6 maneiras de se recuperar rápida e adequadamente após o treino

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma leve dor muscular após o exercício matinal é substituída por uma sensação de peso em todo o corpo. E quando a fadiga aumenta, você deseja desistir de tudo em especial. Mas isso pode ser evitado cuidando de si mesmo depois da aula. Vamos falar sobre os principais métodos de recuperação.

Quer saber mais sobre exercícios eficazes? Então você.

1. Massagem

Normalmente, as salas de massagem estão localizadas nas academias de ginástica, e você não precisa ir muito longe. A massagem não é apenas uma maneira agradável de relaxar após o treino. Em alguns casos, tem benefícios para a saúde perceptíveis. A técnica correta ajuda a aliviar a fadiga muscular e o inchaço, melhora a circulação sanguínea e a mobilidade das articulações.

2. Nutrição

Após um treino intenso, você deve gradualmente reabastecer suas reservas de calorias. Mas é preciso fazer isso corretamente, ou seja, não vá a um estabelecimento de fast food ou a um restaurante onde haja grande tentação de comer demais. É melhor comer em casa e ter seu almoço ou jantar composto de alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Pode ser, por exemplo, queijo cottage, peru, peito de frango. Eles irão acelerar a recuperação do corpo e compensar os custos de energia. Prepare tudo com antecedência. O exercício pode cansar você a ponto de ter preguiça de cozinhar e pedir pizza ou hambúrgueres parecerá uma ótima ideia.

3. Suplementos nutricionais

Eles podem ser comprados em quase todas as lojas de esportes. Não cometa erros de iniciante! Não beba proteína ou L-carnitina só porque todo mundo que você conhece na academia ou gurus de fitness de mídia social o faz. Certifique-se de consultar seu médico sobre o que exatamente você pode tomar.

Os aditivos alimentares geralmente incluem:

• creatina - ajuda a aumentar a força durante os treinos;
• proteína - repõe a falta de proteína e estimula o crescimento da massa muscular;
• gainers - uma combinação de proteínas e carboidratos que promove o ganho muscular rápido e a recuperação dos esportes;
• L-glutamina - reabastece os estoques de glutamina, o que ajuda a entrar em forma mais rapidamente após esforços intensos;
• Os BCAAs são um complexo de aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina) que bloqueiam a degradação muscular e ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício.

Normalmente, os BCAAs estão disponíveis em pó, cápsula ou comprimido, como muitos outros alimentos esportivos. Tomá-los após o treino nem sempre é conveniente. Afinal, o pó precisa ser diluído, cápsulas ou comprimidos - regados com água. é uma bebida energética e um complexo de aminoácidos BCAA na proporção necessária para o corpo: para cada miligrama de isoleucina e valina, há dois miligramas de leucina. Você pode tomá-lo antes, durante e depois do treino.

4. Sauna

Este método pode ser combinado com massagem. Uma sauna turca ou finlandesa relaxa os músculos e aumenta a circulação sanguínea. Além disso, de acordo com pesquisas de médicos finlandeses, ir para a sauna a vapor tem um efeito positivo na saúde do coração.

Se você tiver qualquer tipo de doença cardíaca ou pulmonar, consulte seu médico antes de usar a sauna. E mesmo se você estiver completamente saudável, não se sente nele por mais de 20 minutos. A temperatura na sauna nunca deve exceder 100 ° C.

5. Sono

Acontece que após o treinamento não vem o cansaço, mas sim uma onda de força e vivacidade. Mesmo assim, é melhor adiar todos os planos que consomem energia (como festas) para a noite e dar ao seu corpo uma chance de descansar. Um sono de qualidade restaura o funcionamento do sistema nervoso. Isso o ajudará a estar mais concentrado e concentrado no próximo treino.

O principal sinal de que seu sono está satisfatório é que você acorda realmente revigorado. Portanto, tente descansar pelo menos oito horas à noite.

6. Treinamento de recuperação

Às vezes é difícil sair da cama no dia seguinte após um treino, muito menos ir para a academia novamente. Mas você não precisa dar o seu melhor por vários dias seguidos. Faça uma corrida, jogue basquete, futebol ou vôlei, ande de bicicleta, faça ioga. De acordo com o escritor e especialista em nutrição esportiva Matt Fitzgerald, fazer exercícios lentamente enquanto está cansado pode ajudá-lo a se adaptar melhor ao estresse.

O período de recuperação após o treinamento é inevitável. Você precisa de nova força e energia para continuar a praticar esportes, trabalhar em si mesmo e melhorar. Mas este período pode ser reduzido com a ajuda de aditivos especiais. Por exemplo, a bebida energética E - ON BCAA 2000 contém não apenas aminoácidos que promovem uma recuperação rápida, mas também cafeína, guaraná e extratos de ginseng, que darão ao corpo um impulso adicional.