Como se forçar a se exercitar se você odeia esportes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você odeia fazer exercícios, isso não significa que você seja preguiçoso. Para se exercitar regularmente, você precisa escolher os exercícios certos e "ativar" o hábito. Mostraremos como começar, independentemente do quanto você odeia esportes.

Há evidências científicas de que os genes podem ser responsáveis pela diversão nos esportes. Um estudo recente publicado em, descobriu que é possível criar ratos predispostos ao exercício.

Depois de cruzar os indivíduos selecionados, um estudo da atividade cerebral dos indivíduos mostrou que um grupo de ratos achou o exercício útil e se engajou com mais frequência, enquanto o outro não apresentou tal atividade.

É claro que os humanos são muito diferentes dos ratos, e há muitos motivos pelos quais os exercícios podem parecer enfadonhos e odiosos para você. Ainda assim, não se deve negar o fato de que a genética desempenha um certo papel nisso.

Portanto, se você não tiver sorte e odeia exercícios, será mais difícil para você começar. Mas a boa notícia é que você pode se exercitar regularmente sem ter uma paixão ardente por isso.

E mais uma coisa: odiar exercícios não é seu fracasso pessoal. Afinal, a esteira foi originalmente projetada como um dispositivo de tortura, você não deve se culpar se é assim que você a percebe.

Sim, não há nada que você possa fazer a respeito de seus sentimentos e preferências, mas pode assumir a responsabilidade por suas ações. Via de regra, a preguiça que impede uma pessoa de praticar esportes nasce na cabeça, não no corpo. As pessoas procuram explicações alternativas para sua relutância em vez de admitir o problema; tenham pena de si mesmos em vez de traçar um plano para superar a preguiça.

Se você ainda quer começar a praticar, pare de sentir pena de si mesmo e de inventar explicações, sintonize a onda certa e siga o plano.

Escolha as atividades certas para atingir seus objetivos

Muitas pessoas acreditam que correr é a cura para todas as doenças e problemas com a figura. "Eu preciso perder peso … Vou correr uma maratona!" “Quero me tornar mais flexível e me livrar dos problemas nas costas. Vou participar da maratona! " “Minha erupção não vai embora. Eu preciso comprar uma esteira."

A corrida é tão popular não só porque praticamente não exige investimentos, é simples e natural para uma pessoa, mas também porque já está associada ao início do esporte, à superação de si mesmo: "Basta fazer", "Começar é isso simples "…

Na verdade, correr não é para todos. A maioria das pessoas que decide praticar esportes o faz para perder peso. Desnecessário dizer o quão difícil será para um gordo correr? Isso pode afastá-lo para sempre do esporte e, em pequenas quantidades, quase não trará resultados.

Isso não significa que você não deva escolher uma corrida. Corra se você realmente o ama ou se deseja aumentar sua resistência. Se você começa a se exercitar para perder peso e odeia correr, escolha outros exercícios.

Por exemplo, quem está acima do peso e leva um estilo de vida sedentário pode substituir a corrida por caminhada, dedicar algum tempo ao treinamento de força na academia ou malhar em casa, fazendo exercícios com o peso corporal - flexões, torções e assim por diante.

Encontre sua conquista para criar um hábito

Os melhores aplicativos forçam os usuários a criar um hábito e usá-lo todos os dias. Uma boa maneira de fazer isso é por meio do conceito de ativação, o mágico “aha”, após o qual a pessoa começa a usar o produto o tempo todo.

Por exemplo, ativar o Facebook é adicionar sete amigos em dez dias, enquanto para o Dropbox é enviar seu primeiro arquivo. A mesma abordagem pode ser aplicada ao exercício.

Quando você escolher uma atividade para si mesmo, seja ioga, corrida, treinamento de força, boxe ou qualquer outra coisa, encontre a conquista que mais lhe agrada. Se você optou pelo treinamento de força, poderia ser a capacidade de fazer mais flexões em uma série ou fazer melhor o seu exercício favorito, como o levantamento com halteres nos ombros. Se você quiser progredir na corrida, pode ser a melhor corrida de 10km ou o melhor tempo de sprint.

Se você achar difícil medir suas realizações, tente avaliar o esforço feito em uma escala de um a dez. Por exemplo, se você começar a andar mais, controle o tempo que caminha em um ritmo acelerado até sentir fadiga de cerca de sete em uma escala de dez pontos.

O conceito de ativação explica por que muitos cursos em grupo são ineficazes quando se trata de frequência regular. Ao praticar em grupo, é difícil encontrar ativação pessoal. Além disso, em um grupo, você é forçado a seguir um ritmo de desenvolvimento definido, e não o seu.

O que quer que você escolha ativar, lembre-se: primeiro você precisa definir as conquistas mínimas - adicione algumas flexões da maneira usual, ganhe alguns segundos em uma corrida.

Embora os ganhos sejam pequenos no início, a ativação é de extrema importância porque torna os exercícios regulares. Afinal, uma sensação de realização após a aula não é suficiente para se exercitar regularmente. No começo ajuda, mas depois vai passando, principalmente para quem odeia esportes.

Não se iluda pensando que um dia você vai adorar esportes e não terá que se forçar. Isso pode não acontecer.

Ativar e atualizar

Quando tiver identificado sua conquista para ativação, meça suas capacidades básicas: descubra quantas flexões você pode fazer em uma série agora ou quanto tempo leva para correr 10 quilômetros. Apenas não se esforce demais.

Em seguida, encontre informações verificadas sobre o programa para iniciantes. Os programas escritos pelos treinadores são muito melhores do que aqueles que você mesmo pode criar. Apenas certifique-se de que o programa escolhido inclua seus exercícios de ativação. Ou melhor ainda, primeiro selecione o programa para iniciantes e, em seguida, encontre sua conquista nele para ativar.

Depois de uma semana de aula, compare suas métricas iniciais com aquelas que você pretendia ativar. Você verá uma melhora com certeza.

Esta será a sua pequena vitória: você se tornou uma pessoa melhor, e não demorou muitos meses - apenas uma semana se passou! Comemore e continue melhorando, semana após semana.