10 hábitos para ajudá-lo a voltar à vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não pense em como você pode mudar. Basta começar com as pequenas coisas.

Tenho certeza de que qualquer pessoa pode criar o hábito certo. No entanto, existe uma condição: é necessário um bom motivo. E em 99% dos casos, está no sofrimento pessoal, tristeza e ressentimento. Em algum ponto, você não consegue mais suportar seu comportamento atual e decidir que é hora de mudar alguma coisa.

Neste artigo, vou dizer-lhe como sair gradualmente do pântano do desespero e retornar à vida normal - ao mesmo período em que você se sentia feliz.

1. Faça treinamento de força 3 vezes por semana

Oferecem muitos benefícios: fortalecem os ossos, ajudam a ganhar massa muscular e a manter a forma e aumentam a sua força. Levanto peso desde os 16 anos e esse é o único hábito da lista que sigo há tanto tempo.

Como muitos outros iniciantes, comecei com exercícios divididos. Isso significa que você está bombeando um grupo de músculos durante cada treino individual: hoje - costas, amanhã - peito, depois de amanhã - pernas e assim por diante. Ou seja, você treina um determinado grupo apenas uma vez por semana.

Mas, para ficarem mais fortes, os músculos precisam de mais estresse e, portanto, pratico o treinamento de força de corpo inteiro três vezes. É fácil, prático e eficaz.

2. Estabeleça 3-4 objetivos todos os dias e alcance-os

Essa é uma das melhores estratégias para aumentar a produtividade: todos sabem que focar em um objetivo específico traz resultados concretos. Mas, para fazer isso, você precisa aprender a limitar o número de coisas que você faz. Espero que todos tenham entendido há muito tempo que a multitarefa não funciona.

Portanto, estabeleça metas extremamente precisas e claras que deseja alcançar - todos os dias, semanas e anos. E trabalhe diariamente em 3-4 tarefas principais (e secundárias) que o levarão mais perto de suas metas semanais e anuais.

3. Leia 60 minutos por dia

Já sei que você dirá: "Estou muito ocupado para ler". Ou talvez você simplesmente não goste de fazer isso. Mas você não vai escapar tão facilmente. A leitura é necessária para o seu conhecimento e horizontes, mas provavelmente você já sabe disso.

A leitura também desenvolve o pensamento e até a escrita.

"Mas ainda não gosto de ler!" Bem, há muitas coisas na vida de que não gostamos, mas ainda assim fazemos. E em vez de repetir essa frase, reserve um tempo para ler um livro todos os dias. Aprenda a se divertir e um dia você vai adorar ler.

4. Durma de 7 a 8 horas à noite

Não importa as coisas importantes que me aguardam amanhã, eu nunca sacrifico meu sono. Recentemente, cancelei um compromisso matinal importante porque fui para a cama tarde na noite anterior. Li um bom livro que me absorveu completamente, fiz anotações e, quando recobrei os meus sentidos, eram duas da manhã.

E pela manhã tive que acordar às sete para chegar a tempo para a reunião. E eu cancelei. Não consigo dormir em 5 horas. Não adianta ir a algum lugar se eu ficar sentado cansado e sem pensar em nada.

Algumas pessoas únicas podem dormir o suficiente em 5 horas. Leonardo da Vinci geralmente dormia 2 horas por dia. Mas a maioria das pessoas demora mais para descansar. E se você não tem a prerrogativa de cancelar seus compromissos matinais, vá para a cama cedo.

5. Caminhe 30 minutos por dia

Se você não consegue reservar um tempinho para uma simples caminhada noturna, então não tem absolutamente nenhum controle sobre sua própria vida. Nem saio porque faz bem à saúde.

É só um pouquinho, mas atrapalha a rotina da nossa vida e nos faz sair da zona de conforto.

Quando você sai para a rua, você é forçado a se tornar um com o mundo, a sair de sua concha. E isso aumenta todos os seus sentidos. Você pode andar sozinho ou com alguém. Ou converse com alguém de quem você gosta. Ou apenas aproveite o ar fresco.

6. Pratique jejum intermitente

Eu não como nada depois do almoço. E pulo o café da manhã. Isso significa que eu jejuo por 15-16 horas todos os dias. O jejum intermitente tem um efeito positivo na saúde.

Eu amo esse padrão alimentar porque me faz sentir bem e ter uma aparência melhor. Não como alimentos não saudáveis, preferindo alimentos saudáveis com alto valor nutricional. Minha primeira refeição é rica em proteínas e gorduras insaturadas. Além disso, com este plano de refeições, posso comer o que quiser sem ganhar peso.

Tente você mesmo. Mais importante, certifique-se de consumir a quantidade de calorias de que seu corpo necessita (uma média de 2.000 para mulheres e 2.500 para homens). E certifique-se de que seu médico não se importe com essa dieta.

7. Viva o momento

Estamos tão preocupados com o futuro, com nossos sonhos, objetivos e ambições, que nos esquecemos de aproveitar o momento presente. Este é um dos meus problemas mais irritantes. E eu realmente tenho que me lembrar todos os dias que não devo ser feliz mais tarde, mas agora.

Todos nós esperamos alcançar algo. "E então serei feliz."

Não, você não ficará feliz se ficar para sempre preso na expectativa do futuro. Portanto, encontre algo que o leve de volta ao momento presente. Por exemplo, comprei recentemente um novo relógio. Ao mesmo tempo, leio muito sobre o Zen, com sua contemplação aqui e agora. Portanto, agora, sempre que me perguntam que horas são, eu olho para o meu relógio e digo: "Agora".

8. Dê bondade e amor

Somos mesquinhos de bondade e amor, como se fossem recursos insubstituíveis. mas isso não é verdade. O amor é ilimitado e nunca termina. Você pode dar o quanto quiser. Mas o ego nos impede de fazer isso: queremos algo em troca o tempo todo.

Tente compartilhar sua bondade e amor todos os dias. Lembre-se de que você tem suprimentos ilimitados. Não se preocupe com eles acabando algum dia. Isso não vai acontecer.

9. Mantenha um diário ou escreva 30 minutos por dia

Preciso colocar meus pensamentos em ordem diariamente, então eu os escrevo. Isso me ajuda a focar no que realmente importa e descartar o desnecessário. É por isso que mantenho um diário.

E mesmo quando não estou escrevendo artigos ou postagens de blog, eu sento e faço anotações - apenas para mim. Não deixo outras pessoas lerem minhas anotações, é um processo muito pessoal. Manter um diário é uma ótima maneira de desenvolver sua mentalidade e melhorar.

10. Salvar

Economize 30% de sua renda para o futuro. Se você não pode fazer muito, economize 10%. Ao salvar, não é o quanto você economiza, mas a frequência com que você o salva.

Economize nas pequenas coisas: não compre um café com leite todos os dias ou ignore as caras castanhas de caju. E gradualmente eles se transformarão em muito dinheiro. Um centavo salva o rublo, você sabe. Especialmente se você investir.

Esses hábitos parecem pequenos e insignificantes, mas com o tempo, você verá um retorno. Apenas siga esses princípios até que sua vida realmente mude. E quando isso acontecer, você continuará a reforçar os bons hábitos - não porque precisa, mas porque quer.