morra de fome ou tente fazer dieta. Essas medidas extremas resultam em colapsos, ganho de peso e um aumento no percentual de gordura corporal.
• Tente começar reduzindo o tamanho da porção, comendo em intervalos regulares pelo menos 3-4 vezes ao dia e evitando alimentos como batatas fritas, doces e refrigerantes.
• Apóie-se em vegetais. Escolha alimentos naturais e minimamente processados: cereais, legumes, carnes e peixes frescos, arroz integral, pães integrais e massas.
• Procure alimentos que podem ajudá-lo a lidar com a fadiga: frutas, nozes, grãos, carne seca, grão de bico.
• Beber água. Mesmo um pouco de desidratação afeta o humor e leva a um colapso.

3. Retome a atividade física

Ficar móvel sentado dentro de quatro paredes é difícil. Existem milhares de vídeos de exercícios, mas nem todo mundo tem força de vontade para praticar em casa. Portanto, em isolamento, as pessoas levam uma vida sedentária e gastam menos calorias. Enquanto isso, o exercício regular ajuda a lidar com o mau humor e problemas mentais, melhora a imunidade - exatamente o que você precisa em um período tão difícil.

• Não tente quebrar recordes. Depois de um mês sentado e deitado, sua resistência, saturação de oxigênio e até força muscular provavelmente começarão a declinar. Será difícil praticar como antes.
• Comece pequeno. Caminhada, ioga, alongamento suave, ginástica articular. Depois de saber que pode lidar com isso, passe para treinos mais intensos.
• Escolha o que você gosta. Praticar exercícios regularmente é mais fácil se o exercício for divertido.
• Encontre uma empresa. O grupo de apoio é muito útil na formação e consolidação de hábitos.

4. Envolva-se no trabalho

Cerca de 35% dos russos não trabalharam durante o isolamento. Por um lado, é uma espécie de férias que deve aumentar a motivação e a produtividade do funcionário. Por outro lado, a ansiedade, a incerteza e a necessidade de ficar em casa claramente não conduzem ao relaxamento. Veja o que você pode fazer para tornar mais fácil voltar ao trabalho.

• Descubra mais sobre o que está acontecendo em seu setor. Que mudanças ocorreram, para o que se preparar?
• Leia literatura profissional, publicações científicas, notícias, grupos e bate-papos onde seus colegas se comunicam. Isso o ajudará a entrar em sintonia com o clima de trabalho e a se sentir mais confiante.
• Não se esqueça do planejamento. Pelo menos pela primeira vez, anote todas as tarefas, mesmo as menores.
• Trate-se com cuidado. Se possível, não assuma imediatamente projetos grandes e complexos e não estabeleça metas altas - dê a si mesmo tempo para se adaptar.

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