Treino do dia: 5 exercícios para ombros saudáveis e boa postura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Certifique-se de incluí-los em seu treino.

Esses exercícios utilizam os músculos responsáveis pela movimentação das escápulas, estabilizando os ombros e mantendo a boa postura: os músculos trapézio e romboide, serrátil anterior e manguito rotador.

Certifique-se de tentar este exercício se você se sentar com os braços muito estendidos, como no computador ou ao volante. O movimento ajudará a fortalecer os músculos fracos e a corrigir a postura. Também vale a pena fazer esses exercícios para trabalhar os músculos dos ombros e protegê-los de lesões no treinamento de força ou em outros esportes.

T - levanta os braços- bombeie a parte média do trapézio e os feixes posteriores dos músculos deltóides.
Y - levanta os braços- fortalece a parte inferior do trapézio.
Elevadores de mão W - Carrega os músculos rombóides localizados sob o trapézio.
Transferindo as mãos para a posição W - a carga é aplicada na parte inferior do trapézio e nos músculos dentados anteriores. Ao mesmo tempo, os músculos trapézio e romboide se engajam para resistir à expansão escapular.
Levantando os antebraços na posição W - conecta os pequenos músculos redondos e infraespinhais. Se você não tiver amplitude de movimento suficiente para fazer este exercício, poderá fazê-lo deitado em um banco.

Escolha um ou dois exercícios e faça-os em duas ou três séries de 8 a 10 vezes. Você pode adicioná-los ao aquecimento antes do treino principal ou usá-los separadamente dos treinos, como trabalho adicional. Mude os exercícios a cada vez para bombear uniformemente toda a parte superior das costas.