Ioga para o rosto: os exercícios podem realmente ajudá-lo a parecer mais jovem?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Analisamos dados científicos e apresentamos as opiniões de dermatologistas e cirurgiões plásticos.

O que é ioga facial

É um sistema de exercícios para os músculos do rosto que visa tonificá-los, dar contornos tonificados e prevenir ou atenuar os sinais de envelhecimento.

Atualmente, existem muitos desses sistemas, começando com o modelo proposto por Patricia Goroway no início dos anos 2000, e terminando com métodos com a palavra "ioga" no nome: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu ou Marie-Veronique Nado.

O exercício normalmente envolve tensão muscular dinâmica, como levantar e abaixar as sobrancelhas ou apertar os olhos. E também posições estáticas, como pescoço estendido e lábios fechados.

Em alguns sistemas, os exercícios são combinados com movimentos de massagem, práticas de respiração e técnicas de relaxamento.

O criador do Happy Face Yoga, Gary Sikorsky, que com a idade, os músculos faciais enfraquecem, caem e puxam a pele com eles. Ele argumenta que fortalecê-los aumentará os olhos, levantará as bochechas e os cantos dos lábios e fortalecerá a linha da mandíbula, enquanto a circulação acelerada tornará a pele cada vez mais firme.

Além disso, Sikorski acredita que, ao colocar os músculos fracos e flácidos de volta no lugar, você também pode se livrar das rugas e evitar que apareçam no futuro.

No entanto, esse assunto é bastante polêmico, e a primeira coisa que os oponentes costumam mencionar são as diferenças na anatomia dos músculos da face e do corpo.

Maria Gavrilova Dermatologista, membro das Academias Europeia e Espanhola de Dermatologia (@dr_maria_gavrilova).

Os músculos do rosto e do corpo são fundamentalmente diferentes uns dos outros. Na mímica, uma parte está ligada ao osso e a outra à pele, enquanto na esquelética ambas as partes estão ligadas aos ossos. Ao se contrair, os músculos faciais movem a pele, proporcionando um sorriso, rugas na testa, olhos semicerrados e assim por diante.

Para um rosto parecer harmonioso, é necessário um trabalho equilibrado e preciso de muitos pequenos músculos faciais - agonistas e antagonistas. É duvidoso que o exercício possa atingir qualquer grupo muscular e melhorar a aparência do rosto.

O que a ciência diz sobre ioga para o rosto

Em 2014, cientistas belgas analisaram pesquisas científicas sobre exercícios faciais.

Conseguiram encontrar apenas nove trabalhos sobre o tema, além disso, seis deles eram simplesmente relatos de casos individuais, e nos três restantes utilizaram pequenos grupos de 8 a 11 pessoas. Além disso, não havia um padrão uniforme de exercício e os resultados foram avaliados com base na opinião dos participantes sobre sua aparência.

Em 2017, foi publicado o primeiro estudo americano, envolvendo 27 pessoas com idades entre 40 e 65 anos.

Os participantes se engajaram na técnica de Happy Face Yoga, realizando 32 exercícios. Nas primeiras 8 semanas, eles treinaram meia hora todos os dias, então - ao mesmo tempo, mas três ou quatro vezes por semana. Ao final do experimento, os pesquisadores aplicaram a Escala Fotonumérica de Sinais de Envelhecimento Carruthers e observaram que os participantes tinham em média dois anos e meio mais jovens.

Mas, apesar dos resultados otimistas, um pequeno estudo e uma revisão de nove artigos brasileiros não é suficiente para que o mundo científico sequer pense em reconhecer o método como eficaz.

Assim, no momento, a ciência não dá uma resposta se a ioga é eficaz para o rosto, e as opiniões dos especialistas neste assunto são muito diferentes.

O Yoga Facial tem benefícios

Embora alguns especialistas considerem a prática completamente inútil, outros reconhecem que ela pode causar algum impacto positivo.

Por exemplo, a dermatologista da Harvard Medical School Suzanne Olbricht em Seu rosto precisa de um treino? em Harvard Health sugeriu que exercícios faciais podem ajudar a combater a perda e redistribuição de gordura subcutânea.

O médico acredita que treinar os músculos faciais a longo prazo pode evitar que a gordura desça sob a influência da gravidade, evitando, assim, mudanças relacionadas à idade.

No entanto, Suzanne Olbricht observou que o efeito positivo do exercício será várias vezes menor do que com o uso de preenchimentos dérmicos.

Maria gavrilova

Treinar os músculos do terço médio da face pode causar hipertrofia e, portanto, sustentar os sacos de gordura. Mas para isso é necessário praticar por muito tempo e regularmente e ao mesmo tempo não usar outros músculos, para não prejudicá-los.

Estúdios de treino facial são uma coisa, mas valem a pena? no HuffPost, a dermatologista Debra Jaliman sugeriu que o exercício pode oferecer alguns benefícios, pois acelera o fluxo sanguíneo, tonifica e fortalece os músculos faciais.

Sua colega Morgan Rabach disse que a melhora da circulação sanguínea pode fazer com que áreas do rosto pareçam cada vez mais cheias, e o cirurgião plástico Gary Motiki mencionou o efeito da drenagem linfática, devido à qual os contornos ficarão mais claros. Mas ambos notaram que foi muito curta.

Mas o que você definitivamente não deve esperar dos exercícios faciais é livrar-se das rugas e melhorar a aparência da pele envelhecida.

As causas das alterações relacionadas à idade incluem exposição à luz solar (fotoenvelhecimento), diminuição da síntese e aumento da degradação das proteínas do colágeno e elastina, responsáveis pela resistência e elasticidade da pele, bem como mecanismos de hidratação prejudicados.

Como o Face Workout Studios apontou: São uma coisa, mas valem a pena? cirurgião plástico Joshua Zuckerman, o exercício não é capaz de lidar com nenhum desses problemas: não afetará a produção e a organização do colágeno e da elastina, não ajudará a reverter os danos do sol e não restaurará a elasticidade ou o volume.

Denis Ginzburg Doctor - cirurgião plástico, especialista em antienvelhecimento.

O processo de envelhecimento é complicado. Envolve a pele, a gordura subcutânea, os músculos, os ossos e quase toda a tabela periódica, que é chamada de “metabolismo” no dia a dia. A boa forma do rosto pode afetar apenas dois fatores: músculos e fluxo linfático.

Acontece que com a ajuda desses exercícios você só consegue bombear os músculos do rosto e dispersar o edema. E - ai de mim! - isso deve ser feito regularmente e por toda a sua vida.

A ioga para o rosto pode doer?

Alguns especialistas acreditam que o exercício para os músculos do rosto é uma prática segura e, se não funcionar, certamente não o tornará pior.

Denis Ginzburg

Não tenho certeza se você será capaz de se machucar de alguma forma com o preparo facial. Se de repente você descobrir novas rugas, simplesmente não faça mais desses exercícios. Os músculos retornarão ao seu estado original muito rapidamente.

Tenho uma atitude positiva em relação ao condicionamento físico facial e considero-o extremamente útil. O principal é avaliar de forma realista suas capacidades e não depositar esperanças injustificadas nisso.

No entanto, nem todos os especialistas compartilham uma atitude positiva em relação aos exercícios faciais. Por exemplo, o site da Aesthetic Society, uma organização internacional de cirurgiões plásticos, afirma: Os exercícios faciais combatem os sinais de envelhecimento? que o estresse excessivo nos músculos faciais pode exacerbar o aparecimento de rugas, como pés de galinha e vincos entre as sobrancelhas.

Maria gavrilova

Para eliminar as rugas, as injeções de Botox são usadas para relaxar os músculos enquanto alisa a pele. A tensão facial pode ter o efeito contrário - proporcionar hipertonicidade e aparecimento de rugas onde antes não, além de aprofundar o sulco nasolabial ou rugas na testa.

Maria Gavrilova mencionou que no único estudo da técnica as pessoas eram treinadas por um especialista antes de começarem a fazer ginástica facial por conta própria. Mesmo assim, nem todos chegaram ao final do experimento simplesmente porque não tinham vontade de estudar.

Iya Zorina, especialista em Fitness do Lifehacker.

Por experiência própria, posso dizer que fazer exercícios faciais regularmente não é realista. Fui o suficiente para no máximo dois dias. Minha irmã tem certeza de que o condicionamento do rosto ajuda a parecer melhor: “abre” os olhos, aperta as bochechas. Ela tem impressos dos exercícios, ela sabe fazer … e ela não sabe.

A probabilidade de que você seja capaz de estudar a técnica de forma independente e se exercitar regularmente por um longo tempo é muito pequena.

Maria gavrilova

Mesmo que as pessoas tenham tempo e vontade de fazer ginástica para o rosto, não obterão grandes resultados. Para melhorar sua aparência, recomendo fazer uma massagem facial - com profissionais ou por conta própria, para monitorar sua postura, alimentar-se bem e praticar esportes.

Portanto, não perca tempo com exercícios que não tenham se mostrado benéficos a curto ou longo prazo. Em vez disso, concentre seus esforços em manter um corpo saudável ou considere os tratamentos de beleza que são cientificamente comprovados para funcionar.