Como construir ombros: um conjunto clássico de exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não é fácil fortalecer os músculos dos ombros. Mas um conhecimento mínimo de anatomia e a prática regular desses exercícios darão o resultado desejado.

As especificidades dos exercícios de ombro

Os músculos dos ombros são parcialmente carregados durante a realização dos exercícios básicos nos braços e nas costas, mas essa carga não é suficiente para seu crescimento rápido e de alta qualidade. Só o treino ajudará a trabalhá-los de forma adequada, no início do qual os ombros serão carregados de forma complexa e depois - de forma isolada.

Se você está tentando construir músculos do ombro, é principalmente para aumentar o volume dos músculos deltóides. Devido ao complexo mecanismo de trabalho, os deltas não podem receber a mesma carga séria que, por exemplo, os músculos peitorais. Ao isolar os músculos dos ombros durante o exercício, lembre-se de aumentar a carga gradualmente. É importante não exagerar para evitar lesões.

Como balançar seus ombros

Haltere Sentado

Um exercício que pode ser recomendado com segurança para iniciantes ou para aqueles que se preocupam apenas com o volume e a força de seus ombros. Também é bastante adequado para aquecer os músculos antes de fazer exercícios mais difíceis.

Supino em pé

Um exercício clássico de bombeamento dos músculos deltóides, cuja execução é de fundamental importância para o desenvolvimento harmonioso dos músculos de todo o corpo. Torna possível implementar o princípio de progressão de carga.

Standing Chin Row

Carrega os músculos trapézio, deltóide anterior e médio. Além disso, quanto mais larga for a pegada, maior será a carga transferida do músculo trapézio para os deltas.

Ao realizar o exercício, as costas devem estar retas, os cotovelos conduzem o movimento. Faça o levantamento terra lentamente, sentindo e trabalhando adequadamente os deltas e o trapézio. Na parte superior, os cotovelos devem ficar acima dos ombros. Depois disso, com a mesma suavidade e devagar, retorne a barra para a posição inferior.

Levanta (balança) de halteres pelas laterais enquanto está de pé

Exercício para atletas avançados. Incline ligeiramente o corpo para a frente, abaixe os ombros o mais baixo possível. Ao fazer o exercício, os polegares devem apontar para baixo. Balance com muito cuidado para não ferir os deltas.

Flexões de punho largo

Os músculos deltóides são usados de maneira complexa. Além dos deltas, o músculo trapézio e os músculos dos braços serão carregados.

Ombros bombeados fazem os homens parecerem maiores e mais atraentes. Os esforços aplicados com competência, no final, compensarão 100%. Treine e alcance seus objetivos.