Como saturar o corpo com hormônios da felicidade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não é segredo que borboletas no abdômen, asas atrás dos ombros e apenas um bom humor nada mais são do que uma série de processos químicos no corpo, desencadeados por substâncias biologicamente ativas: endorfinas, serotonina, dopamina, oxitocina. Vamos descobrir como estimular a produção natural desses quatro benéficos em seu corpo.

Letargia, apatia, sentimentos de solidão, confusão e outras condições psicofísicas não têm o melhor efeito em nossa produtividade, motivação, conexões sociais e bem-estar. De onde eles vieram? Talvez você tenha problemas de saúde ou talvez precise apenas estimular um pouco o corpo com ações simples e uma dieta balanceada. Vamos falar sobre eles.

Endorfina

As endorfinas são produzidas naturalmente nos neurônios do cérebro em resposta à dor e ao estresse e ajudam a aliviar a ansiedade e a depressão. Semelhante à morfina, eles agem como analgésicos e sedativos, reduzindo nossa percepção da dor.

Os eventos que contribuem para a produção natural de opiáceos pelo corpo são bem compreendidos e se enquadram em três grupos principais: dieta, hábitos e exercícios.

Nutrição

Então, o que devemos comer para nos livrar da carga emocional acumulada? Nós respondemos:

• Correto chocolate escuro graças ao alto teor de antioxidantes, protege contra ataques cardíacos, diminui a pressão arterial, diminui o nível de colesterol "ruim", aumenta o teor de "bom" e, curiosamente para nós, estimula a produção de endorfinas. Mas é muito cedo para os amantes do chocolate se alegrarem, porque a taxa recomendada é de apenas algumas fatias por dia.
• Pimenta caiena, pimenta jalapeño, pimenta malagueta e outros pimentas quentes contêm capsaicina - uma substância com um forte sabor de queimado que afeta as células nervosas das membranas mucosas do nariz e da boca. O cérebro, recebendo um sinal sobre um estímulo forte, reage à sensação de queimação produzindo endorfinas. Portanto, para animá-lo, você precisa adicionar tempero aos seus pratos. A queima de alimentos também mata os agentes patogênicos e promove a transpiração, o que é especialmente benéfico para resfriar o corpo em climas quentes.
• Alguns aromas afetam diretamente a produção de endorfinas. Por exemplo, de acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center em Nova York, pacientes que inalaram aroma antes de passar por uma ressonância magnética baunilha, em 63% dos casos, experimentaram uma sensação de ansiedade com menos frequência. Outro estudo descobriu que o cheiro lavanda ajuda a combater a depressão e a insônia. Use baunilha e lavanda como temperos, adicione óleos essenciais ao banho, use velas perfumadas à base deles e também prepare tinturas curativas dessas plantas.
• Além de melhorar o desempenho mental, incluindo memória e concentração, redução dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, tratamento de certas doenças cardiovasculares e pulmonares, ginseng alivia a fadiga física e o estresse mental. Não é à toa que a medicina tradicional chinesa afirma que o ginseng prolonga a vida e a juventude, e muitos corredores e fisiculturistas o usam para aumentar a resistência física. O motivo é o mesmo estímulo à produção de endorfinas.

Hábitos

Toda criança sabe disso risada prolonga a vida. Mas os adultos muitas vezes se esquecem disso. É por isso que as crianças riem centenas de vezes por dia, e seus pais - é bom se uma dúzia.

Mas em vão, porque a conhecida instrução bíblica diz:

Um coração alegre é saudável, como um remédio, mas um espírito embotado seca os ossos.

Se você estiver longe da religião, mencionarei uma história interessante relacionada às propriedades curativas do riso para o corpo e a alma. E foi o que aconteceu com Norman Cousins - um cientista, professor e jornalista americano. Uma vez que Norman começou a sentir fortes dores nas articulações, e um pouco mais tarde, os médicos o diagnosticaram com um diagnóstico de risco de vida de uma certa doença degenerativa. Após essas palavras decepcionantes, o paciente decidiu que a recuperação dependia apenas de si mesmo e teve alta hospitalar, recusando-se a tomar os medicamentos. O tratamento foi reduzido a vitaminas e sessões incessantes de terapia do riso. Norman assistia constantemente à TV de entretenimento, lia histórias engraçadas e nunca se cansava de cair na gargalhada. Um mês depois, a doença regrediu e, posteriormente, desapareceu por completo. A própria experiência de Cousins formou a base de livros populares, e seu exemplo inspirou muitos outros pacientes "desesperados".

Encontre um motivo para rir. Adquira o hábito de encontrar algo engraçado perto de você. Esta é a maneira mais fácil e cotidiana de "acelerar" as endorfinas e ajuda você a se sentir bem aqui e agora.

E o que precede? Claro, sorriso! Mas não aquele anormal e esticado, que se encontra nos rostos dos funcionários no início da manhã. E aquele sorriso sincero e involuntário que nasce, por exemplo, nos rostos de quem ama. Na ciência, é chamado de sorriso de Duchenne e surge da contração do músculo zigomático maior e da parte inferior do músculo circular do olho. Ou seja, é um sorriso “com olhos e boca”, e não apenas dentes brilhantes.

Veja fotos com uma história agradável, comunique-se com pessoas animadas e não perca um motivo para sorrir de volta.

Como regra, uma língua "longa" não é boa, mas em alguns casos fofocapode ter um efeito positivo. Não, você não é encorajado a agitar a língua para a esquerda e para a direita, mas a transmissão de segredos e picante de boca a boca pode promover a produção de endorfinas. Os cientistas acreditam que a fofoca ajuda os animais sociais a se manterem conectados, e isso é recompensado estimulando os centros de recompensa no cérebro. Porém, é importante entender que a informação deve ser positiva, pois só nesse caso ela levará a um pico de endorfinas.

Amare sexo- os tópicos mais frequentes do parágrafo anterior. Vá das palavras às ações! O toque, a proximidade e as sensações agradáveis acalmam os nervos, instilam uma sensação de segurança e confiança e levantam o seu ânimo. irá inspirá-lo e fortalecer sua condição física.

Orgasmo como uma injeção rápida de endorfina? Por que não!

Exercícios físicos

Pratique esportes. É um método rápido e benéfico de produção de endorfinas com efeito retardado. Qualquer atividade física libera endorfinas na corrente sanguínea, melhorando significativamente o humor. É importante mencionar que as aulas em grupo têm uma vantagem. Por exemplo, um estudo de 2009 descobriu que remadores sincronizados receberam níveis aumentados de hormônios da felicidade em comparação com os solteiros. Embora a caminhada independente, o ciclismo e a aeróbica também dêem o resultado desejado.

Você está pronto para arriscar um pouco? Faça paraquedismo ou bungee jumping, skydiving, montanhas-russas e o que quer que pareça um pouco imprudente para você. Afastar-se da zona de calma ajudará a liberar endorfinas.

Dopamina

A dopamina (dopamina) é um neurotransmissor que motiva a pessoa a atingir objetivos, satisfazer desejos e necessidades. É produzido no cérebro humano e causa uma sensação de satisfação (ou prazer) como sinal de recompensa pelo resultado. Desempenha um papel importante no sistema de motivação e formação de pessoas.

A dopamina nos obriga a fazer esforços para atingir nossos objetivos. A procrastinação, a falta de entusiasmo e a dúvida estão sempre associadas à falta de dopamina. Estudos em ratos mostraram que roedores com baixos níveis do neurotransmissor escolheram uma solução simples para o problema e se contentaram com uma pequena porção de comida. E ratos que estavam dispostos a trabalhar duro por mais recompensas tinham níveis mais altos de dopamina.

Nutrição

A dieta de dopamina consiste em:

• Abacate, banana, amêndoa, tofu ("coalhada de feijão"), peixe, sementes de abóbora. Todos esses alimentos contêm tirosina, um aminoácido sintetizado na dioxifenilalanina, que é o precursor da dopamina. A tirosina também é encontrada em carnes e derivados, porém, é importante ter um cuidado especial no cálculo da ingestão devido ao alto número de calorias.
• Vegetais verdes e laranja, couve-flor e couve de Bruxelas, beterraba, aspargos, cenouras, pimentões, laranjas, morangos e outros alimentos ricos em antioxidantes e vitaminas C e E. Eles ajudarão a proteger as células cerebrais responsáveis pela produção de dopamina.

Hábitos

Com o humor certo, a dopamina não se importa com o que você realizou: escalou uma montanha alta ou se ergueu mais uma vez do que ontem. O neurotransmissor ainda envolve os centros de prazer. Portanto, é importante aprender como dividir as metas globais em pequenas subtarefas. Por exemplo, você está planejando escrever um diploma. Comemore cada capítulo com uma ida ao café para tomar seu sorvete favorito, e a dopamina o inspirará pelo resto do caminho.

Líderes a serem observados: seus subordinados são premiados ou elogiados pelo sucesso local, de modo que a dopamina aumente sua produtividade e motivação.

Um trabalhador que acredita em si mesmo é capaz de pular acima de sua cabeça.

Serotonina

A serotonina o ajuda a sentir seu próprio valor e importância. Sua deficiência leva ao alcoolismo, depressão, comportamento agressivo e suicida. Acredita-se que a falta de um neurotransmissor é um dos motivos pelos quais as pessoas se tornam criminosas. Muitos antidepressivos se concentram na produção de serotonina.

Em um estudo, os cientistas provaram o papel da serotonina na determinação do status social dos macacos. Eles descobriram que o nível do neurotransmissor no indivíduo dominante era maior do que em outros macacos. No entanto, se a cabeça perdesse contato com seus subordinados (fosse colocada em uma gaiola), o nível de serotonina em seu sangue diminuía gradualmente.

Nutrição

Acredita-se que a biossíntese da serotonina seja promovida por alimentos com alto teor de triptofano: laticínios (principalmente queijo), tâmaras, ameixas, figos, tomates, leite, soja e chocolate amargo.

Hábitos

A relação entre o tempo passado ao sol e um aumento nos níveis de serotonina foi rastreada: no verão é mais alta do que no inverno. A pele absorve os raios ultravioleta, o que aumenta a produção de um neurotransmissor. É claro que, na busca do bem-estar, você não deve abusar da exposição ao sol e prejudicar sua saúde.

Para se animar, abra as cortinas para deixar a luz natural entrar.

Você fica estressado enquanto trabalha? Relaxe por um momento e lembre-se de algo bom. Memórias felizes certamente contribuirão para a produção de serotonina. Reflita sobre suas realizações anteriores ou “mastigue” novamente um momento significativo do passado. Essa prática nos lembra que somos valorizados e que há muitas coisas para valorizar na vida.

Oxitocina

A oxitocina aumenta a sensação de confiança, reduz a ansiedade e o medo e proporciona calma e confiança. O hormônio fortalece as relações humanas. Por exemplo, está envolvido na formação de um vínculo entre mãe e filho imediatamente após o parto e também é produzido durante o orgasmo em homens e mulheres. Supõe-se que a oxitocina esteja envolvida no desenvolvimento de sentimentos de amor.

Cientistas da Universidade de Bonn chegaram a conclusões interessantes: a oxitocina fortalece a instituição do casamento! O grupo de homens foi dividido em duas partes, uma delas injetada com ocitocina e a outra com um placebo. Os pesquisadores especularam que o poder de ligação do hormônio levaria os homens a se relacionar com estranhos e esquecer suas obrigações atuais. No entanto, quando os sujeitos foram solicitados a avaliar a distância aceitável entre eles e a mulher "estranha", o oposto foi encontrado. Homens sob a influência da oxitocina preferiram ficar 10-15 centímetros mais longe do objeto da tentação.

Senhoras, a oxitocina é capaz de manter um homem por perto! Mas o que é necessário para isso?

Hábitos

Abraços, abraços e mais abraços! A oxitocina é às vezes chamada de hormônio do abraço. O especialista americano em oxitocina, Dr. Paul Zak, até recomenda uma taxa mínima de carinho de oito vezes por dia.

Evite apertar as mãos em favor de abraços se quiser fortalecer o relacionamento interpessoal.

A oxitocina aumenta a confiança e … generosidade! Isso pode ser usado perfeitamente. Embora as mulheres saibam disso no nível dos instintos, lançando a isca sobre seus desejos mais selvagens imediatamente após sexo …:) Sim, o pico da relação sexual leva à liberação de ocitocina.

O processo inverso também funciona. Se você quer fortalecer o relacionamento, basta fazer com a pessoa - o hormônio fará o seu trabalho.