2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Músculos centrais fortes reduzem o risco de lesões e melhoram o desempenho na corrida, especialmente em longas distâncias, no alongamento final, quando a fadiga está no auge. Quanto mais forte for a parte superior do corpo, mais tempo você poderá manter a forma adequada de corrida. Portanto, hoje somos lembrados de exercícios simples, mas muito eficazes, que irão moldar seus músculos centrais!
Os músculos centrais são um complexo de músculos responsáveis por estabilizar a pelve, os quadris e a coluna. Os músculos do núcleo incluem: músculos oblíquos do abdômen, músculo transverso do abdome, músculo reto abdominal, músculos glúteos pequenos e médios, adutores, músculos dos isquiotibiais, músculos infraespinhais, músculo coracobraquial e assim por diante.
Como você pode ver, os músculos centrais nos ajudam a manter nosso corpo ereto, transferir energia e distribuir a carga de sustentação de nosso peso corporal nas duas pernas. Os exercícios que a treinadora do Runner's World Susan Paul oferece são familiares para você há muito tempo. Eles são muito simples, você pode fazê-los todos os dias por conta própria, sem visitar um clube esportivo e sem equipamentos adicionais. Para começar, siga várias abordagens. Ao fazer o exercício do super-homem, tente ficar na posição superior por 20-30 segundos.
Prancha padrão
Se esta for sua primeira vez, tente ficar parado nele por 30 segundos. Em seguida, aumente gradualmente o tempo ou o número de séries ou faça modificações mais complexas: ênfase não nas meias, mas na elevação da perna, elevação da perna alternada, elevação simultânea da perna e do braço oposto, e assim por diante.
Barra Lateral
Super homen
pressione
Neste caso, você pode escolher sua opção preferida para os músculos abdominais e realizar uma série de exercícios. Por exemplo, isso.
Imprensa lateral
A gama de exercícios é muito ampla, podendo escolher qualquer opção que se adeque ao seu nível, equipamento ou local de treino.
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