Como se exercitar se você estiver resfriado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As atividades esportivas durante a doença podem ser um fardo adicional para o corpo. Mas, às vezes, atividades leves a moderadas podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Faça exercício ou relaxe

Para avaliar corretamente sua condição, use a regra "acima do pescoço". Se os sintomas forem acima do pescoço (espirros, coriza, dor de garganta), esforços leves a moderados não serão prejudiciais. Se os sintomas desceram abaixo do pescoço, é melhor descansar. Deixe o corpo lidar com a própria ameaça.

O American Council on Exercise, que treina e certifica instrutores de fitness, aconselha. Pare de se exercitar se tossir, sentir cansaço, dores musculares ou gânglios linfáticos inchados. Além disso, vale a pena abster-se de atividades físicas nas próximas duas semanas após a recuperação.

O exercício pode ser um fardo adicional para um estado do corpo já estressado. Mas, em alguns casos, atividades leves a moderadas podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Richard Besser M. D. e editor-chefe de artigos médicos e de saúde da ABC News.

Acontece que exercícios para resfriados podem até ajudar. O principal é não exagerar na carga.

Escolha a carga certa

O treinamento intenso aumenta o cortisol e a adrenalina e reduz a imunidade. Portanto, durante a doença, vale abrir mão de cargas intensas. O exercício deve ser leve a moderado e familiar ao corpo.

Estude., conduzido na Ball State University em Muncie, provou que exercícios moderados e leves não afetam a duração e a gravidade das doenças causadas pela infecção por rinovírus (o agente causador das infecções respiratórias agudas).

O estudo, liderado por Thomas G. Weidner, envolveu 50 alunos voluntários. Os participantes foram infectados com rinovírus e divididos em dois grupos. Durante a doença, um grupo fez exercícios físicos e o outro não.

Os participantes do primeiro grupo pedalaram em um ritmo moderado, pedalaram em uma bicicleta ergométrica, correram em uma esteira ou subiram escadas. Eles fizeram os exercícios todos os dias durante 40 minutos em uma intensidade média para que a frequência cardíaca não ultrapassasse 70% do máximo.

A cada 12 horas, os participantes preencheram questionários e responderam 13 perguntas sobre sua condição. Após 10 dias de experimento, descobriu-se que a duração e a severidade do curso de um resfriado nos dois grupos não diferiram. No entanto, os participantes que fizeram atividade física enquanto estavam doentes sentiram-se melhor após o exercício.

Os pesquisadores concluíram que o exercício cardíaco moderado em infecções respiratórias agudas não impede o corpo de lidar com a infecção.

Esta é uma boa notícia para os fãs de esportes que não querem interromper seus treinos em hipótese alguma.

Então, o que pode e não pode ser feito durante um resfriado?

Boas opções de exercícios para resfriados

Os exercícios listados abaixo podem melhorar o seu bem-estar pós-treino sem interferir na capacidade do seu corpo de combater infecções.

Andando

Ao caminhar, você não gastará muita energia, tão necessária para a recuperação do corpo. Ao mesmo tempo, você colherá os benefícios de ser fisicamente ativo.

Andar ao ar livre melhora o seu bem-estar com o nariz escorrendo. Ao caminhar, você respira mais fundo, o que é útil para a congestão nasal, e o ar fresco e úmido da rua (mas não gelado) tem um efeito benéfico na mucosa nasal seca, tornando a respiração mais fácil.

Corrida leve e outros exercícios cardiovasculares

Se correr para você é uma parte familiar da vida, então não há razão para desistir por causa de um resfriado.

Pacientes que fazem jogging dizem que correr os ajuda a se sentirem melhor quando estão doentes. A corrida é um descongestionante natural que pode ajudar a limpar sua cabeça e se sentir bem novamente.

Andrea Hulse Médica Osteopata e Médica de Família de Silver Spring

Também durante o estudo. Os cientistas descobriram que o exercício aeróbico afeta diretamente a imunidade e o número de resfriados. Pessoas que fazem exercícios cardiovasculares cinco dias por semana adoecem 46% menos do que aquelas que não praticam exercícios.

Além disso, as pessoas que se exercitaram cinco ou mais vezes por semana ficaram doentes 41% menos dias do que aquelas que não se exercitaram e 34% menos do que as pessoas que se exercitaram com menos frequência. Acontece que os exercícios aeróbicos regulares permitem não apenas adoecer com menos frequência, mas também se recuperar mais rapidamente.

Qigong

Outra boa opção para praticar durante um resfriado é qigong - movimentos lentos e concentrados, um cruzamento entre artes marciais e meditação.

Por milhares de anos, esses exercícios foram usados para aliviar a ansiedade, melhorar a pressão arterial e aumentar a energia. Algumas pesquisas modernas mostram que o qigong tem um efeito positivo na imunidade.

Durante o estudo., conduzido em 2011 na Universidade da Virgínia, descobriu que nadadores universitários que praticam qigong pelo menos uma vez por semana tinham 70% menos probabilidade de pegar resfriados.

Ioga

Práticas e exercícios respiratórios relaxantes podem ajudar a reduzir o cortisol e ajudar o sistema imunológico. Além disso, o alongamento suave pode aliviar a dor muscular associada a um resfriado. Opte por estilos de ioga lentos, como Hatha Yoga ou Iyengar Yoga.

Se você começar a fazer ioga durante um resfriado, não pare após a recuperação. Talvez da próxima vez ele o salve da doença.

Como parte do estudo. Os cientistas descobriram que em iogues profissionais, a inflamação em resposta ao estresse ocorre com muito menos frequência.

O estudo envolveu 50 mulheres saudáveis entre 30 e 65 anos, metade das quais são iogues experientes e a outra metade são iniciantes. Os cientistas descobriram que iogues experientes, independentemente da idade, peso e condicionamento cardiovascular, tinham níveis de interleucina 6 41% mais baixos do que os iniciantes.

Além disso, os iniciantes eram quase cinco vezes mais propensos a encontrar a proteína C reativa (um marcador de inflamação ativa) do que os especialistas em ioga.

O que não é adequado para exercícios durante um resfriado

Corrida de longa resistência

Exercícios regulares e moderados aumentam a imunidade, e exercícios constantes e sérios a reduzem. Portanto, você não deve superar distâncias de maratona se sentir os primeiros sintomas de um resfriado.

Embora não haja pesquisas sobre como a corrida de resistência afeta o resfriado comum, o efeito das corridas longas na imunidade foi comprovado. Um estudo de 2007 publicado no Journal of Applied Sciences provou isso. que após um treinamento prolongado (de 1, 5 horas ou mais), o sistema imunológico pode permanecer deprimido por 24 horas.

Equipamentos de ginástica na academia

Além de como você faz, onde você faz também é importante. Quando você se exercita nas máquinas da academia, deixa bactérias que podem infectar outras pessoas.

Você gostaria de andar em uma esteira ou em uma elipse depois de alguém que espirrava, assoava o nariz e tossia constantemente? Improvável. Faça um favor aos outros e estude em casa.

Treinamento de força

Durante um resfriado, os processos anabólicos do corpo são suprimidos e os catabólicos são ativados. À medida que seu corpo luta contra as infecções, o cortisol aumenta, o que afeta negativamente o crescimento muscular.

Se você decidir fazer algum treinamento de força sozinho, não obterá nenhum benefício com isso. Além do mais, confundir um resfriado com o início de uma gripe e fazer treinamento de força pode ser ruim para o coração. A gripe pode causar miocardite, uma inflamação do revestimento muscular do coração. Como o treinamento de força é um fardo adicional para o coração, se você suspeitar de gripe, deve parar de se exercitar com pesos pesados.

Experiência pessoal

Quanto à experiência de treinamento pessoal durante resfriados, aconteceu comigo de maneiras diferentes. Uma vez, quando vim para a academia com os primeiros sinais de doença, nem terminei o treinamento intervalado. Depois disso, tive que interromper as aulas por cerca de uma semana, até que todos os sintomas de um resfriado passassem.

Em outra ocasião, com o nariz escorrendo e o estado de neblina que geralmente ocorre com um resfriado, o treino correu bem. Não notei quaisquer consequências negativas. Acho que é tudo sobre a infecção e o estado de imunidade no momento da doença.

Já agora, os meus treinos são treinos funcionais com pequenos pesos livres (35-50 kg) e com o meu próprio peso (flexões, levantamentos), o que se enquadra bem no conceito de carga moderada.

Não se esqueça da regra "acima do pescoço", faça apenas cargas leves e moderadas e certifique-se de monitorar sua condição. Se durante o treinamento você se sentir mal, não deve continuar. Melhor descansar e se recuperar, e o esporte vai esperar.