O que fazer se você acordar no meio da noite e não conseguir dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O relógio marca três noites e não há sono para um olho. Você está atormentado, virando-se de um lado para o outro e lembrando-se de algum tipo de ressentimento ou problema, e o despertador está se preparando para tocar às 6h30. O que fazer?

Então agora é meio da noite, você sabe que tem que dormir, mas não pode. Algo está mantendo você acordado. Talvez seu funcionário não queira mais lhe dar uma carona até o ponto de ônibus ou seu amigo tenha dito algo rude. Seja o que for, você não consegue tirar da cabeça e, ao mesmo tempo, precisa dormir, porque amanhã você tem que trabalhar.

Provavelmente todos experimentaram essas sensações terríveis. Quanto a mim, isso é um verdadeiro tormento. Além disso, a razão pela qual você não consegue dormir pode ser completamente frívola: um comentário desagradável ou uma declaração de que você não está fazendo seu trabalho.

Adicione estresse e ansiedade a isso, e seu cérebro começa a trabalhar descontroladamente no momento mais inoportuno - no meio da noite.

Levante-se, tire a preocupação

Você não pode se livrar do estresse severo simplesmente concordando consigo mesmo em seus pensamentos. Quanto mais você pensa sobre o problema, mais fundo você se afunda no estresse e na ansiedade. Você simplesmente anda em círculos, preocupando-se cada vez mais. Que sonho aqui!

Além disso, você fica nervoso por não conseguir dormir e se levantar logo. Acontece que você não apenas não dorme, mas também se preocupa a noite toda, de modo que pela manhã você se sente completamente sobrecarregado.

Você simplesmente não conseguirá se acalmar e dormir, então pare de se torturar - saia da cama. Fazer algo pode ajudar a distraí-lo e a dar vazão à sua ansiedade.

É muito importante fazer isso. Quanto mais tempo você ficar na cama assim, maior será o risco de ficar acordado a noite toda. Eventualmente, seu cérebro deixará de ver sua cama como um lugar para descansar.

Deixe sua cama esfriar e arejar. Você deve querer voltar para lá, para o conforto abençoado em lençóis frios. Dê uma caminhada, prepare uma xícara de chá calmante de ervas ou beba um copo d'água. Faça algo revigorante para livrar-se do estresse do dia. Claro, isso não é uma panacéia, mas certamente ajudará a quebrar o círculo de nervosismo e preocupações, e este é o primeiro passo para vencer a insônia.

Faça algo meditativo, mas que distraia

A próxima coisa a fazer é fugir do relógio e se preocupar com o atraso. Encontre alguma atividade de meditação (não necessariamente meditação como tal). Se a meditação o acalma e relaxa - medite, se não - agora não é o melhor momento para aprendê-la.

Se você tem algum trabalho doméstico a fazer, faça-o. Limpar (claro, se ela não acordar sua família ou vizinhos), arrumar o armário, a mesa, ler na penumbra - essas atividades são ótimas.

Você pode reproduzir um podcast ou audiolivro e deixar uma voz agradável ou uma faixa favorita levá-lo para o reino do sono.

Sua atividade deve ser interessante e cuidadosa, mas não excessivamente empolgante. Seu objetivo é ocupar sua mente, focar em outra coisa, não pensar nas coisas que o estressam. Você não precisa ignorar completamente a questão que o preocupa, você só precisa relaxar para se acalmar e adormecer.

Não perca tempo na frente do monitor

Tente evitar trabalhar em um computador, smartphone ou tablet durante esse tempo. Este é um conselho geral para melhorar a qualidade do sono, mas também é relevante para a nossa situação. A luz azul do seu dispositivo diminui a produção de melatonina e seu cérebro pensa que é hora de acordar e permanecer acordado.

Além disso, olhar e-mails e verificar redes sociais é muito empolgante para quem quer dormir. Portanto, coloque o smartphone de lado e não se apresse em ligar o computador.

Se você acha a leitura reconfortante, opte por leitores de e-ink. Ao contrário de um tablet, eles são legíveis e sua tela não é muito brilhante e contrastante, então seu cérebro não se enganará com a hora do dia.

Se você ligar seu laptop ou tablet, diminua o brilho ou instale aplicativos como ou. Eles mudam a temperatura da cor da tela dependendo da hora do dia.

Claro, essa não é a melhor escolha, mas sejamos realistas: a primeira coisa que muitos de nós faremos quando percebermos que não conseguiremos dormir é pegar nosso smartphone para ler o Twitter, verificar as mensagens no VKontakte página ou assistir a alguns vídeos engraçados no YouTube.

Basicamente, se isso ajuda você a se acalmar, por que não. Basta parar a tempo, quando se acalmar, e tentar adormecer, e não se sentar nas redes sociais e no YouTube a noite toda.

Use pílulas para dormir com cautela

Se você está realmente com pouco sono, pode experimentar pílulas para dormir sem prescrição, mas tenha cuidado ao tomar (e escolher) seus medicamentos. Muitos deles têm efeitos colaterais, e o que funciona bem para outras pessoas pode não ajudar em nada.

Portanto, antes de tomar pílulas para dormir, certifique-se de que realmente não haja outra escolha. Isso é especialmente verdadeiro no caso de despertares noturnos repentinos, quando você acorda às três da manhã e não consegue dormir, e às oito da manhã precisa estar no trabalho. Se você tomar um comprimido para dormir no meio da noite, seus efeitos podem durar até mesmo depois de acordar, então você ficará como uma mosca sonolenta até a hora do almoço.

Geralmente, leva cerca de oito horas para o efeito do comprimido para dormir passar completamente. Portanto, observe as circunstâncias e leia as instruções do medicamento para escolher a dosagem correta.

Você pode tentar tomar melatonina, que ajuda algumas pessoas a melhorar a qualidade de suas noites de sono. Pelo menos você não se sentirá tão sonolento quanto com outras drogas, como difenidramina ou pílulas para dormir doxilamina.

Faça o que fizer, não comece a trabalhar

Quer você tenha pegado seu smartphone ou aberto seu laptop, é tentador começar. Não desista!

Não tente ser produtivo ou se concentrar no que lhe causou estresse. Não responda a um e-mail irritante, não pergunte a um amigo nas redes sociais o que ele quis dizer quando disse essa grosseria. Não o torne pior. Tentar consertar o problema só pode aumentar seus níveis de estresse, o que, é claro, não o ajudará a adormecer. Além disso, neste estado: cansado, nervoso e com raiva, é improvável que você decida alguma coisa.

Além disso, se você quiser estabelecer algum tipo de relacionamento interpessoal à noite, provavelmente não terá sucesso. É melhor esclarecer mal-entendidos na comunicação em uma reunião, ou pelo menos escrever mensagens quando for conveniente para uma pessoa respondê-las, e não quando ela tiver o décimo sonho.

Uma noite sem dormir é terrível, mas dificilmente se resolve o problema que o impede de dormir às três da manhã. Portanto, é melhor se distrair com alguma coisa e resolver os problemas durante o dia.

Se não resistir, não envie o que escreveu. Salve e-mail ou SMS em rascunhos, escreva o que quiser no aplicativo de anotações. Pela manhã, releia e decida se deseja enviar ou não. Não é à toa que dizem que a manhã é mais sábia do que a noite: de manhã, suas queixas podem parecer um absurdo, e você simplesmente exclui este rascunho.

Tire um dia de folga

Se você acha que nada está ajudando, tire uma folga do trabalho pelo menos até a hora do almoço. Mande um recado para o seu chefe, diga que você não está bem e quer tirar meio dia de folga. Defina um despertador de manhã para ligar antes do início do dia e avisar que você estará à tarde.

O pensamento de que você não precisa acordar cedo amanhã irá aliviar um pouco o estresse de ter que dormir e não conseguir dormir. Muito provavelmente, depois disso, você dormirá em paz e o dia de folga lhe dará tempo para ter uma boa noite de sono e recuperar o sono à tarde.