5 maneiras de mudar para um estilo de vida saudável e não se torturar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dicas simples para quem está confuso com a abundância de informações.

1. Pratique qualquer esporte

Experimente correr, fazer ioga, nadar ou praticar esportes. Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade física. Se você já está fazendo algo, mas não consegue ver o resultado, aumente o número de sessões de treinamento ou tente algo novo.

Idealmente, você precisa combinar treinamento de força e cardio. Por exemplo, corra e faça exercícios com pesos algumas vezes por semana (seu próprio peso corporal, halteres, barra servirão). Ou pratique um esporte que combine diferentes cargas, como crossfit, artes marciais, jogos esportivos.

Se você for um iniciante, tente coisas diferentes até encontrar algo de que goste. Em seguida, escolha um programa de treinamento, equipe ou treinador para melhorar gradualmente.

2. Durma o suficiente

Indústrias inteiras foram construídas em torno da venda de bens para aqueles que não têm energia. Compre vitaminas, suplementos e bebidas energéticas, aparelhos especiais e livros inspiradores. Ou você pode apenas dormir o suficiente.

Se você dorme regularmente seis horas ou menos, naturalmente ficará sem energia. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de descanso noturno. Quando você dorme o suficiente, muitos de seus problemas de saúde e vitalidade podem ser resolvidos. Para fazer isso, tente mudar suas rotinas matinais e noturnas.

3. Não coma coisas sem sentido

Existem muitas opções de alimentação saudável e não faz sentido procurar a única certa. Quase todos eles sugerem comer mais vegetais e frutas e limitar o açúcar e o fast food. Se você não precisa perder peso, siga este plano.

Se você quer perder peso, lembre-se de que todas as dietas são baseadas no mesmo princípio: reduzir as calorias consumidas. Todo o resto é uma questão de preferência pessoal. Alguém se sente mais confortável com uma dieta cetônica, rica em gordura, outros preferem o jejum de curto prazo e outros ainda preferem a abordagem clássica com restrição de gordura. Escolha uma dieta adequada a você e cumpra-a. E não se esqueça que a dieta é mais importante para a perda de peso do que os exercícios: não adianta comer demais o tempo todo.

4. Reduza os níveis de estresse

Se você está constantemente estressado, será mais difícil seguir as dicas anteriores. Você pode tentar meditação e outras técnicas de relaxamento. Mas o principal é entender o que causa isso.

Você está trabalhando demais e ficando sem tempo para se recuperar? Ou você está preocupado com suas finanças? Ou talvez você esteja cuidando de uma criança pequena ou de um parente doente? Mesmo que não consiga mudar sua situação de vida agora, você pode encontrar maneiras de lidar melhor com os estressores.

Pense no que você pode mudar para descansar um pouco mais. Procure algo que o agrade e o energize. Tente reorganizar sua rotina para encontrar mais tempo para si mesmo. Se você tiver problemas sérios, consulte um psicoterapeuta. Isso é mais benéfico do que tentar se curar com meditação e outros truques de vida.

5. Não tente mudar tudo de uma vez

Se você quiser começar a se exercitar ao mesmo tempo, mude completamente sua dieta e hábitos, muito provavelmente você irá falhar. Pense em como você tentou mudar sua vida desde janeiro ou segunda-feira, mas logo desistiu. Aja gradualmente.

Selecione uma esfera e mude algo nela. Por exemplo, comece a ir aos treinos duas vezes por semana e veja se gosta. Depois de se acostumar, procure receitas de almoços saudáveis e cozinhe-as para levar para o trabalho. Após cada inovação, avalie o que mudou. Você está se sentindo melhor? Você quer continuar? O que o impede de seguir em frente? Gradualmente, você começará a viver uma vida mais saudável em silêncio.