Quanto você precisa fazer flexões para ser saudável: os cientistas nomearam o número exato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Faça o exercício por um minuto - quantas vezes você puder. Agora compare o seu resultado com o ideal.

Flexões ajudam a construir tríceps e bíceps, tórax, ombros, costas e até mesmo aumentar a auto-estima. Mas seus efeitos na saúde podem ser ainda mais poderosos com exercícios físicos um certo número de vezes ao dia. O número necessário foi estabelecido por cientistas de Harvard.

Em fevereiro de 2019, o Journal of the American Medical Association publicou os resultados de um estudo da Associação entre a capacidade de exercício de flexão e eventos cardiovasculares futuros entre homens adultos ativos, que demonstrou claramente: há um número exato de flexões que realmente fortalece magicamente o músculo cardíaco e até prolonga a vida.

Por 10 anos, especialistas monitoraram a saúde de mais de mil homens - funcionários do corpo de bombeiros de Indiana. Esse público-alvo foi escolhido por um motivo: essas pessoas, ao contrário da maioria, passam regularmente pelos padrões físicos. Isso significa que você pode descobrir exatamente quantas vezes eles fazem flexões. Os cientistas correlacionaram esse número com os registros nos prontuários médicos dos bombeiros. E eles descobriram algo incrível.

Homens que fizeram 40 ou mais flexões consecutivas tiveram um risco 96% menor de doenças cardíacas do que aqueles que eram capazes de fazer 10 ou menos repetições.

A capacidade de empurrar do chão 20-30 vezes também não é ruim. O risco de problemas cardíacos, neste caso, é reduzido em 75% em comparação com um grupo de controle que realiza menos de 10 desses exercícios consecutivos.

Uma observação importante: apenas o número de flexões que uma pessoa era capaz de realizar em 60 segundos foi levado em consideração. Portanto, os vinte "preguiçosos", esticados por meia hora, não contam. Só um minuto, só hardcore!

No entanto, como acontece com todos esses estudos, os cientistas estão cautelosos. Eles admitem que encontraram apenas uma relação estatística, não causa e efeito. O número de flexões que você pode fazer é apenas uma indicação do que está acontecendo com seu sistema cardiovascular. No entanto, este também é o método mais simples para avaliar o estado de saúde dos homens.

Se você não está se saindo muito bem com este exercício, deve pensar na saúde do coração. Alimente-se bem, faça mais exercícios, monitore o açúcar no sangue e siga outras orientações que fortalecerão seu carro de bombeiros.

E, claro, tente aprender a fazer flexões. Não é tão difícil quanto parece, e os benefícios desse exercício são difíceis de superestimar.