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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Aqueça-se enquanto escova os dentes ou prepara o café da manhã.
Alongamento na cama
O alongamento é uma ótima maneira de combinar negócios com prazer, como fazer ioga ou alongamento na cama. Neste vídeo, Tara Stiles mostra alguns exercícios de alongamento muito simples e agradáveis.
Depois disso, você pode se levantar, esticar os braços em uma respiração profunda e, lenta e suavemente, curvar-se enquanto expira, tentando alcançar o chão com as mãos e colocar as palmas sobre ele. Ao inspirar, levante-se de maneira igualmente suave e lenta com as costas arredondadas. A cabeça sobe por último.
Agachamentos
Depois de se alongar bem e sair da cama, você pode se aquecer rapidamente fazendo alguns agachamentos. Reserve 30 segundos para cada exercício: durante este tempo, tente fazer o máximo de repetições possível.
Agachamentos de sumo
Trocar Lunges (sem halteres)
Agachamento de chute para trás
Agachamento de chute lateral padrão
Fazendo café da manhã e escovando os dentes
Enquanto escova os dentes e prepara o café da manhã, você não se agacha de verdade, mas pode encher um pouco as panturrilhas e a parte interna das coxas com a ajuda de meias comuns.
Levantamento da panturrilha padrão (sem peso)
Você também pode abrir as pernas e ficar na ponta dos pés a partir desta posição. Apenas certifique-se de que as meias estejam viradas 45 graus para fora.
Suba até a ponta de uma perna
E durante a preparação do café da manhã, você também pode fazer um “aspirador”.
"Vácuo" para a imprensa
Comece o dia com isso e veja por si mesmo que o carregamento funciona!
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