12 sinais de que você precisa adicionar mais gordura à sua dieta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Suas juntas doem? Problemas de visão? Queima-se rapidamente no trabalho? Pele seca? Seu corpo provavelmente não tem gordura. Neste artigo, você encontrará uma lista completa de sinais que o dirão se você está engordando o suficiente em sua dieta.

Muitas pessoas sofrem de problemas de excesso de peso. Essas pessoas, na esperança de perder peso, seguem dietas rígidas e excluem todos os alimentos gordurosos da dieta. E ainda - aposto - eles nunca pensaram no fato de que comer gordura insuficiente poderia ser outro problema.

O fato é que as gorduras têm má reputação e, por isso, muitos procuram eliminá-las completamente de sua dieta. Outros simplesmente comem os tipos “errados” de gordura, o que pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto.

Mas se as gorduras "ruins" (saturadas ou trans) afetam negativamente sua saúde, então as gorduras mono e poliinsaturadas, ao contrário, são úteis se você souber quando parar, é claro.

Os ácidos graxos essenciais (EFAs), como o ômega-3, não podem ser ignorados, que ajudam nosso corpo de várias maneiras, desde a redução da inflamação até a prevenção da demência.

Portanto, a principal questão é: por quais critérios você pode determinar se há gordura suficiente em sua dieta? Explore a lista abaixo: se houver correspondências, é hora de você revisar seu cardápio.

1. Você tem pele seca

Se você sofre de pele seca, com coceira ou escamosa, experimente comer mais azeite, nozes e abacates. Eles fornecem ao corpo os ácidos graxos de que necessita para as glândulas sebáceas, os hidratantes naturais da pele.

Os ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6), que entram no corpo por meio dos alimentos, auxiliam na saúde das membranas celulares e na produção de lipídios. Os lipídios, por outro lado, evitam que a água evapore pela pele, mantendo-a hidratada. Portanto, é muito importante obter EFAs suficientes.

Em 2008, para descobrir como o óleo de prímula (uma fonte de ômega-6) afeta pessoas com dermatite atópica. Após cinco meses, 96% dos indivíduos que tomaram o óleo mostraram uma redução notável na pele seca.

2. Freqüentemente, você fica zangado e deprimido

Curiosamente, o ômega-3 e outros ácidos graxos ajudam a combater a depressão. Se seu humor cair drasticamente, experimente comer peixes gordurosos ou sementes de linhaça - não demorará muito e você sentirá a diferença.

Cientistas noruegueses, que contou com a presença de cerca de 22 mil pessoas. Como resultado, descobriu-se que a probabilidade de desenvolver depressão em pessoas que consomem regularmente óleo de peixe (rico em ômega-3) é inferior a 30%.

Este não é o único estudo que apóia os efeitos positivos da gordura na saúde mental humana. Existem alguns que provam que a falta de ômega-3 no corpo afeta negativamente a psique. Assim, os cientistas descobriram que um aumento na proporção de ômega-3 na dieta afeta um paciente com depressão melhor do que tomar antidepressivos.

Mas a falta de ácidos graxos benéficos geralmente leva à impulsividade excessiva, agressividade, cinismo e raiva.

3. Você se cansa rapidamente

Se você se queimar antes das três da tarde ou tem dificuldade para sair da cama pela manhã, seu corpo pode ter baixos níveis de energia. Proteínas, gorduras e carboidratos servem como combustível para o corpo. Ao mesmo tempo, as gorduras são a principal fonte de energia.

As gorduras saudáveis diminuem a absorção de carboidratos que entram no corpo com os alimentos. Isso minimiza os picos de açúcar no sangue quando comemos alimentos ricos em carboidratos rápidos (pão branco, macarrão).

Um salto abrupto no açúcar é acompanhado por uma onda de força. Mas quando os níveis de açúcar começam a cair (e isso acontece muito em breve), a sensação de alegria é substituída por um estado de fadiga, letargia e sonolência.

Experimente adicionar uma colher de sopa de óleo de coco ao seu café e verá como ele lhe dará energia e vitalidade.

4. Você está constantemente com fome

Se você sentir um ronco no estômago antes de se passar uma hora desde sua última refeição, isso é um sinal de que seu corpo pode estar com falta de gordura.

provar que ingerir até mesmo uma pequena quantidade de gordura na dieta pode satisfazer a fome e moderar o apetite. Esses mesmos estudos mostraram que certos tipos de gordura saciam melhor.

Alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas (peixes gordurosos, nozes) e ácidos graxos saturados (manteiga, ghee, banha) são mais satisfatórios do que alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas (abacate, azeite, óleo de amendoim).

No entanto, não é recomendado consumir mais de 7% de suas calorias diárias de gordura saturada para evitar problemas de saúde.

Você pode adicionar fatias de abacate aos sanduíches e despejar azeite sobre as saladas. Na maioria dos casos, isso será suficiente.

5. Você está com frio o tempo todo

Você já ouviu falar que pessoas magras reclamam que têm frio? Ou como as pessoas com sobrepeso sofrem quando chega o verão? Isso ocorre porque as gorduras dietéticas estão envolvidas na regulação da temperatura corporal basal. A gordura subcutânea é necessária para que uma pessoa retenha calor no corpo.

Além disso, a gordura subcutânea protege o corpo de uma queda brusca de temperatura. Nesses casos, a gordura corporal gera calor, o que aumenta a temperatura de todo o corpo.

É claro que há uma grande diferença entre a gordura abdominal prejudicial à saúde e uma fina camada de gordura subcutânea, que é boa para o corpo.

6. Freqüentemente, você não consegue organizar seus pensamentos

Uma alta concentração de ômega-3 é característica do cérebro, portanto, esses ácidos graxos são considerados críticos para todas as funções mentais superiores (memória, pensamento, fala).

Em outras palavras, se você costuma se esquecer de reuniões, eventos e do aniversário de seu ente querido, pode ser necessário reconsiderar sua dieta. E quanto mais cedo você começar a se preocupar em ter gorduras saudáveis em sua dieta, mais cedo você obterá resultados.

A propósito, os EFAs ajudam a combater o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade em crianças pré-escolares.

7. Você não pode perder peso

Este ponto pode parecer contra-intuitivo, mas vou explicá-lo agora.

Se você remover todas as gorduras da dieta, o corpo terá que compensar a falta de outros nutrientes: carboidratos e proteínas.

Não é nenhum segredo que, para perder peso, você precisa consumir menos carboidratos. Portanto, ao aumentar a proporção de gordura na dieta, você reduz a necessidade de carboidratos do corpo. Sem carboidratos, que são o combustível, o corpo terá que obter energia queimando os depósitos de gordura.

Basta contar, um grama de gordura libera nove calorias e carboidratos e proteínas quatro. Isso significa que um punhado de nozes lhe dará mais energia do que alguns biscoitos de açúcar.

8. Você tem problemas de visão

Problemas de visão podem ser outro sinal de que o corpo está carente de ácidos graxos. Os ácidos ômega-3 protegem os olhos da degeneração macular relacionada à idade, excesso de pressão e glaucoma.

A degeneração macular é a causa mais comum de perda de visão., que durou 12 anos, descobriu que pessoas que consomem ômega-3 suficientes têm 30% menos probabilidade de desenvolver degeneração macular.

Uma dieta rica em gorduras trans prejudiciais, por outro lado, contribui para o desenvolvimento da degeneração macular. Portanto, se você tiver problemas nos olhos, pare de comer frango frito, biscoitos e doces com frequência.

EFAs também mostraram ajudar a tratar o glaucoma, outra causa comum de perda de visão.

9. Suas articulações doem

Se você é um atleta e sofre de artrite ou apenas tem dores nas articulações, deve tomar cuidado para garantir que sua dieta inclua gordura suficiente.

Consumindo apenas gorduras "boas" e evitando gorduras "ruins", você reduzirá o risco de inflamação em todo o corpo. Pode ajudá-lo a combater a artrite.

Que alimentos contêm gorduras "boas"? Em azeite, salmão, arenque, sardinha, nozes.

Além disso, os ácidos ômega-3 reduzem a "rigidez" das articulações pela manhã e melhoram a circulação sanguínea durante a prática de esportes.

Claro, a gordura é um alimento muito calórico, então tome cuidado.

10. Você tem colesterol alto

Sabe-se que altos níveis de colesterol "ruim" (LDL, lipoproteína de baixa densidade) aumentam o risco de doenças cardíacas. Mas você sabia que simplesmente reduzir o nível de colesterol "ruim" não é suficiente? Também é necessário trabalhar no aumento do nível de colesterol "bom" - HDL, lipoproteínas de alta densidade.

Se o colesterol "bom" do seu corpo está abaixo do normal, experimente comer mais gorduras saudáveis. Boas gorduras para um bom colesterol. Não é muito difícil de lembrar, não é?

Como, comer peixes gordurosos (salmão, sardinha, arenque e cavala) várias vezes por semana aumentará drasticamente o nível de colesterol "bom". Se você não gosta ou não pode comer tanto peixe, beba óleo de peixe. Ele fará o mesmo trabalho, mas levará mais tempo.

11. Você se cansa rapidamente em lugares lotados

Se você ficar irritado e se cansar rapidamente em estádios, bares ou outros lugares onde haja muitas pessoas, a chamada sobrecarga sensorial pode ser a causa. Experimente adicionar mais ômega-3 à sua dieta e você verá como as coisas mudam.

Em 2009, os cientistas descobriram que as gorduras ômega-3 ajudam os animais a evitar a sobrecarga sensorial. Os ratos foram expostos a um ruído crescente. Os roedores que receberam ômega-3 suficientes permaneceram calmos, enquanto o resto ficou chocado com o barulho.

A ciência nos diz que uma diminuição na concentração de ômega-3 no cérebro leva a uma deterioração no desempenho mental. Se você trabalhar sua cabeça, recomendo que fique de olho na presença de gordura em sua dieta diária.

12. Você tem deficiência de vitaminas

Talvez toda pessoa tenha períodos em que parece que a bateria acabou (apatia, não quero fazer nada, sonolência). Isso geralmente está associado à falta de vitaminas. Mas o verdadeiro problema pode ser que o corpo não está absorvendo (não absorvendo) essas vitaminas.

Você tem falta de vitaminas A, D, E e K? Na verdade, você pode simplesmente estar faltando uma pequena quantidade de gorduras na dieta: sem elas, essas vitaminas não podem ser absorvidas.

Consumir óleo de coco natural é uma ótima maneira de ter certeza de que está obtendo o máximo de suas vitaminas. E sim, o óleo de coco é gordura saturada. Mas este é o único produto que é uma exceção à regra.

O óleo de coco melhora a absorção de antioxidantes e outros nutrientes, e faz isso muito melhor do que outras gorduras.

Conclusão

O equilíbrio é uma obrigação ao consumir gorduras dietéticas. Certifique-se de que sua dieta inclui uma quantidade suficiente de gorduras mono e poliinsaturadas, especialmente gorduras ômega-3, bem como uma pequena quantidade de gorduras saturadas. Seu corpo precisa disso.