Os cientistas descobriram o quanto você precisa se exercitar para ser feliz e calmo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Acontece que a regra do meio-termo também funciona aqui.

Há muito se sabe que a atividade física regular reduz a ansiedade Efeitos do exercício e da atividade física sobre a ansiedade, ajuda a aumentar a satisfação com a vida e a elevar a autoestima Atividade física e autoestima: testando relações diretas e indiretas associadas a mecanismos psicológicos e físicos.

Mas, até recentemente, não estava claro quanto exercício para ter certeza de obter benefícios para a psique. Cientistas de Oxford e Yale dedicaram um estudo em grande escala a esta questão, Associação entre exercício físico e saúde mental em 12 milhões de indivíduos nos EUA entre 2011 e 2015: um estudo transversal, publicado em agosto de 2018.

Quanto fazer exercícios para manter a saúde mental

O estudo analisou a atividade e o bem-estar de 1,2 milhão de americanos de diferentes idades, comparando a quantidade de atividade física e dias com problemas de saúde mental.

Conforme definido pela Organização Mundial de Saúde, saúde mental Saúde mental é um estado de bem-estar no qual uma pessoa percebe suas habilidades, pode suportar o estresse da vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir com sua comunidade. Quando falamos em saúde mental, queremos dizer essa condição, e não a ausência de doença mental.

Como resultado da análise, verificou-se que as pessoas fisicamente ativas, em média, tiveram 43% menos dias com mau estado mental do que mais participantes passivos. Esportes de equipe (22% menos problemas mentais), ciclismo (21%), exercícios aeróbicos e ginástica (20%) tiveram os melhores efeitos na saúde mental. Trabalho doméstico (10%) e caminhada (17%) proporcionaram um efeito muito menor, mas mesmo com tal atividade houve menos problemas mentais.

Em termos de duração e frequência dos exercícios, as pessoas que se exercitam 45 minutos 3 a 5 vezes por semana apresentaram os melhores resultados.

O gráfico à direita mostra a relação entre as horas de atividade física e a incidência de problemas de saúde mental ao longo de um mês. Como você pode ver, as pessoas que se exercitaram de 30 a 60 minutos tiveram menos problemas - cerca de 45 minutos.

Os melhores indicadores em termos da relação entre o número de treinos por mês e o estado mental (no gráfico à esquerda) - de 12 a 23 horas. Isso significa 3-6 treinos por semana.

O maior efeito é obtido pelo treinamento de 30-60 minutos, 3-6 vezes por semana.

Curiosamente, após 23 horas de treinamento, os indicadores de saúde mental começaram a se deteriorar.

Por que você não deve praticar com muita frequência

Como você pode ver no gráfico, as pessoas que se exercitam mais de 23 vezes por mês apresentam declínio na saúde mental. Aqueles que fizeram 28-30 exercícios experimentaram tanto desconforto mental quanto aqueles que não se exercitaram.

A mesma relação é observada na duração do treinamento. Aqueles que se exercitam por mais de 90 minutos por vez experimentam mais desconforto mental do que pessoas cujos treinos são mais curtos.

No entanto, aqui você precisa levar em consideração o tipo de atividade. Por exemplo, andar de bicicleta, atividades ao ar livre e tarefas domésticas não obedecem à regra "mais tempo é pior". No caso da bicicleta e das tarefas domésticas após 60 minutos, não há declínio, mas para a recreação ao ar livre a relação é inversa: quanto maior o tempo de atividade, melhor a saúde mental.

Pode-se presumir que o treinamento esportivo prolongado e frequente provoca estresse para o corpo e afeta negativamente o sistema nervoso. No entanto, poucos podem se orgulhar de um regime de esportes tão rico, exceto para atletas de competição.

Três, cinco e até seis horas de exercícios por semana só trarão benefícios para o corpo e a mente.