10 exercícios do Exército da Segunda Guerra Mundial para uma postura correta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Depois de ler este artigo, a frase "orientação militar" assumirá um significado completamente diferente.

Apesar de esses exercícios serem retirados de uma brochura militar durante a Segunda Guerra Mundial, eles não perderam sua relevância hoje. Eles não exigem nenhum equipamento esportivo adicional e algumas opções são ideais para carregar em casa e no escritório. Desde que o texto foi escrito há quase um século, tentamos manter o estilo de apresentação.

O que é postura correta

O primeiro passo para corrigir a postura é entender o que realmente significa esse conceito, uma vez que nem todas as pessoas têm a noção certa a respeito. Por exemplo, algumas pessoas, tentando consegui-lo, arqueavam a parte inferior das costas, projetavam o peito e puxavam demais os ombros. No entanto, a postura correta realmente parece diferente.

A cabeça é mantida reta, o peito é esticado sem grande tensão, o abdômen é plano, os ombros são colocados para trás e relaxados, uma ligeira deflexão permanecerá na região lombar, os joelhos estão esticados, mas não tensos.

Por que você precisa de uma postura correta?

• Uma pessoa com postura correta parece bem. Ele atrai a atenção e inspira confiança em sua aparência.
• Uma pessoa com postura correta se sente melhor não só fisicamente, mas também mentalmente. A postura correta está associada a algo positivo e obstinado.
• A postura correta permite que todos os sistemas do corpo funcionem de forma mais eficiente, garantindo o funcionamento normal dos órgãos internos. Também alivia o estresse adicional nos ossos, músculos, ligamentos e tendões.

Esta imagem demonstra muito claramente como as pessoas com postura correta parecem de lado em comparação com as outras.

Como corrigir sua postura

Muitos se sentem fisicamente muito mais confortáveis com uma postura inadequada. E para corrigi-lo, é necessário realizar exercícios especiais para determinados grupos musculares. O porte militar para um soldado deve ser praticado até que não requeira mais atenção especial e se torne um hábito. Os exercícios abaixo irão ajudá-lo a desenvolver esses músculos e colocá-lo na postura correta.

Como fazer direito

Na verdade, não existe um conceito geral de “postura perfeita” que possa ser aplicado a todos. Cada pessoa é individual e tudo dependerá da estrutura de seus ossos e de seu físico. Portanto, os exercícios padrão precisam ser ajustados de acordo com as características do seu corpo.

Princípios básicos de treinamento:

• Explique as características da postura correta.
• Faça você sentir qual é a postura correta.
• Faça exercícios até que seu estado anterior pareça menos confortável do que o novo.
• Motive as pessoas a fazerem da postura correta um bom hábito.

Que exercícios fazer

Exercício 1

Faça movimentos para frente e para cima com as mãos, enquanto levanta na ponta dos pés com um aceno. Em seguida, abaixe lentamente os braços ao longo do corpo, apertando as omoplatas com força. As pernas estão firmes no chão, o queixo puxado para dentro. Evite arquear a região lombar durante o exercício.

Exercício 2

Incline-se para a frente cerca de 60 ° com os braços pendurados livremente. Faça movimentos vigorosos com os braços para os lados e para cima, puxando o queixo com força e achatando a parte superior das costas. Segure na posição "mãos para cima" por alguns segundos e volte à posição inicial.

Exercício # 3

Ficar em pé. As pontas dos dedos tocam os ombros, os braços estão dobrados na frente do peito e os cotovelos estão apontando para baixo. Mova os ombros para os lados e para trás, apertando firmemente os lados do corpo com os cotovelos. Mantenha essa posição por alguns segundos, tentando mover os braços o mais para trás possível. Ao mesmo tempo, alongue o topo da cabeça para cima. Retorne à posição inicial.

Exercício 4

Ajoelhe-se, incline-se um pouco para a frente, coloque as mãos na fechadura e coloque-as na nuca. Em seguida, mantendo uma ligeira inclinação, endireite as costas, direcionando a coroa para cima, puxando o queixo, tentando afastar os cotovelos e puxar a cabeça para trás o máximo possível. Mantenha esta posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

Exercício # 5

Sentado no chão. As pernas são puxadas até o peito e dobradas na altura dos joelhos, os braços são estendidos para a frente, o corpo é ligeiramente inclinado em direção aos joelhos. Mantendo uma ligeira inclinação para a frente, levante os braços estendidos, tentando colocá-los o mais atrás possível nas costas, com o queixo puxado para dentro. Segure nesta posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

Exercício # 6

Deite-se de bruços. Os braços estão dobrados nos cotovelos, os dedos tocam os ombros. Abra os braços para os lados, continuando a pressionar os cotovelos ao longo do corpo. Levante a cabeça cerca de 15 cm do chão e, ao mesmo tempo, estique o queixo para a frente. Mantenha essa posição por alguns segundos, tentando trazer as omoplatas o máximo possível, e volte à posição inicial.

Exercício 7

Incline o corpo para frente cerca de 45 °. Dobre os braços e afaste os cotovelos para os lados, de modo que os ombros fiquem paralelos ao chão. As palmas das mãos estão voltadas para baixo e pressionadas contra os ombros. Abra os braços para os lados e puxe-os para trás, puxando a cabeça para dentro. Mantenha esta posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

Exercício 8

Fique em pé e incline-se um pouco para a frente. Os braços são dobrados nos cotovelos e separados, as pontas dos dedos tocando os ombros. Faça movimentos circulares com eles: a cabeça é retraída, os braços tendem para trás. Depois de completar um número suficiente de movimentos circulares, volte à posição inicial.

Exercício 9

Fique em pé, incline-se ligeiramente para a frente e abra os braços para os lados de modo que fiquem paralelos ao chão, com as palmas voltadas para cima. Comece a realizar movimentos circulares lentamente com os braços esticados para cima e para trás. A cabeça está retraída.

Exercício 10

Fique em pé, ponha as mãos para cima. Comece a movê-los gradualmente para trás até que seus punhos estejam atrás de seus ombros. Em seguida, faça um movimento de puxar para cima com as mãos, flexionando-as com força e abaixando-as na frente do peito. Retorne à posição inicial.