Por que você definitivamente deveria tentar dançar?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A dança é o cardio perfeito que requer que você esteja completamente focado e, ao mesmo tempo, solte o corpo por literalmente uma fração de segundo, flexibilidade, senso de equilíbrio e boa coordenação. Você já experimentou? Então é hora de abrir um novo capítulo em suas atividades esportivas.;)

Os clubes esportivos podem oferecer várias direções de dança, mas antes de escolher algo específico, você precisa entender o que o espera e se você tem alguma contra-indicação.

Como começar

Conjunto padrão: strip plástico, dança do ventre, social latino-americano (salsa, bachata, mamba, kizomba) e danças clássicas (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop e contemporâneo. Além disso, passos de dança (coreografia de passos ou dança de passos) e aeróbica de dança podem ser classificados como estilos de dança.

Normalmente as aulas são divididas por níveis de dificuldade: para iniciantes e avançados. Para começar, você deve tentar a opção mais leve e entender se essa carga é adequada para você ou se você é capaz de mais.

Além das aulas normais, existem as chamadas aulas preparatórias que irão ajudá-lo a dominar os elementos básicos e a aprender (ou lembrar) os elementos da coreografia clássica - ballet corporal e Port de Bras.

Port de Bras é uma técnica de autor criada pelo coreógrafo e treinador Vladimir Snezhik. Nenhum treinamento coreográfico prévio é necessário. Aqui você pode encontrar elementos de ioga, Pilates, aeróbica de força e alongamento. O programa combina exercícios aeróbicos e de força, as aulas são ministradas com música relaxante. Os exercícios são seguros para pessoas com problemas de coluna e visam a reabilitação, não um treinamento muscular sério.

Se você ainda acha que os benefícios do treinamento em dança são duvidosos, aqui estão alguns fatos interessantes apoiados por pesquisas.

Fatos e pesquisas sobre os benefícios da dança

Fato número 1. O esforço muscular e a frequência respiratória entre os bailarinos participantes da competição são equivalentes aos de nadadores, ciclistas e corredores olímpicos que atuam a uma distância de 800 m.

Fato número 2. Durante a dança, as articulações são melhor lubrificadas, o que é uma boa prevenção da artrite.

Fato número 3. Em um minuto de dança, dependendo da intensidade do treino, você queima de 5 a 10 kcal. O swing e o mambo queimam mais calorias do que a valsa lenta.

Fato número 4. A dança ajuda nosso corpo a controlar os lipídios. Como resultado, o nível de colesterol "bom" no sangue aumenta e a quantidade de colesterol "ruim" diminui. Além disso, esse tipo de atividade beneficiará os diabéticos, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Fato número 5. A dança melhora a memória, forçando-nos a memorizar etapas complexas, que então se somam a pacotes inteiros. A carga é tanta que nosso cérebro não tem tempo para ficar entediado e, ao mesmo tempo em que nos livramos dos centímetros extras, desenvolvemos habilidades mentais. Isso nos permite manter uma reação rápida e ajuda nossa mente a permanecer jovem, flexível e aberta.

Fato número 6. Manter o equilíbrio em uma posição estática é bastante simples. É outra questão quando você tem que congelar por uma fração de segundo nas posições mais incríveis. A dança fortalece os músculos estabilizadores e ajuda a evitar lesões na vida diária. Além disso, esse tipo de atividade física melhora a coordenação e os reflexos - uma ótima maneira de manter os sistemas nervosos central e periférico em boa forma.

Fato número 7. O preparo físico dos idosos que frequentam as aulas de dança é três vezes melhor do que aqueles matriculados no programa de saúde de aposentadoria padrão. Para o estudo, foram recrutados 57 participantes, com idade de 65 anos. Alguns deles estudaram de acordo com o programa de dança (salsa, bachata, merengue e assim por diante) por 4 meses, duas vezes por semana (aulas de uma hora). O restante passou pelo programa de atividade física padrão para aposentados. No final do experimento, foram realizados testes, como resultado, o grupo de dança superou em condição física seus oponentes com o programa de treinamento usual.

Fato número 8. A dança pode ser considerada uma cura para a depressão e a ansiedade. Análise. 27 estudos sobre dança mostraram que a dança pode, de fato, ser prescrita para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade excessiva.

Fato número 9. O tango pode ser equiparado à meditação. Em um dos estudos. comparou o estado físico e psicológico de voluntários praticando meditação e sujeitos fazendo tango. Como resultado, os pesquisadores concluíram que os dois tipos de atividade ajudam a combater a depressão, mas o tango também reduz os níveis de estresse.

Exemplos de treino

Port de bras

Balé corporal

Funk jazz

Coreografia de passos

Dança aeróbica

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Tira de plástico

Dança do ventre

Contemporâneo

Hip-hop

Experiência pessoal

Sempre gostei de dançar. Quando criança, tentei não perder uma única competição de dança de salão e assisti-los com minha avó. Mas não consegui frequentar essas aulas por uma série de razões que não dependiam de mim na época. A aeróbica esportiva foi escolhida como substituta na adolescência. Na universidade, continuei treinando na equipe de aeróbica esportiva. E mesmo que não fosse realmente dançar, mas mesmo assim!

Após a formatura, procurei, sempre que possível, frequentar as aulas em que estivessem presentes elementos da dança (step aeróbico, zumba, dance-mix, etc.). Devido à agenda lotada de trabalho, acabou mal e não adiantava ir aos bailes latino-americanos sem um casal. Na época, eu não sabia que em latim existe uma coisa chamada solo.

O mais interessante é que aprendi tudo isso no clube esportivo mais simples. Eu acidentalmente entrei em uma aula de latim, onde a garota treinadora animou seu grupo com um incentivo inflamado: “Vamos, garotas! Trabalhe seus quadris! Com certeza vou te ensinar, e na primavera vamos todos dançar no parque juntos! Foi difícil ignorar sua voz sonora e decidi tentar.

Em seguida, houve a primeira tentativa de latim clássico. Foi muito mais difícil do que social. Joelhos lisos, peito para frente, pescoço alongado, costas retas e ao mesmo tempo contraído na barriga, movimentos rápidos e agudos, que foram imediatamente substituídos por pausas e suavidade, o olhar "vocês todos são plebeus, eu sou a única rainha" - tudo isso foi muito difícil para mim. Mas eu ainda decidi ir até o fim (talvez até o chão).

Aí mudei de clube depois de meu treinador de dança, e lá, jazz-funk e contemporâneo, além de aulas de coreografia (balé corporal) foram acrescentadas às aulas de latim. Eu costumava pensar que estilos de dança tão diferentes só atrapalhariam. Começarei a ficar confuso e não serei capaz de lembrar o que fiz. Acontece que isso não atrapalha, mas, ao contrário, me ajuda a me desenvolver em diferentes direções e a melhorar minhas habilidades de dança.

Gradualmente, a ioga de força e alongamento foi acrescentada às aulas usuais de força e dança. Quando descobri que era difícil para mim manter meu corpo em pleno tom e controlar todas as partes do corpo para movimentos precisos por alguns infelizes minutos e meio (a duração de um ligamento padrão), o treinador me mandou para o TRX.

Acontece que eu ia a bailes e adquiri muitas outras habilidades. Meu corpo finalmente começou a se desenvolver harmoniosamente, sem quaisquer distorções. As costas e as mãos pararam de doer (trabalhando no computador e digitando muito). As dores de cabeça desapareceram devido às dores nas costas e no pescoço, a postura melhorou significativamente. A cabeça parou de girar após três voltas rápidas.

Mas tudo isso não é o principal.

Dançar não revela apenas as capacidades físicas do corpo. Eles mostram sua beleza e harmonia de movimentos. Aprenda a ser gracioso, a sentir seu corpo, a aceitá-lo e amá-lo.

Dançar é uma terapia incrível! Mesmo que você vá para a aula com um humor péssimo, a cada batida da música ela vai desaparecendo e depois de apenas 10 minutos não haverá mais nenhum vestígio de irritabilidade, desânimo e estresse.

Latina é flerte leve (cha-cha-cha e jive), paixão (samba) e ternura (rumba). O jazz-funk é uma explosão de emoções positivas e uma tolice fácil. Contemporâneo é quase uma performance teatral que permite expressar todas as emoções, desde alegres a negativas, com movimentos. A tira de plástico ajuda a liberar, alivia complexos, ensina sensualidade e sexualidade.

E nunca diga que dançar é muito fácil e que nunca substituirá a atividade física "real". Basta ir a uma das aulas, por exemplo, sobre a prática da técnica do passo principal de cha-cha-cha, samba ou elementos acrobáticos contemporâneos. Acredite em mim, depois disso você terá dores musculares que nem sabia que existiam.;)