Por que você precisa aumentar a consciência corporal e como fazer isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sem esoterismo - com base em pesquisas científicas, dizemos o que você pode fazer agora para melhorar seu bem-estar e humor.

Estamos falando sobre a prática da atenção plena e por que ela é necessária. Resumindo, a capacidade de se concentrar no que está acontecendo aqui e agora libera muita energia para um trabalho mais eficiente e um bom descanso.

A prática da atenção plena pode estar relacionada não apenas à compreensão do que estamos fazendo, por que e por quê, mas também a como nos sentimos. Infelizmente, nem sempre uma pessoa lê corretamente os sinais de seu próprio corpo, às vezes pode não perceber por muito tempo que algo está errado com ela ou confundir reações físicas com emocionais.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para entender melhor as necessidades do seu corpo, melhorar seu humor e aumentar a produtividade.

1. Mude sua pose

Na psicologia social e cognitiva, existe a ideia de "cognição corporificada", que consiste no fato de a mente estar intimamente ligada ao corpo físico e é graças à sua união que interagimos com o mundo que nos rodeia.

O teste de estresse social de Trier mostra que as pessoas que se curvaram como parte do experimento tiveram um desempenho pior ao falar em público. Em outro estudo, os participantes foram convidados a listar suas características profissionais. Um grupo fez isso em uma posição normal e o outro curvado. Como resultado, os participantes do primeiro grupo ficaram mais confiantes nas qualidades que expressaram. Aparentemente, a posição física que associamos à insegurança e rigidez piora muito os resultados da comunicação ou do trabalho.

Portanto, ao começar um negócio, tenha uma postura confiante, leve os ombros para trás. Não se abrace com os braços, não os cruze na sua frente. Ao mesmo tempo, você não precisa forçar todo o corpo para manter a postura. Se você praticar em casa, será mais fácil fazê-lo em público.

2. Verifique sua expressão facial

A expressão facial também é um poderoso sinal não verbal (é por isso que os emojis são tão populares). O mais interessante é que damos esses sinais não apenas para outras pessoas, mas também para nós mesmos. Um sorriso pode melhorar o humor de quem sorri, mas uma expressão facial sofrida contribui para um estado de depressão.

Verifique se suas sobrancelhas estão juntas, sorria. Mantenha sua expressão facial amigável, mesmo quando estiver sozinho na sala. Depois disso, o clima vai melhorar um pouco e as tarefas parecem estar resolvidas.

3. Entenda se tudo está realmente ruim ou você está apenas cansado

Se no final de um dia muito agitado você está quase pronto para chorar (ou chorar de verdade), pode parecer que você está infeliz e tudo na vida não está indo bem. Provavelmente, o fato é que você está fisicamente cansado a tal ponto que o sistema nervoso entrou em colapso.

Seria um erro pensar em tal estado sobre algo global e, ainda mais, expressar reivindicações sérias a entes queridos. Esse exagero de problemas em escala universal é chamado de catastrofização, e essa é uma das distorções cognitivas.

Você tem que esperar um pouco para entender realmente o que está acontecendo. Prepare uma refeição deliciosa, entregue-se ao seu hobby favorito, assista a um programa de TV e, o mais importante, durma pelo menos oito horas. Se depois disso os problemas ainda parecerem graves, talvez eles realmente existam. Mas, muito provavelmente, o grau de sua infelicidade diminuirá muito.

4. Leve o seu tempo tentando avaliar sua condição

As dúvidas sobre ir trabalhar ou ficar em casa caso adoeçam são familiares para muitos. E se for para o jantar? E se, ao contrário, piorar? Devido à falta de compreensão de como avaliar o estado de saúde momentâneo, o estado de saúde costuma piorar.

Mas quando você já decidiu se deitar com um termômetro embaixo do cobertor, às vezes a condição parece melhorar por si mesma. Isso se deve ao fato de que os recursos do corpo foram para onde deveriam estar - para a cura, e não para sentimentos neuróticos em relação ao trabalho.

Quando você não conseguir descobrir se está se sentindo bem o suficiente, pare de se apressar, meça 10 minutos no relógio e deite-se ou sente-se em silêncio. Você provavelmente já tem experiências semelhantes em sua experiência. E o resfriado passado ou a exacerbação de uma doença crônica começaram assim. Ou talvez seja uma doença episódica que vai diminuir se você mudar para outra coisa. Relaxe, ouça seus sentimentos, e a resposta estará mais perto.

Mas se você está pensando em ligar para um médico, provavelmente significa que é realmente hora de ligar para ele. Não há necessidade de seguir a piada de que um verdadeiro guerreiro só pede ajuda se a lança em seu lado atrapalhar o sono.

5. Faça uma pausa para praticar esportes ou dançar

Esse conselho é dado em uma variedade de casos, e por um bom motivo: a atividade física tem muitas vantagens óbvias. Se falamos sobre aumentar a consciência corporal e melhorar a comunicação com o corpo, o movimento e o estresse são úteis aqui. Eles ensinam a controlar o pulso e a respiração, monitorar o funcionamento do sistema cardiovascular e reconhecer as chamadas de alarme do corpo.

Além disso, de acordo com um estudo, certos movimentos estimulam a criatividade. Pelo menos um estudo descobriu que os indivíduos que foram solicitados a propor soluções para os problemas enquanto faziam os movimentos das mãos tiveram um desempenho melhor em tarefas intelectuais.

Se você só precisa resolver vários problemas, e não está matriculado na academia ou na aula de dança, nada o impede de fazer alguns exercícios em casa ou apenas de se movimentar ao som de música rítmica.