18 afirmações positivas para combater o estresse e burnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você vai conseguir! O efeito foi comprovado por cientistas.

São três da manhã e você se vira de um lado para o outro, pensando no trabalho? Talvez seu projeto tenha falhado, um problema antigo tenha reaparecido ou você tenha se desentendido com um colega. Ou talvez você apenas tenha tantas coisas para fazer que não há tempo para respirar.

Nesses casos, afirmações positivas virão em seu socorro. Eles serão a sua âncora no mar do estresse e o ajudarão a resolver problemas. Os cientistas demonstraram que as afirmações ativam o sistema de recompensa do cérebro, que também responde a uma comida deliciosa ou à vitória em uma competição. Ao mesmo tempo, as sensações dolorosas e outras sensações desagradáveis enfraquecem e é mais fácil para uma pessoa retornar ao estado de equilíbrio.

Aproveite isso para lidar com o estresse no trabalho. Quando sentir que está oprimindo você, respire fundo algumas vezes e diga a afirmação. Pronuncie as palavras com clareza e calma. Repita a frase várias vezes. Tente fazer isso não mecanicamente, mas atento a cada palavra. Se você estiver em um local público, falar as palavras em um sussurro ou em sua cabeça também funcionará.

Você pode fazer suas próprias afirmações ou escolher várias que sejam apropriadas na lista abaixo. Eles o farão lembrar de verdades que você pode ter perdido de vista por um tempo.

1 … Delegar não significa falhar. Não há problema em pedir ajuda.

2 … Minha lista de tarefas não define meu valor pessoal.

3 … Este é o meu trabalho e faço-o bem. Mas isso não é tudo o que sou.

4 … Posso fazer qualquer coisa, mas não posso fazer tudo ao mesmo tempo.

5 … Saúde é minha prioridade.

6 … Se eu desligar o trabalho por uma hora e recarregar, posso fazer mais depois.

7 … O descanso é a mesma tarefa que deve ser concluída para ser produtivo.

8 … Trabalhar duro é bom, mas trabalhar duro até o ponto em que meu trabalho não seja mais eficaz, não é.

9 … Não há problema em desacelerar e fazer uma pausa. Isso não significa que eu desista.

10 … Isso não é o fim do mundo. Amanhã vou recomeçar.

11 … O trabalho sempre aumentará. Não posso terminar agora.

12 … Hoje é hoje, nem todo dia será assim.

13 … Hoje não posso fazer nada, mas está tudo bem. Amanhã será um novo dia.

14 … Eu não estou sozinho. Eu tenho alguém a quem recorrer para obter ajuda.

15 … Não consigo fazer com que outras pessoas compartilhem minhas expectativas.

16 … Meu supervisor não consegue ler mentes. Mas posso recorrer a ele em busca de apoio.

17 … Eu trabalho para viver, não vivo para trabalhar.

18 … É apenas um trabalho.