Como o desamparo aprendido estraga a vida e como lidar com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O fato de uma pessoa não tentar mudar não é apenas culpada pela preguiça e falta de vontade de agir.

O que é aprendido desamparo

Desamparo aprendido é o estado de Leonard J. O que é desamparo aprendido? MedicalNewsToday, quando uma pessoa se convence de que não pode controlar ou mudar os eventos que acontecem com ela e, como resultado, nem mesmo tenta fazer algo. Ao mesmo tempo, uma pessoa está longe de estar em uma situação verdadeiramente desesperadora.

O desamparo aprendido geralmente ocorre após um estresse severo e prolongado.

Uma mulher que se encontra em um relacionamento abusivo em algum momento se pega pensando que é impossível sair dela, que ela é impotente para mudar alguma coisa. E ela para de tentar, descarta todas as opções como condenadas ao fracasso.

Uma criança que sofreu bullying na escola vai para a universidade e se comporta em um novo ambiente, com novas pessoas ainda fechadas e distantes, porque ela simplesmente não vê sentido em agir de forma diferente.

Uma funcionária que está esgotada no trabalho, que não consegue dar conta das excessivas demandas de seus superiores, com isso, fica condenada por horas no escritório e nem mesmo sente forças para sequer procurar outro emprego.

Pessoas que têm certeza de que seu voto não mudará nada se recusam a ir às eleições e participar da vida política.

Todas essas são manifestações de desamparo aprendido, inação ditada pela sensação de que “nada vai mudar de qualquer maneira”.

A hipótese do desamparo aprendido foi descrita pela primeira vez em 1967 pelos psicólogos americanos James Overmeer e Martin Seligman. Para testá-lo, Seligman e seu colega Stephen Meyer conduziram experimentos clássicos de psicologia em cães.

Os animais foram divididos em três grupos. Todos foram colocados em cabines especiais, nas quais uma descarga elétrica dolorosa, mas não fatal, foi enviada pelo chão. No primeiro grupo, os cães podiam desligar o fornecimento de eletricidade pressionando o nariz em um painel especial em uma das paredes. No segundo, os animais não receberam o golpe apenas quando ele foi desligado no primeiro. O terceiro grupo não foi exposto à dor.

Após 64 altas com intervalo médio de 90 segundos, os animais de todos os grupos foram colocados em uma câmara com divisória sobre a qual pudessem pular. A eletricidade foi aplicada a metade desta câmara e a reação dos cães foi monitorada. Animais do primeiro e terceiro grupos pularam para o lado oposto. Mas a maioria dos cães do segundo grupo (que não controlou os choques elétricos na primeira fase do experimento) deitou-se no chão e, ganindo, sofreu choques cada vez mais fortes.

Experimentos semelhantes foram realizados em humanos por Donald Hiroto, um estudante americano de origem japonesa. Apenas seus assuntos de teste não ficaram chocados, mas forçados a ouvir sons desagradáveis durante o trabalho. Hiroto obteve resultados semelhantes: a maioria dos participantes que não teve a oportunidade de desligar sons desagradáveis durante a primeira etapa do experimento nem tentou fazer isso na segunda etapa.

Os resultados da pesquisa mostraram que o desamparo não é causado por eventos traumáticos em si, mas pela vivência de sua incontrolabilidade. Além disso, os cientistas identificaram três sinais de desamparo aprendido:

1. Déficit motivacional - incapacidade de responder aos impactos negativos em curso.
2. Déficit associativo - deterioração na capacidade de responder a outras consequências negativas.
3. Déficits emocionais - resposta insuficiente a ações dolorosas.

Os experimentos de Seligman e seus colegas tornaram-se T. Gordeeva. Psicologia da motivação para realizações. - M., 2015 parte da revolução cognitiva dos anos 50-60 na psicologia. Em particular, isso levou a uma mudança de opinião sobre a natureza da motivação. Experimentos têm mostrado que não depende apenas de nossos desejos e ações, mas também da probabilidade de realizá-los, de como avaliamos nossas chances de atingir a meta e dos esforços que estamos dispostos a fazer para isso.

Como surge o desamparo aprendido

Por meio de análises neurobiológicas, constatou-se que o cérebro, sentindo-se desamparado, ativa seletivamente os neurônios (5-HT) da região da medula oblonga. Eles desencadeiam sentimentos de ansiedade e estresse.

De acordo com o conceito de Seligman, existe T. Gordeeva, psicologia da motivação para realizações. - M. 2015 três fontes de formação de desamparo aprendido:

1. A experiência de experimentar eventos adversos.
2. A experiência de observar pessoas indefesas.
3. Falta de independência na infância.

Vamos considerar com mais detalhes como o desamparo aprendido surge em crianças e adultos.

Em crianças

Na formação dessa característica da psique, Leonard J. desempenha um papel especial. O que é desamparo aprendido? MedicalNewsToday uma experiência de infância traumática. Se uma criança freqüentemente pede ajuda aos pais, mas não a recebe, ela pode decidir que não é capaz de influenciar o estado de coisas de nenhuma forma. No entanto, a superproteção também pode levar a um resultado semelhante. Às vezes, essa condição persiste na idade adulta.

Além disso, o sentimento de impotência pode Nuvvula S. desamparo aprendido. A Odontologia Clínica Contemporânea surge em crianças como resultado de maus-tratos.

O exemplo dos pais e de outros adultos é de grande importância. A criança deve simultaneamente ver o modelo de comportamento em seus pais, receber ajuda e apoio deles se necessário, mas ao mesmo tempo aprender a assumir a responsabilidade por suas ações.

A formação de um bom relacionamento com os pais, o humor, a capacidade de ser independente e de tomar decisões por conta própria ajudarão os filhos a superar o desamparo aprendido.

Em adultos

Na maioria das vezes, ocorre desamparo aprendido Leonard J. O que é desamparo aprendido? MedicalNewsToday para pessoas que se deparam com um grande número de situações estressantes, onde nada depende da sua vontade. A morte de entes queridos, demissões no trabalho, incêndio ou desastres naturais - tudo isso pode fazer com que a pessoa se convença da futilidade de suas ações.

Nesse caso, ele se acostuma com o papel passivo, perde a motivação e, mesmo quando tem a oportunidade de melhorar sua situação, não recorre a ela. Desamparo aprendido pode ser usado para manifestações de desamparo aprendido. Psychology Today também atribuiu baixa auto-estima e força de vontade.

Percebe-se que as mulheres são mais frequentemente Seligman M. E. Aprendeu Otimismo: Como Mudar Sua Mente e Sua Vida. Vintage, 2006, os homens estão sujeitos ao desamparo aprendido - assim como a depressão. O fato é que as mulheres são mais frequentemente educadas passivas, e seus sucessos pessoais (por exemplo, em suas carreiras) são frequentemente subestimados e considerados “irrelevantes”.

Enfrentar as dificuldades pode influenciar a maneira como nos comportamos posteriormente. Um estudo de 2004 descobriu que os alunos que viram perguntas difíceis no início de um teste ficaram em dúvida e, em seguida, pularam até mesmo as perguntas mais complicadas. Quem fez o teste, que começou com perguntas mais fáceis, não teve essas dificuldades.

Também há uma opinião de que o sistema estatal pode formar o desamparo aprendido. Por exemplo, com uma distribuição geral de benefícios, uma pessoa não irá correlacionar a qualidade de sua vida com seus próprios esforços e, portanto, tentará melhorá-la.

A que problemas na vida o desamparo aprendido pode levar?

Em 1976, as psicólogas americanas Ellen Lunger e Judith Roden conduziram um experimento em uma casa de repouso em Connecticut. Eles identificaram dois grupos: os idosos do segundo andar foram cercados com o máximo de cuidado e atenção, e os residentes do quarto andar receberam mais controle sobre suas vidas. Enquanto no segundo andar o pessoal se ocupava de limpar, arrumar, regar as plantas e escolher os filmes para assistir à noite, no quarto andar essas responsabilidades recaíam sobre os próprios habitantes da instituição.

Os moradores do quarto andar começaram a se sentir mais felizes, de acordo com seus sentimentos pessoais, e de acordo com a estimativa dos profissionais de saúde, eles se tornaram mais saudáveis. Os resultados desta experiência demonstram claramente como o controle da situação tem um efeito benéfico em nossa condição mental e física.

Abaixo estão alguns exemplos do que a falta de controle pode causar.

Pessimismo doentio emerge

Um pessimista mais realista Seligman M. E. Aprendeu o otimismo: como mudar sua mente e sua vida. Vintage, 2006 avalia a situação, seu pensamento lida bem com avaliações negativas de eventos futuros. Mas ele também pode transformar a cautela em um hábito. E onde o otimista tira sua própria perseverança, o pessimista vai recuar sem nem mesmo tentar.

Por exemplo, um fumante, após várias tentativas fracassadas de parar de fumar, pode acreditar que isso é impossível. A mesma coisa acontece com quem quer perder peso, mas por causa do fracasso decide que nunca pode mudar. Vítimas de violência doméstica freqüentemente sofrem de impotência aprendida. Eles se convencem de que, mesmo apesar do apoio de fora, não conseguirão se esconder do agressor.

Portanto, Seligman M. E. aprendeu o otimismo: como mudar sua mente e sua vida é melhor. Vintage, 2006 é tudo quando há um equilíbrio entre otimismo e pessimismo.

Incapacidade de tomar decisões e apatia são formadas

O desamparo aprendido geralmente leva a Leonard J. O que é o desamparo aprendido? MedicalNewsHoje que a pessoa para de tomar decisões. Ele para de aprender respostas adaptativas - a capacidade de mudar seu comportamento dependendo das circunstâncias - ou de usá-las em situações difíceis.

Por exemplo, as pessoas que desistem por causa de contratempos costumam recorrer a Seligman M. E. Aprendeu o otimismo: como mudar sua mente e sua vida em busca de ajuda e apoio. Vintage, 2006 para Redes Sociais. Mas, na realidade, isso não ajuda muito, e uma pessoa simplesmente usa os recursos da Internet para esquecer ou passar o tempo. Isso o torna um observador passivo isolado da realidade.

Aumento do risco de depressão e outros problemas de saúde

Na década de 1970, Seligman afirmou que o desamparo aprendido é uma das razões para o desenvolvimento da depressão. O cientista chegou à conclusão de que as pessoas que se encontram em situações de estresse incontroláveis mais de uma vez podem perder a capacidade de tomar decisões ou atingir efetivamente seus objetivos. Outras pesquisas também encontraram uma ligação entre o desamparo aprendido e o PTSD, um transtorno de estresse pós-traumático. Uma pessoa que sofre de pessimismo se preocupa menos ainda com sua própria saúde Seligman M. E. Aprendeu o otimismo: como mudar sua mente e sua vida. Vintage, 2006: A falta de energia interna o impede de fazer exercícios ou fazer dieta.

Um pessimista, mesmo que fosse física e mentalmente saudável em sua juventude, na idade de 45-60 anos tem uma chance maior de encontrar problemas de saúde. Os experimentos também provaram que Seligman M. E. aprendeu o otimismo: como mudar sua mente e sua vida. Vintage, 2006, de que existe uma ligação entre o sentimento de desesperança e o risco de câncer. Além disso, o desamparo aprendido, como a depressão, prejudica o funcionamento do sistema imunológico.

Por que algumas pessoas não são afetadas pelos efeitos da impotência aprendida

Nem todo mundo que passou por maus-tratos na infância, violência doméstica e outras experiências negativas aprendeu o desamparo.

É tudo sobre como uma determinada pessoa reage aos eventos que acontecem com ela, como ela os explica. Martin Seligman acredita que o desamparo aprendido tem mais probabilidade de ser experimentado por pessoas com uma atitude pessimista em relação à vida. Segundo o cientista, os otimistas mais frequentemente consideram os problemas como aleatórios e independentes de suas ações, e os pessimistas - pelo contrário. O pensamento negativo pode dar origem à sensação de que o fracasso é natural.

Para provar sua teoria, Seligman analisou a psicologia de Gordeeva T. da motivação para realizações. - M., textos de 2015 de discursos pré-eleitorais de candidatos presidenciais dos EUA por várias décadas. Ele concluiu que aqueles que fizeram declarações mais otimistas sempre venceram. Segundo o pesquisador, isso sugere que uma pessoa que acredita no melhor tem mais chances de sucesso.

No entanto, deve-se dizer que o sucesso de uma estratégia pessimista ou otimista depende da esfera da atividade humana. O mesmo Seligman escreve que é melhor para uma empresa se seu líder for um otimista e seu vice, um pessimista. Os últimos tendem a avaliar a situação de forma mais realista, o que é muito importante na solução de muitos problemas.

Como se livrar do estado de desamparo aprendido

O desamparo aprendido não é uma frase e pode ser enfrentado. Em cada caso, as maneiras de superá-lo podem ser diferentes, mas existem duas maneiras principais.

Use terapia cognitivo-comportamental

A melhor solução seria passar Leonard J. O que é desamparo aprendido? MedicalNewsToday é um curso de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que o ajudará a mudar sua forma de agir e sua percepção do mundo. É melhor consultar um psicólogo para esse fim. Mas você pode fazer algo Seligman M. E. Aprendeu o otimismo: como mudar sua mente e sua vida. Vintage, 2006, tirado por conta própria:

• Encontre alguém que irá ouvi-lo e apoiá-lo.
• Compreenda as causas do desamparo aprendido e descubra os pensamentos negativos que o acompanham. Você pode anotá-los.
• Determine quais ações suas reforçam o desamparo aprendido. Por exemplo, visualizar as páginas de "pessoas de sucesso" nas redes sociais, o que leva a conclusões como "Sou apenas um perdedor".
• Tente ser mais otimista em seu comportamento e pensamentos. Por exemplo, invente uma ação física, como dar um tapa na mesa ou balançar a cabeça, que acabará com o pensamento negativo.
• Trabalhe sua auto-estima. Por exemplo, depois de um fracasso, analise-o em alguns dias para descobrir as razões do fracasso sem emoção. Você também pode se lembrar de suas realizações para superar pensamentos de sua própria impotência.
• Não se apegue à pior causa de sua ansiedade, mas identifique a verdadeira. Por exemplo, “As meninas não gostam de mim” é o pior motivo e “Tive uma experiência ruim de relacionamento” é real.
• Na medida do possível, livre-se das circunstâncias que levam ao desamparo aprendido. Por exemplo, limite suas interações com pessoas que o desdenham.
• Defina seus objetivos e planeje tarefas específicas para alcançá-los.

Exercícios, alimentação saudável e meditação podem ajudar. Eles desenvolvem o Desamparo Aprendido. Psychology Today resiliência e um senso de controle, que são essenciais para combater o desamparo aprendido.

Cultive o otimismo aprendido ou seletivo

Também Martin Seligman desenvolveu Seligman M. E. Aprendeu Otimismo: Como Mudar Sua Mente e Sua Vida. Vintage, 2006, o conceito de "otimismo aprendido". Segundo ela, para romper o ciclo do desamparo, é preciso aprender a perceber os acontecimentos de forma construtiva, a argumentar que em situações desagradáveis a culpa não é sua. Esse conceito também é conhecido como otimismo flexível.

Para implementar sua ideia, Seligman, junto com o psicólogo Albert Ellis, criou Seligman M. E. Aprendeu Otimismo: Como Mudar Sua Mente e Sua Vida. Vintage, método ABCDE de 2006 (Adversidade, Crença, Consequência, Disputação, Energização). Para aplicá-lo, primeiro você precisa entender quais dificuldades ou adversidades você está enfrentando. Então - determine como você os interpreta (crença) e quais sentimentos e ações eles causam (conseqüência). Ao fazer isso, você pode fornecer uma Disputa que também o lembrará dos benefícios do pensamento positivo. Isso, de acordo com Seligman, lhe dará a energia (Energização) para futuras realizações.

Como exemplo, podemos citar as diferentes reações de um otimista e de um pessimista ao fato de não terem feito algo no prazo. Se o pessimista se aborrece e, talvez, pense que nada pode fazer, o otimista dirá a si mesmo: “Não tive tempo de terminar a tarefa a tempo. Eu tinha muito pouco tempo, mesmo que fosse um pouco - e eu teria feito isso. Na verdade, essa afirmação revela o modelo ABCDE.

Nastasya Solomina

A saída do estado de desamparo aprendido é a ação. Mas para tomar as medidas necessárias, para sair da gaiola das circunstâncias, é necessário encontrar recursos e fontes de esperança de que as mudanças ainda são possíveis.

E aqui já é difícil citar uma estratégia universal adequada a todos: para alguns, basta descansar, “reiniciar” e livros ou filmes inspiradores; alguém vai alegrar melhor de tudo com a ajuda de entes queridos; alguém precisará da ajuda de um especialista.

Afinal, nada pode ajudá-lo melhor a superar o desamparo aprendido do que experimentar o sucesso. Comece devagar e faça o que você pode fazer: desmontar o bloqueio da mesa, lavar as janelas, correr. Isso iniciará sua jornada para sentir-se no controle e superar o estresse.