10 exercícios de corpo inteiro que você pode fazer com uma cadeira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Hoje voltamos a ter um vídeo para os muito ocupados, ou seja, para os que reclamam da constante falta de tempo para ir a um clube desportivo ou correr. Esses exercícios de cadeira podem ser feitos não apenas em casa, mas também em um quarto de hotel nas férias ou no escritório durante um intervalo. A localização não é tão importante! Se ao menos houvesse uma cadeira adequada à mão.;)

Então, este vídeo mostra 10 exercícios simples que qualquer pessoa pode realizar: elevações em uma perna, flexões de uma cadeira, agachamentos em uma estocada, flexões do chão com pernas em uma cadeira, uma prancha com elevações de perna alternadas, uma ponte com ênfase em uma cadeira e outras.

Ao fazer pranchas e flexões, certifique-se de que não haja deflexão na parte inferior das costas.

Ao fazer flexões na cadeira, tente não levantar os ombros. E lembre-se de que quanto mais perto suas costas estiverem da cadeira e suas pernas mais longe dela, mais difícil será.

Ao fazer a ponte, tente não abaixar a pelve completamente até o chão, tocando-a com a parte inferior das costas.

Certifique-se de que o ângulo do joelho da perna de apoio seja de 90 graus durante o agachamento de estocada. O outro joelho deve estar praticamente tocando o chão.