Como determinar seus intervalos de descanso ideais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Simplesmente não existe uma fórmula para calcular os intervalos de descanso no treinamento intervalado, uma vez que tudo depende da nossa condição física no momento, do nível de preparação física e até mesmo do que você decide comer antes do treino. Às vezes, um minuto é suficiente para se recuperar e às vezes é necessário um descanso mais longo. Como você escolhe a opção perfeita para o aqui e agora?

A treinadora Jenny Hadfield aconselha o uso de uma estratégia baseada no descanso: em vez de determinar o tempo ou a distância necessária para o descanso (por exemplo, caminhar em um ritmo calmo por 1 minuto ou caminhar a 500 metros), é melhor se concentrar nas sensações internas de o corpo.

Suas fases de descanso afetam diretamente seu desempenho no exercício, bem como seu tempo de recuperação após todo o treino. Quanto menos tempo nos dedicarmos para a recuperação durante o descanso intermediário, menos energia teremos para fazer os exercícios (ou correr) e mais lenta será a recuperação após a conclusão do treino.

Os intervalos de descanso não precisam ser os mesmos. Geralmente, quanto mais perto do final do treino, mais tempo você precisa para descansar, e isso é normal.

Quanto tempo você precisa para descansar depende não apenas de sua idade, sexo e nível de aptidão física (tudo isso poderia caber na fórmula), mas também de quanto você dormiu antes do dia de treinamento, como você se sente. E até mesmo o que você escolhe como lanche algumas horas antes do treino.

Além disso, deve-se prestar atenção à freqüência cardíaca e respiratória. Com um coração, cada um tem seu próprio limite, mas é desejável que a frequência cardíaca caia para pelo menos 160 batimentos por minuto (para os mais avançados - para 130-140), e a respiração se acalme, e você possa fazer uma avaliação completa respiração. Você deve sentir que está no controle de sua respiração e pronto para ajustá-la para o próximo traço.

Conselho prático

Costumização

Quando você se sintoniza com seu corpo e pode sentir as mudanças que estão ocorrendo nele, pode determinar quando dar um passo para descansar e quando uma corrida leve é o suficiente. Ser capaz de sentir essa diferença pode ajudá-lo a correr mais rápido a cada intervalo, pois a qualidade da fase de recuperação depende da qualidade de sua velocidade e desempenho.

Identificando pontos fortes e fracos

Na identificação de pontos fortes e fracos, as estatísticas que estão em todos os aplicativos de esportes o ajudarão da melhor forma. Ao analisar os dados obtidos, você pode entender qual o tempo de descanso ideal para o seu corpo. Além disso, mudanças negativas, quando o corpo leva mais tempo do que o normal para se recuperar, podem indicar overtraining ou doença.

Abordagem individual para treinamento

Se você trabalha com um treinador, ele provavelmente criará exercícios com base em sua aptidão física, ao contrário de aplicativos de esportes, que oferecem opções médias. Mas mesmo no caso de trabalhar com um treinador, às vezes você precisa se desviar das normas estabelecidas e seguir seus sentimentos interiores, pois entre todas as calculadoras e fórmulas esportivas, o treino que se adapta ao seu corpo exatamente neste dia particular de sua implementação é o ideal em termos de eficácia e eficiência.

Tem uma nova opção de treinamento de intervalo? Então, pela primeira vez, observe sua respiração e frequência cardíaca e deixe seu corpo dizer quanto tempo leva para se recuperar. Depois de alguns treinos com a nova opção, você pode começar a analisar estatísticas e escolher o momento ideal para o descanso.