Subida de nível: 5 exercícios para aqueles que são torturados para corrigir a postura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Suas costas ficarão emocionadas.

Em vez de realizar a rica amplitude de movimento para a qual nosso corpo foi projetado, ficamos paralisados por um longo tempo na frente do computador, sentamos no carro ou no transporte público e até mesmo ficamos imóveis - olhando para o telefone.

Todos esses exercícios ocorrem em uma posição semelhante: costas arredondadas, tórax e abdômen comprimidos, ombros e pescoço voltados para a frente. Com o tempo, o corpo se adapta a essa posição e ela se torna habitual.

Neste exercício, os movimentos cardiovasculares e de força incluem elementos para alongar e fortalecer as costas, glúteos e ombros para ajudá-lo a endireitar os ombros e manter as costas retas.

Em 20 minutos, você vai acelerar sua freqüência cardíaca, queimar muitas calorias e dar um passo em direção a uma boa postura.

Como fazer os exercícios

O complexo consiste em cinco movimentos:

• "Pulando de um prisioneiro" com uma volta do corpo.
• "Limpadores".
• Flexões com acesso à "cobra".
• Golpes profundos com uma virada do corpo.
• Saída da barra reversa.

Faça cada uma delas por um minuto e passe imediatamente para a próxima. Quando terminar, descanse por 2 minutos e repita. Faça três círculos.

Não pare entre os exercícios. Lembre-se que ao final de cada círculo você terá 2 minutos de descanso - você pode ser paciente.

Você pode ligar o vídeo e praticar comigo ou iniciar o cronômetro e fazê-lo no seu próprio ritmo.

Se alguns movimentos parecem muito complicados para você, simplifique. Vou mostrar como fazer isso abaixo.

Como fazer os exercícios

"Pulando de um prisioneiro" com uma volta do corpo

Pegue as mãos atrás da cabeça e dobre ligeiramente na região do peito. Ao abaixar para um agachamento, mantenha as costas retas - agache o mais fundo que puder sem arredondar a parte inferior das costas. Tente sentar-se um pouco mais baixo a cada vez.

Vire o corpo suavemente para o lado, sem movimentos bruscos. Aponte a mão em direção ao teto e o peito em direção à parede à sua frente.

Limpadores

Suavemente, controlando os movimentos, abaixe as pernas para a direita e depois para a esquerda. Não os coloque no chão até o final do exercício.

Flexões com acesso à "cobra"

Abaixe-se em uma flexão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, contraia o abdômen e os glúteos. Flexione as costas suavemente, sem movimentos bruscos. Se você ainda não souber fazer as flexões corretamente ou se estiver apenas cansado no final do intervalo, abaixe os quadris até o chão no final do exercício - isso dará aos seus músculos tempo para descansar.

Estocada profunda com giro do corpo

Alterne as pernas em uma estocada profunda, colocando os pés próximos às palmas das mãos. Tente virar o corpo mais para o lado, de modo que o peito fique voltado para a parede ao seu lado.

Saída da barra reversa

Enquanto levanta a pélvis, contraia mais as nádegas. Tente alongar o corpo dos ombros até os joelhos em uma linha. Mova-se suavemente, sem solavancos, para não machucar os ombros.