Você deve meditar? Compreender os benefícios da técnica mais controversa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você sabia que a meditação é uma das áreas da ciência mais pesquisadas? Isso se deve ao fato de que os benefícios da meditação não podem ser vistos, por isso ainda é uma das técnicas mais controversas. Decidimos entender os benefícios da meditação do ponto de vista da ciência e ver se há algum sentido no fato de estarmos meditando.

O único problema com a meditação é que é difícil ver qualquer benefício real dela. Com outros bons hábitos, é muito mais fácil. Comecei a comer menos - perdi peso, comecei a malhar na academia - ganhei massa muscular. Comecei a meditar - e daí? A falta de um resultado visível nos faz desistir da meditação. Embora esse hábito quase não leve tempo, mesmo 10-15 minutos por dia são suficientes.

Decidimos entender os benefícios da meditação e como ela afeta o cérebro humano e seu corpo como um todo.

Quem é elizabeth blackburn

A palavra "meditação" foi mencionada pela primeira vez no século 12 pelo monge Guigo II. É claro que a meditação como prática espiritual apareceu muito antes, mas a palavra meditatio foi nomeada pela primeira vez naquela época. A técnica se popularizou apenas na década de 1950, da Índia aos Estados Unidos e Europa.

Esse interesse era compreensível: os gurus da meditação falavam sobre transformações quase mágicas do pensamento, melhoria da memória, rejuvenescimento e cessação do envelhecimento. Claro, muitos embelezaram, mas identificar a mentira não foi tão fácil devido ao efeito placebo e à impossibilidade de ver os reais benefícios do processo.

Uma das primeiras a conectar meditação e ciência foi a ganhadora do Nobel Elizabeth Blackburn. Na década de 1980, Blackburn - repetindo sequências do código genético que o protegem (código genético - Ed.) Da perda de informações. Os telômeros podem mudar de tamanho e, quanto menores, maior o risco de várias doenças: diabetes, obesidade, derrame, doença de Alzheimer.

Voltando ao dela, Blackburn decidiu olhar para os telômeros de uma perspectiva diferente e descobriu que seu tamanho é proporcional à quantidade de estresse que uma pessoa recebe. Quanto mais estresse experimentamos em nossas vidas, menores se tornam nossos telômeros.

Blackburn e seus colegas examinaram o DNA de vítimas de abuso infantil, pessoas com doença de Alzheimer e depressão. Comparando o comprimento de seus telômeros com os telômeros de pessoas comuns, eles mais uma vez confirmaram seu caso.

O comprimento do telômero das pessoas sob estresse era menor do que o das pessoas comuns.

Este estudo chocou o mundo científico, e outros cientistas também correram para estudar telômeros e seus efeitos em nossa saúde. Posteriormente, foi descoberto que o comprimento dos telômeros não apenas diminui devido ao estresse e à vida difícil, mas também aumenta devido ao exercício, nutrição adequada e suporte social.

No entanto, Blackburn foi mais longe novamente. Em 2011, foi lançado outro que relacionava telômeros e meditação. Ninguém tentou combinar esses dois conceitos antes.

Descobriu-se que a meditação é a atividade mais eficaz para desacelerar a destruição dos telômeros e contribuir para o seu aumento.

Como parte do estudo, um grupo de participantes fez um curso de meditação de três meses. O nível de telomerase em seu DNA após o término do curso foi 30% maior do que no segundo grupo, que estava apenas esperando a viagem.

Como o cérebro muda após a meditação

É incrível o quanto isso é novo e vira tudo de cabeça para baixo que você pode aprender com um pouco de vontade. Em 2003, um cientista americano, professor de psicologia, Richard Davidson, passou tentando entender se a meditação afeta o cérebro no plano físico.

O estudo foi de longo prazo e 25 pessoas participaram dele. Os pesquisadores mediram o nível de atividade eletromagnética nos indivíduos três vezes:

antes de um curso de meditação de oito semanas;
imediatamente após o curso;
quatro meses após a formatura.

Os participantes foram divididos em dois grupos, um dos quais completou um curso de oito semanas e o outro não. Após o curso, ambos os grupos foram injetados com uma pequena quantidade do vírus influenza.

A amplitude das ondas alfa no grupo de meditação acabou sendo maior. Além disso, o organismo desse grupo produziu mais anticorpos para o vírus influenza.

As ondas alfa são uma representação gráfica dos processos elétricos que ocorrem no cérebro. As ondas alfa têm a maior amplitude em um estado de vigília calma, especialmente com os olhos fechados em uma sala escura. Quanto maior a amplitude das ondas alfa, menos a pessoa está exposta ao estresse, raiva e mau humor. ()

Além da amplitude das ondas, os sujeitos também examinaram o estado físico do cérebro. Descobriu-se que, no grupo de meditação, as áreas do cérebro responsáveis pelo aprendizado, memória e emoções tornaram-se mais densas.

Como ficar acordado por 40 anos

Depois de examinar os efeitos no cérebro e no DNA, você pode passar para um tópico mais mundano - o sono. O sono é parte integrante de nossa vida e pagamos um preço alto por ele - mais de um terço de todo o tempo que vivemos. Mas não há outra maneira. Ou é possível?

Paul Kern foi um soldado húngaro que lutou na Primeira Guerra Mundial. Em 1915, em uma das batalhas, ele foi ferido no templo por um soldado russo. A bala atingiu o lobo frontal e separou parte dele. Depois de tal ferimento no cérebro, uma pessoa não pode sobreviver, mas Paul conseguiu. Com apenas uma consequência estranha: ele não conseguia mais dormir.

Desde o momento da lesão em 1915 até sua morte em 1955, Kern não dormiu e, em suas próprias palavras, não experimentou nenhuma dificuldade a esse respeito. O cérebro de Kern foi examinado várias vezes, mas a causa da anomalia nunca foi encontrada.

Os cientistas não conseguiram descobrir o que precisa ser feito para ficar acordado por tanto tempo (atirar na própria cabeça não conta), mas vários outros estudos mostraram que ainda é possível reduzir a necessidade de sono.

Durante o experimento, 30 sujeitos foram divididos em dois grupos. No primeiro grupo havia iniciantes em meditação, no segundo - aqueles que praticavam meditação há muito tempo. Todos os participantes foram medidos quanto à sua taxa de resposta ao PVT 40 minutos antes da meditação, após a meditação e após cochilos.

PVT (tarefa de vigilância psicomotora) é uma tarefa especial que mede a velocidade da reação de uma pessoa à estimulação visual.

Os resultados mostraram que a taxa de reação acelerou após a meditação (mesmo em iniciantes) e diminuiu em ambos os grupos após um breve cochilo. também foi descoberto que os participantes do segundo grupo necessitaram de menos sono para um descanso adequado.

Saída

Agora que os benefícios da meditação foram comprovados, ainda temos outro problema. Apesar da popularidade da meditação no Ocidente, ainda consideramos uma tolice sentar-se na posição de lótus. E tente não cantarolar "Om", então a meditação não é considerada um sucesso.

No entanto, ainda há um benefício a longo prazo da meditação e, como você entende, isso é provado não apenas pelas palavras das pessoas que a praticam, mas também por numerosos estudos sobre o assunto. Está cientificamente comprovado que a meditação:

Aumenta o comprimento dos telômeros enquanto reduz o estresse, mau humor e depressão.
Aumenta a amplitude das ondas alfa.
Promove o adensamento das partes do cérebro responsáveis pela aprendizagem, memória e emoções.
Reduz o número de horas de sono de que o corpo precisa para descansar.

Espero que você tenha terminado de ler até o fim antes de começar a meditar.