Treino do dia: 6 exercícios fáceis para uma boa postura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Bom alongamento e movimentos interessantes de fortalecimento muscular.

Se você tiver que ficar sentado o dia todo, prepare seu corpo para essa provação. Nosso pequeno complexo alonga os músculos tensos e rígidos e fortalece os fracos, aumenta ligeiramente a flexibilidade e ajuda a aliviar a dor lombar.

Defina um cronômetro e faça exercícios em sequência, um após o outro.

Alongamento dos músculos peitorais contra a parede

O exercício alongará os músculos do tórax e da frente dos ombros, que costumam ficar encurtados e rígidos para quem fica muito sentado em frente ao computador. Fique de lado contra a parede e coloque uma das mãos sobre ela. Abaixe o ombro e balance o corpo para longe da parede. Mantenha essa posição por um minuto e repita na outra mão.

Alongamento do flexor do quadril

O reto femoral e o iliopsoas também precisam de alongamento se você ficar sentado a maior parte do tempo.

Fique de joelhos, coloque um tapete para não doer. Segure o pé atrás da perna de apoio com uma ou ambas as mãos e puxe-o até a bunda. Se você não sentir um alongamento na frente da coxa, aperte os glúteos para aumentar o alongamento. Passe um minuto em cada perna nesta postura.

Vaca-gato lenta

Este exercício ajudará a alongar os músculos das costas. Fique de quatro com as palmas das mãos sob os ombros. Lentamente, rodeie suas costas, imaginando como ela dobra vértebra por vértebra, começando no cóccix e terminando no pescoço.

Em seguida, comece a mover-se para trás - arqueie as costas, começando pelo pescoço e terminando no cóccix. Não tenha pressa, sinta cada posição. Faça o exercício por um minuto e depois passe para os movimentos de fortalecimento.

Super homen

O exercício fortalecerá os músculos da parte posterior do corpo, que ficam em uma posição alongada enquanto você está sentado. Deite-se no chão de barriga para baixo, levante os braços e as pernas retas e mantenha a posição por um minuto. Tente não abaixar seus membros até o chão, aperte suas nádegas.

Levantando as omoplatas com apoio nos cotovelos

Este exercício fortalecerá os glúteos, os músculos do meio das costas e a parte de trás dos ombros. Deite no chão, abra os braços para os lados e coloque-os sobre os cotovelos. Apoiando-se nas mãos, levante as omoplatas do chão e segure na posição por um segundo para melhor carregar os músculos. Em seguida, abaixe as costas no chão e levante a pélvis, apertando as nádegas. Movimentos alternados por um minuto.

Barra Lateral

Este exercício irá colocar um bom estresse em seus ombros e músculos centrais. Apoiando-se no antebraço e nos pés, alongue o corpo em uma linha e aponte a outra mão para o teto. Certifique-se de que os quadris não cedam e que todo o corpo esteja no mesmo plano. Segure a prancha por um minuto e repita do outro lado.

Realize este complexo pela manhã, bem como a qualquer hora do dia, quando sentir que já é tarde e quer se aquecer.