6 truques cerebrais que nos fazem engordar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A fórmula "coma menos, mexa-se mais" pode não funcionar se você não levar em consideração o ajuste fino do corpo.

1. Baixa autoestima

A severidade excessiva em relação a si mesmo escurece a vida e afeta o tamanho da cintura. A indústria da perda de peso ganha dinheiro fazendo com que as pessoas se sintam mal e critiquem demais seus corpos. Como resultado, a pessoa que cai nesse truque gasta dinheiro com pílulas, produtos para perder peso e compra planos de refeição que não funcionam.

Pessoas com baixa auto-estima não culpam os charlatães pelos fracassos, mas a si próprios. Eles ficam ainda mais chateados, desistem e param de se restringir à alimentação. E então compram novamente produtos “emagrecedores”. Mas isso é repleto de "efeito iô-iô" quando, após rígidas restrições dietéticas, uma pessoa ganha mais do que derramou.

Como lutar

A maneira mais fácil de se tornar menos rígido consigo mesmo é trabalhar com um psicólogo. O especialista irá "consertar" o cérebro e isso tornará a vida mais fácil. Também existe o plano B: entrar em forma nas formas de trabalho. Por exemplo, comece a contar calorias. No entanto, há uma nuance. Uma pessoa insegura nunca ficará satisfeita com o que foi conquistado, e isso está repleto de anorexia.

2. Excessos emocionais

A comida é confortável, especialmente se for gordurosa ou doce. Portanto, muitas pessoas tendem a procurar algo para mastigar em qualquer situação incompreensível. Além disso, estudos mostram que as mulheres são mais propensas a apreender o estresse e os homens tentam substituir o tédio pela comida.

Como resultado, você come demais e as calorias extras exigidas pelo cérebro, não pelo corpo, são transformadas em gordura.

Como lutar

Se você tende a comer demais emocionalmente, comece a manter um diário alimentar. E escreva nele não apenas o que você comeu, mas também por quê. Por exemplo, digamos que você fez um sanduíche para o almoço porque estava com fome. E no lanche da tarde comemos uma barra de chocolate, porque queriam se distrair do trabalho. Quando você compreender seus verdadeiros motivos e identificar padrões, será mais fácil monitorar sua dieta.

3. Depressão

A pesquisa aponta para uma ligação direta entre depressão e ganho de peso. Foi estabelecido que esse distúrbio é um dos fatores pelos quais se pode prever a obesidade em uma pessoa no futuro. O oposto também é observado: pessoas com obesidade têm maior risco de depressão.

Como lutar

A depressão não é apenas um problema de humor, mas uma doença séria, então você precisa consultar um psiquiatra para isso.

4. Abordagem muito rígida para perda de peso

Você começou a contar calorias, foi para a academia e introduziu a disciplina do exército para si mesmo. Mas apenas uma abordagem tão rigorosa pode não trazer os resultados desejados. Se você comer pouco ou se exercitar demais, seu cérebro inibirá a perda de peso.

Primeiro, o corpo não está ciente de que você criou condições adversas para ele de propósito. Portanto, ele muda para o modo de sobrevivência. A pesquisa mostra que as células cerebrais são capazes de prevenir a queima de gordura em face de déficits calóricos severos. Segundo os cientistas, esse mecanismo foi desenvolvido na antiguidade, quando os alimentos eram fornecidos ao corpo de forma irregular e era necessário distribuir corretamente as reservas de energia entre as refeições. Além disso, o estresse leva à produção de cortisol, que interfere na perda de peso.

Em segundo lugar, restrições estritas levam à obsessão por alimentos, o que o obriga a comer demais assim que parar de monitorar sua dieta. E novamente o "efeito ioiô" é acionado.

Como lutar

Não persiga resultados rápidos. Escolha uma dieta balanceada e exercícios que o deixem mais forte e feliz, em vez de um limão espremido.

5. A abordagem errada da comida

Aqueles com corpos em forma que ganham dinheiro através da venda de programas de perda de peso nas redes sociais são frequentemente encorajados a parar de tratar a comida como um prazer e tratá-la como combustível. O problema é que você não é uma máquina. E as papilas gustativas não são dadas a você por acaso.

Se lhe disserem, por exemplo, que há mais peitos de frango, mas você os odeia, só pode imaginar a rapidez com que essa estratégia nutricional parará.

Como lutar

É muito mais fácil seguir uma dieta saudável quando você considera seus hábitos alimentares. Mas você terá que construir o menu sozinho. Até porque ninguém conhece suas preferências melhor do que você.

6. Perceber a comida como recompensa

A comida é a recompensa da própria natureza. Comer alimentos desencadeia a liberação de dopamina, que ativa os centros de prazer no cérebro. Se você se recompensa com comida pelo sucesso e realizações, o prazer se torna ainda mais forte. Como resultado, uma estreita ligação é formada entre a comida e as sensações agradáveis, o que o obriga a comer, mesmo que não haja apetite.

Por exemplo, quando criança, você só comia bolo nos feriados. E agora o bolo é a forma mais fácil de alegrar e tornar o seu dia especial.

Como lutar

Esteja atento à pergunta e pergunte-se antes de cada refeição se está com fome ou se está motivado por outros fatores. E invente outro sistema de recompensa. Por exemplo, depois de um projeto concluído com êxito, dê um passeio nos brinquedos.