2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Na prática de esportes, é muito importante entender pelo menos os princípios básicos do trabalho do nosso corpo: o que pode e o que não pode ser feito, quais músculos trabalham durante quais exercícios. Hoje queremos trazer a você ilustrações de Vicky Timón, especialista em ioga e autora da Enciclopédia de Exercícios de Pilates, e James Kilgallon, criador de Mazlo’s Body Maintenance.
Pose de camelo
Os músculos retos e oblíquos abdominais são alongados. Tente não colocar muito estresse em sua coluna ao fazer este alongamento. Se você tiver problemas no pescoço, não incline a cabeça para trás.
Transversal (largo) dobrado para a frente
Os adutores (músculos adutores) são alongados. Esse alongamento abre os quadris e relaxa os isquiotibiais e o adutor.
Sapo
Alonga adutores. "Sapo" é um trecho muito profundo da região da virilha. Assim que sentir que os músculos começam a relaxar, tente empurrar ainda mais os joelhos, mantenha essa posição por alguns minutos.
Investida lateral
Alonga adutores.
Borboleta
Alonga adutores.
Alongamento do extensor do antebraço
Alongamento do flexor lateral do pescoço
Alonga os chamados músculos esternocleidomastóideo ou músculos esternocleidomastóideo.
Alongamento do manguito rotador
Alonga os chamados músculos esternocleidomastóideo ou músculos esternocleidomastóideo.
Expansores extensíveis de pescoço
Alonga os chamados músculos esternocleidomastóideo ou músculos esternocleidomastóideo.
Alongamento dos flexores laterais do pescoço usando os braços
Alonga os chamados músculos esternocleidomastóideo ou músculos esternocleidomastóideo.
Alongamento do flexor do quadril
Alonga os músculos da coluna lombar e do quadríceps.
Alongamento do extensor do antebraço
Alongamento de ombro lateral
Alonga os músculos deltóides laterais.
Alongamento do pescoço em pé
Alonga os músculos trapézios.
Alongamento do músculo grande dorsal com tração espinhal
Alongamento do grande dorsal contra a parede
Pose de bebê
Alonga o grande dorsal.
Alongamento da panturrilha em pé
Alonga os músculos sóleo e da panturrilha.
Fio longitudinal
Alonga os músculos da coluna lombar e isquiotibiais.
Dobra longitudinal (inclinação para frente na ponta dos pés)
Alonga os músculos isquiotibiais e panturrilhas.
Fácil inclinação com uma perna para a frente
Alonga os isquiotibiais.
Agachamento profundo
Alonga os músculos glúteos.
Postura de Pomba Meio Sentada
Alonga os músculos glúteos.
Alongamento dos músculos da panturrilha enquanto fica de pé contra a parede
Alonga os músculos sóleo e da panturrilha.
Inclinação lateral para a parede
Alonga os músculos oblíquos externos do abdômen.
Torcendo a coluna
Alonga as nádegas e os músculos oblíquos externos do abdômen.
Inclinações laterais com apoio
Alonga os músculos oblíquos externos do abdômen e grande dorsal.
Pose de triângulo
Alonga os músculos oblíquos externos do abdômen.
Alongamento dos músculos peitorais contra a parede
Alongamento dos músculos peitorais com a ajuda de outra pessoa
Estica o peito e a dorsal.
Pombo sentado posar
Alonga o músculo tibial anterior.
Rotação para fora do alongamento do ombro
Alonga o músculo subescapular.
Postura de cachorro voltada para baixo com ênfase na parede
Alonga os músculos peitorais e grande dorsal.
Alongamento dos músculos peitorais
Alongamento dos músculos trapézio, deltóide e supraespinhal
Alongamento do músculo trapézio e extensores do pescoço
Outras partes do guia de alongamento ilustrado podem ser encontradas aqui:
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