9 maneiras infalíveis de se recuperar do treino

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para não sofrer após um treino intenso, você precisa descansar adequadamente. Freqüentemente, você pode ouvir o conselho de um treinador para ir à sauna ou fazer uma massagem, mas esta é apenas uma pequena parte dos métodos de recuperação. E não o mais eficaz, aliás. Oferecemos nove opções de escolha que definitivamente funcionam!

Roupa de compressão

Como funciona? As roupas de compressão são projetadas para acelerar o fluxo de sangue e outros fluidos das pernas para o coração, eliminando a fadiga e a dor causadas pelos resíduos metabólicos.

Quando usar? Diretamente durante a corrida ou outros exercícios cardiovasculares, e nas 48 horas seguintes. Recomenda-se o uso de meias de compressão à noite antes das corridas ou em longas caminhadas para melhorar a circulação sanguínea e prevenir o inchaço.

Massagem

Como funciona? Ajuda a aliviar a tensão, aumentar a amplitude de movimento, reconstruir as fibras musculares, prevenir e tratar pequenas lesões dos tecidos moles. Além disso, a massagem é simplesmente agradável.

Quando usar? Como necessário. Muitos atletas recorrem a massoterapeutas após uma competição ou treinamento extenuante. Algumas pessoas vão regularmente à massagem e consideram que é um procedimento indispensável para relaxamento, prevenção de lesões e livrar-se da DMIT.

Terapia fria

Como funciona? Banhos de gelo, bolsas de gelo ou criocâmaras especiais ajudam a aliviar a dor muscular e o inchaço, bem como a retardar a inflamação nos tecidos moles.

Quando usar? Meia hora depois de um treino intenso. Alternativa - banhos de contraste: 10 minutos em água quente e fria, finalizando com água fria.

No entanto, este método tem um mas: se você usar banhos frios ou gelo com muita frequência, o corpo se adapta e deixa de perceber as baixas temperaturas como um tratamento. Portanto, os especialistas recomendam escolher esta opção somente após um treinamento ou competição realmente difícil.

Eletroestimulação

Como funciona? A estimulação elétrica muscular pode reduzir a inflamação e melhorar a circulação sanguínea sem forçar os tendões e as articulações.

Quando usar? Os eletrodos são colocados em músculos doloridos, cansados ou fracos por 30-60 minutos. Freqüência de uso - 1-2 vezes por dia, 3 dias por semana, mas com mais freqüência.

Rolo de massagem

Como funciona? Aumenta o fluxo sanguíneo, alivia a tensão muscular e passa bem em todos os pontos doloridos.

Quando usar? O uso de rolos de massagem não é limitado em tempo e número de vezes. Você pode fazer uma automassagem uma vez ao dia, duas, três ou quatro: tudo depende das suas necessidades e do seu bem-estar.

Caminhando e se divertindo com amigos ou família

Como funciona? Um passatempo antidesportivo e agradável com amigos ou família ajuda a recuperar a nível psicológico. A interação social reduz os níveis de hormônio do estresse e promove a recuperação física.

Quando usar? Se você tem muito pouco tempo livre, reserve pelo menos um dia por mês em sua agenda para reuniões divertidas e fáceis com os amigos. Se possível, faça isso um pouco mais do que uma vez por mês.

Recuperação ativa

Como funciona? O treinamento cruzado (ciclismo, ioga, natação e assim por diante - a escolha depende de seus treinos básicos) melhora o fluxo sanguíneo, alivia a tensão e usa os músculos que não trabalharam ou trabalharam muito pouco durante seus treinos padrão. Além disso, uma variedade de exercícios reduz o risco de lesões e permite a aquisição de novas habilidades que podem melhorar o desempenho atlético.

Quando usar? É melhor programar outro treino no dia seguinte após um treino principal difícil, ou não depois, mas se você estiver cansado ou machucado.

Alongamento e ioga

Como funciona? O alongamento após o exercício reduz o risco de lesões, a ioga pode ajudar a aliviar a dor nas costas, reduzir a pressão arterial e os batimentos cardíacos e combater a ansiedade e a depressão.

Quando usar? O alongamento deve ser feito por pelo menos 5 minutos após o treino, mas a ioga pode ser agendada como um treino separado para recuperação uma vez por semana (o mesmo treinamento cruzado).

Sono de qualidade

Como funciona? Durante o sono, é produzido o hormônio do crescimento, que promove a recuperação muscular, as reservas de energia são repostas e mais um milhão de tarefas vitais são resolvidas.

Quando usar? A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono para se recuperar totalmente. Às vezes mais, às vezes menos (nesse caso, você tem muita sorte). Então, se você quer se beneficiar do treinamento e ver seu progresso, mas está com muito pouco tempo, terá que sacrificar outra coisa, mas não dormir!