Qual é a diferença entre ioga, pilates e alongamento e o que escolher para você

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dependendo de quais objetivos você definiu para si mesmo, você deve escolher os tipos de treinamento. Considere o que são ioga, Pilates e alongamento e descubra em que direção você terá mais prazer e o ajudará a alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Para obter uma visão mais profunda da essência de cada disciplina, vamos examinar o que são e como diferem. Vamos começar com a ioga, que tem suas raízes no passado distante.

Yoga para saúde, tranquilidade e harmonia

Yoga é uma combinação de práticas espirituais, físicas e mentais, com a ajuda das quais você pode limpar o carma e alcançar a iluminação fundindo-se com o Absoluto. Ninguém sabe exatamente quando a ioga surgiu. A primeira menção dela é encontrada na antiga coleção de hinos "Rig Veda". Em uma palavra, foi há muito, muito tempo.

Mas não vamos considerar a ioga como uma prática espiritual, mas como pequenas meditações no final da lição.

Fazemos ioga, limpamos todas as práticas espirituais, virtudes e meditações e obtemos um conjunto de asanas e exercícios respiratórios.

Asanas e exercícios respiratórios

Asana é uma posição estática do corpo, uma postura que você mantém por um certo tempo, geralmente 30-60 segundos. O desempenho preciso dos asanas - com a coluna estendida, sem vincos no pescoço, carga bem distribuída - ajuda a eliminar alguns problemas de saúde e a fortalecer o corpo.

Na vida cotidiana, usamos grupos musculares estritamente definidos, enquanto outros raramente estão envolvidos no trabalho e perdem o tônus. Esse é um problema não só para pessoas sedentárias, mas também para atletas que praticam o mesmo esporte e que negligenciam o alongamento.

Um problema igualmente comum são as pinças musculares. Quando você mantém uma posição corporal não natural por um longo tempo, como sentar em frente ao computador, alguns músculos ficam tensos o tempo todo. A tensão muscular constante na posição errada afeta os ossos (problemas nas articulações, coluna) e órgãos internos, criando pressão onde não deveria estar.

Durante a execução dos asanas (desde que sejam feitos corretamente), grupos musculares estritamente definidos são tensionados, incluindo aqueles que raramente estão envolvidos na vida cotidiana. O resto dos músculos que não estão envolvidos em um asana em particular estão relaxados, então você não desperdiça energia com eles.

O desempenho correto dos asanas ajuda a reconstruir o corpo, trazendo-o a um estado normal, sem grampos e "distorções".

Além disso, algumas posturas de ioga atuam nos órgãos internos, estimulando sua circulação e melhorando o desempenho. Os exercícios respiratórios também estimulam os órgãos internos, ajudam a relaxar e a melhorar a concentração.

O aspecto psicossomático também é importante. Ao remover as pinças do corpo, você pode resolver problemas mentais, por exemplo, rigidez, falta de autoconfiança, livrar-se de restrições em diferentes áreas da vida.

Para quem é ioga

Você deve escolher ioga se:

• você está procurando uma prática abrangente que mudará sua vida por meio do exercício físico e está pronto para trabalhar em si mesmo em todos os planos - físico, mental, espiritual;
• você tem problemas de coluna e deseja consertá-los;
• você tem problemas com o espartilho muscular, há pinças e "distorções";
• você carece de calma;
• você quer sentir seu corpo melhor;
• você deseja desenvolver equilíbrio.

Você não deve escolher ioga se:

• você quer perder peso e decide escolher o “mal menor” para não se esforçar muito e se envolver em atividades físicas;
• você precisa alongar-se rapidamente após o treinamento para que os músculos não doam;
• você não concorda em gastar dinheiro em treinamento e planeja treinar por conta própria.

Vou explicar o último ponto com mais detalhes.

Você precisa de um mentor para estudar ioga

Com base na minha experiência, posso dizer que dominar asanas sem um treinador certamente levará a erros em sua implementação.

Há dois anos comecei a fazer ioga em casa, extraindo informações da Internet, aplicativos de asana e vídeos com a análise da técnica. Durante seis meses, fiz uma série de asanas de que gostava todas as manhãs. Ele disciplinou, proporcionou uma sensação matinal boa e adequada e melhorou a flexibilidade. No entanto, não notei qualquer efeito na saúde, postura e estado mental.

Recentemente comecei a frequentar aulas de ioga em grupo na academia de ginástica e percebi que muitos asanas não eram executados corretamente. Seis meses de exercícios inadequados diários. Perceber isso é desagradável.

Durante a execução dos asanas, não deveria haver tremores nos músculos e desconforto, mas eu, acostumada a algum tipo de sacrifício nos esportes, os realizava por desgaste, com pressão, tremores e dores nos ligamentos. Ao mesmo tempo, o efeito positivo do exercício foi perdido. Como resultado, seis meses de aulas não tiveram efeito sobre a cifose e escoliose torácica, que permaneceram comigo.

Portanto, se você decidir fazer ioga, procure um treinador. Somente um treinador será capaz de explicar seus erros e dar conselhos úteis.

Pilates para força e flexibilidade

Ao contrário da ioga com uma longa história, dezenas de orientações, meditações e práticas espirituais, o Pilates é mais simples e compreensível para uma pessoa moderna.

Este conjunto de exercícios dinâmicos para o desenvolvimento de todo o corpo foi desenvolvido no século 20 por Joseph Pilates.

A ênfase principal está no desenvolvimento dos músculos abdominais, o chamado "quadro de força". Além disso, dá-se muita atenção ao alongamento da coluna durante o exercício. Juntamente com o fortalecimento do "quadro de força", permite livrar-se de distúrbios posturais e consolidar a postura corporal correta.

A respiração também é importante, mas ao contrário da ioga, não existe uma grande variedade de exercícios respiratórios. No Pilates, peito ou lateral, a respiração é praticada para fortalecer os músculos intercostais.

Uma característica semelhante da ioga e do Pilates é focar no processo de treinamento. Durante o treinamento de Pilates, o atleta deve se concentrar na posição de seu corpo, tensão e relaxamento dos músculos, respiração. Este recurso, junto com a execução suave dos exercícios, permite que você elimine lesões durante o exercício.

Ao contrário do ioga, o Pilates tem movimentos mais dinâmicos com um certo número de repetições. Existem também exercícios estáticos, por exemplo, o famoso, mas a maioria dos movimentos ainda são executados em dinâmica.

Nesse caso, os exercícios estão conectados em uma cadeia contínua - o fim de um é o início do outro. Tudo isso acontece de maneira suave e comedida, com concentração na posição do corpo.

Para quem é o Pilates?

Você deve tentar Pilates se:

• você está com disposição para exercícios regulares (um rápido efeito positivo é observado com treinos frequentes - a partir de cinco vezes por semana);
• você está procurando um sistema de exercícios que não apenas alongue bem, mas também fortaleça seus músculos;
• você tem problemas de coluna e pinças musculares;
• você deseja treinar por conta própria, de acordo com informações da Internet e de vídeos (ao contrário de asanas de ioga complexas, exercícios suaves de Pilates não causam lesões e entorses, embora, é claro, qualquer aula com um treinador seja muito mais eficaz);
• está com sobrepeso, procura um sistema de exercícios que não o faça cair exausto ou abandonar metade da sessão;
• você está se preparando para entrar no mundo dos esportes e tem um condicionamento físico deficiente.

Você não deve tentar Pilates se:

• você deseja alongar-se sem atividades extenuantes (por exemplo, após um treinamento de força ou corrida);
• você se incomoda com movimentos lentos, está procurando uma atividade física mais ativa;
• você não precisa apenas de um sistema de exercícios físicos, mas também de uma filosofia.

Alongamento para corpo flexível e prevenção de lesões

Em suma, alongamento é alongamento. O alongamento pode ser feito como aquecimento e desaquecimento, bem como separadamente de outras cargas, utilizando-o como um treinamento independente para desenvolver a flexibilidade.

O alongamento inclui exercícios dinâmicos e estáticos que visam aumentar a elasticidade das articulações, músculos e ligamentos. Isso inclui alongamentos para fortalecer a coluna, divisões e exercícios para aumentar a mobilidade das articulações.

Ao mesmo tempo, o alongamento não tem uma sequência específica de movimentos, como no Pilates, e posturas de difícil execução, como na ioga. Se você deseja alongar grupos musculares específicos antes de um treino, não há nada que o impeça de escolher quatro ou cinco exercícios de alongamento e deixar o resto por um triz ou não fazê-lo.

Também no alongamento, não há ênfase particular na respiração. Durante o alongamento, é importante não prender a respiração, inspire e expire suavemente e profundamente. Mas é aqui, via de regra, que terminam as recomendações de respiração.

E mais uma diferença entre alongamento e ioga e Pilates é a presença de exercícios pareados, quando vários participantes se alongam.

Para quem o alongamento é adequado?

Você apreciará o alongamento se:

• você deseja melhorar a flexibilidade e mobilidade de suas articulações;
• Você precisa de um bom alongamento pós-treino
• você não quer gastar muito tempo se alongando.

O alongamento não irá impressioná-lo se:

• você já está fazendo ioga ou pilates;
• você está procurando uma abordagem integrada para desenvolver flexibilidade, resistência e força muscular;
• você quer perder peso e escolheu o alongamento para isso.

Tudo depende do treinador

Para concluir, gostaria de dizer que a disciplina em si e sua impressão sobre ela dependem fortemente do treinador.

Um bom treinador de alongamento certamente não o ensinará a meditar, mas pode fazer muito mais pela sua saúde do que um leigo fazendo um curso de duas semanas e ensinando ioga. Portanto, escolha seu treinador com sabedoria.

Se após o treino você se sentir muito cansado, rígido ou dolorido (com exceção de um pouco de dor muscular devido ao esforço incomum), algo deu errado. Ou você faz os exercícios de maneira incorreta e o treinador não corrige, ou ele mesmo não sabe fazer corretamente.