Como os esportes podem ajudar a combater o estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se o estresse se tornou parte integrante da sua vida e você não consegue se livrar dele, comece a se mexer. O exercício afeta não apenas o corpo, mas também a alma. Eles vão lhe dar paz de espírito.

As pessoas que se exercitam regularmente dirão que se sentem bem tanto física quanto emocionalmente. Isso ocorre porque durante o exercício, o cérebro produz neurotransmissores que são responsáveis pelo bom humor e reduzem o nível de cortisol do hormônio do estresse no sangue.

É assim que o exercício funciona:

1. O exercício reduz a ansiedade. Os pesquisadores descobriram que, depois de realizar uma série de exercícios prescritos, a atividade elétrica dos músculos diminui. As pessoas ficam mais calmas.
2. O exercício ajuda a relaxar. Um treino alivia a tensão por 90-120 minutos. Algumas pessoas chamam isso de euforia pós-treino ou resposta à endorfina. No entanto, não apenas as endorfinas, mas muitos outros neurotransmissores serão os culpados pelo fato de que você vai relaxar e seu humor vai melhorar.
3. O exercício aumenta a auto-estima. Tente se lembrar de como você se sentiu após o treino. Normalmente, depois das aulas, nos elogiamos pelo trabalho realizado e pelo fato de não sermos preguiçosos e irmos para a academia. E o nível de estresse cai.
4. O exercício melhora o apetite e a qualidade dos alimentos. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a comer mais e preferir alimentos saudáveis. A nutrição adequada ajuda o corpo a lidar com sucesso com o estresse e seus efeitos.

Portanto, mais uma vez, estamos convencidos de que o exercício regular melhora o humor e ajuda a combater o estresse. E sim, para se beneficiar, você não precisa gastar muito tempo e esforço. Encontramos as opções mais simples para você.

1. Exercício aeróbio leve. Tente reservar 20 minutos por dia para eles. Faça uma caminhada rápida durante a hora do almoço, passeie com o cachorro, corra no parque ou ande de bicicleta. As opções são muitas, e a maioria delas não requer nenhum equipamento especial ou acesso à academia.
2. Yoga, meditação, alongamento, Pilates e assim por diante. O Yoga usa muitos músculos ao mesmo tempo, forçando-os a relaxar e ficar tensos. Pesquisas recentes mostraram que, quando os músculos se contraem e relaxam continuamente, um sinal é enviado ao cérebro para liberar certos neurotransmissores. Eles o ajudarão a se acalmar e a ficar mais atento.
3. Lazer: tênis, squash, badminton, basquete, futebol e assim por diante. Todos esses jogos ajudam nosso corpo a se livrar da adrenalina e de outros hormônios do estresse.

E a última coisa. Costumamos falar sobre o fato de que você pode praticar esportes em qualquer lugar, seja em um apartamento, um quarto de hotel ou um escritório. Haveria um desejo. Mas se o seu objetivo é aliviar o estresse relacionado ao trabalho, evite malhar no escritório ou na academia da empresa: há muitas coisas ou pessoas lá para evitar que você se distraia.

Você deve ser capaz de ficar sozinho e relaxar. Ou, ao contrário, se você trabalha sozinho, esteja cercado por outras pessoas.

Outra opção interessante. Tente fazer intervalos de 10 minutos a cada 1,5 horas de trabalho. Ande, alongue-se, agache-se - faça qualquer coisa, menos sentar-se em uma cadeira. Quatro dessas pausas de 10 minutos durante o dia de trabalho podem ser equiparadas a um treino leve de 40 minutos.

Se cuida. AME a si mesmo. E force-se a praticar esportes, porque agora praticamente não há mais desculpas.;)