2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Uma ótima opção para viagens e atividades em casa sem equipamentos especiais.
Os exercícios carregam uniformemente todos os principais grupos musculares: quadris e nádegas, abdômen, tórax e tríceps e - o que é especialmente legal para um complexo doméstico sem barra horizontal - bíceps e costas. Ajuste o peso da mala para se adequar às suas habilidades e prepare-se para bombear adequadamente a força muscular, resistência e equilíbrio.
Se não tiver certeza de seu senso de equilíbrio, faça o terceiro exercício próximo a uma cadeira ou parede para evitar cair.
O complexo consiste em seis exercícios:
- Deadlift com uma mala e arremete para a frente.
- Correndo com um toque da mala.
- Reme para o peito com uma perna e a extensão do joelho para a frente.
- Pressione dobra com mala pressione para cima.
- Pule para o lado com um puxão da mala até o peito em uma inclinação.
- Thraster e sobrecarga com uma mala.
Faça-os em um estilo de treinamento de intervalo: faça cada exercício por 30-40 segundos e descanse o resto do minuto. Depois de completar uma volta, pare por 1-2 minutos e recomece. Faça 3-5 círculos.
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