O que você precisa comer para perder gordura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Estamos compartilhando com você uma nova postagem do famoso blogueiro Leo Babauta, a partir da qual você descobrirá quais alimentos o ajudarão a perder gordura e quais exercícios o ajudarão a se manter em boa forma.

Os leitores do Lifehacker já estão familiarizados com o conhecido blogueiro. Leo costuma escrever em seu blog sobre um estilo de vida saudável, autodesenvolvimento e como é importante formar novos hábitos.

Hoje queremos compartilhar com você um artigo no qual você descobrirá quais alimentos e exercícios podem ajudá-lo a perder gordura.

Eu estava obeso, mas consegui voltar ao peso normal. E às vezes as pessoas me perguntam o que comer para perder gordura.

Eu tentei muitas dietas: Atkins, Mediterrâneo, South Beach, Paleo, Vegan e um monte de outras. No final, criei meu próprio plano de refeições e mantive o controle de quantas calorias consumi.

E cheguei a esta conclusão:

Para se livrar da gordura, você deve comer alimentos de alta qualidade, especialmente vegetais. Nesse caso, você não comerá demais e envenenará seu corpo com junk food.

Eu criei um sistema nutricional que funciona para mim e espero que funcione para você, mas como somos todos diferentes, você pode ter um efeito ligeiramente diferente. Posso desistir da carne sem me arrepender por compaixão pelos animais, mas não espero que todos façam o mesmo. Experimente, tente descobrir o que funciona para você.

Produtos de alta qualidade

Aqui está uma lista de alimentos de alta qualidade que me ajudaram a perder gordura.

• Legumes sem amido. São alimentos maravilhosos: posso comê-los em quantidades ilimitadas e só me beneficiar disso. Vegetais verdes são os melhores para perda de gordura, mas não subestime os vermelhos, laranjas e amarelos também.
• Proteínas. Como sou vegetariano, costumo ir com tempeh, seitan, tofu e feijão. Mas se você não se considera vegetariano, então, é claro, peixes, aves e carne vermelha (em pequenas quantidades) servirão.
• Frutas. Normalmente como no lanche. A cenoura, embora não seja uma fruta, também pode ser atribuída a este ponto. Gosto de frutas vermelhas, maçãs, frutas de caroço (pêssegos, ameixas, etc.), frutas tropicais.
• Feijões. Mencionei os feijões antes quando falei sobre proteínas, mas coloquei-os em um parágrafo separado para enfatizar que os feijões de todos os tipos são extremamente saudáveis para você.
• Óleos vegetais. Eu me permito pequenas quantidades de azeite, óleo de canola, óleo de coco, óleo de abacate, óleo de linhaça.

Também cortei grãos inteiros, nozes (nozes são boas para o corpo, mas são ricas em calorias) e vegetais ricos em amido. E todas as noites tomo uma taça de vinho tinto.

Produtos de baixa qualidade

Alimentos de baixa qualidade são recomendados para consumo em menor quantidade e não como alimento principal, mas, digamos, como sobremesa, uma vez que a maioria deles não contribui para a perda de gordura.

• Produtos de farinha. Pão, pastelaria, massa. Esses alimentos não fazem mal (com moderação), mas não contribuem para a perda de gordura.
• Açúcar. Ele está em tudo. Refrigerantes, café, doces, cereais, molhos. Não estou exortando você a abandonar completamente o açúcar, mas o aconselho a consumi-lo com moderação, que seja um prazer adicional para você, e não um alimento básico em sua dieta.
• Cerveja. Adoro cerveja, mas é claro que não me ajuda a perder peso. Portanto, só bebo cerveja nos feriados ou quando me encontro com amigos - cerca de uma ou duas vezes por mês.
• Comidas fritas. Eu não evito alimentos fritos, mas sei que eles definitivamente não me ajudam a me livrar da gordura.
• Alimentos com amido. Arroz branco, batata branca - esses alimentos não fazem mal ao corpo, mas é difícil chamá-los de comida completa.
• Carne processada. Não como carne porque sou vegetariano, mas aconselho a todos que fiquem longe de carne processada. Esta é a concentração de gorduras, sais e nitratos.
• Produtos alimentares preparados. Não é o pior para o seu corpo, mas, claro, são produtos mais caros e ao mesmo tempo mais saturados com gorduras, sal e açúcares. Você deve ter cuidado especial com alimentos congelados (exceto, talvez, vegetais congelados).

Você sabe por que muitas pessoas acham tão difícil perder gordura, mesmo quando estão fazendo dieta? Porque, mesmo em dieta, eles ainda se permitem essa junk food.

Dieta de alta qualidade

Como combinamos alimentos de alta qualidade em nossa dieta diária? Existem muitas combinações, darei alguns exemplos.

• Exemplo 1. No café da manhã, tofu ovos mexidos com vegetais, no almoço tempeh e guisado vegetariano (você pode adicionar um pouco de arroz integral como quiser), no lanche, frutas e cenouras, no jantar novamente um guisado vegetariano, à noite você pode tomar um copo de vinho tinto.
• Exemplo 2. No café da manhã, mingau de aveia com frutas vermelhas ou nozes, no almoço, chili vegetariano, na sobremesa, maçãs e óleo de amêndoa, uma xícara de chá verde. Para o jantar novamente, chili e uma taça de vinho tinto.
• Exemplo 3. Tome um café da manhã leve com nozes e frutas (em quantidades razoáveis, é claro), depois saia para o treino e tome um shake de proteína. Para o almoço, seitan com repolho, um assado de cogumelos, um pouco mais tarde pode mimar-se com um cocktail de frutas. Para o jantar, seitan com legumes, chá verde, à noite você pode beber um copo de vinho tinto.
• Exemplo 4. No café da manhã, mingau de aveia com frutas vermelhas ou nozes, leite de soja. Para o almoço, caril de lentilha, cenoura e homus para o lanche. Depois do almoço, você pode tomar um chá oolong.

Se essas combinações não combinam com você, então existem muitas delas na Internet e você pode facilmente escolher a que mais combina com você.

Eu costumo cozinhar comida por três a quatro dias de uma vez. Isso me economiza tempo cozinhando.

Se você começar a comer direito, isso significa que a partir de agora pão, doce ou batata frita serão proibidos para sempre? Não sou adepto de medidas extremas, então acredito que você não precisa se torturar, negando a si mesmo o que ama. Mas também deve ser lembrado que esses produtos são prejudiciais ao corpo e você não deve se deliciar com eles com frequência.

Você também pode obter prazer com uma alimentação saudável, não apenas com fast food.

Exercícios de queima de gordura

A dieta alimentar é uma das principais condições que o ajudam a perder gordura. Mas, para se manter em boa forma e saudável, a dieta deve ser combinada com exercícios.

Aqui estão os exercícios que faço:

• Treinamento de força. Fazendo o treinamento de força, você pode perder gordura sem perder massa muscular. Além disso, o treinamento de força pode ajudá-lo a se sentir mais forte e confiante. Isso é importante não só para os homens, mas também para as mulheres. Recomendo começar com exercícios como flexões, agachamentos e estocadas. Depois de se acostumar com esses exercícios, você pode aumentar gradualmente a carga, por exemplo, começar a fazer exercícios com barra.
• Treinamento cardíaco. Muitas vezes me parece que as pessoas que fazem treinamento de força desprezam o cardio. Mas, na minha opinião, força e cardio funcionam bem juntos. Cardio ajuda seu coração a se manter saudável, queima calorias extras e se mantém em boa forma. Adoro correr e caminhar muito, mas se você prefere nadar ou andar de bicicleta, essas cargas cardiovasculares também são ótimas.
• Esporte. Pratique qualquer esporte que você goste: basquete, futebol, rugby, escalada, mountain bike, esqui, surf.

O segredo é simples: se combinar vários exercícios com a dieta certa e adequada para você, poderá perder gordura.