Quanto tempo deve ser gasto em atividades físicas para ser saudável

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A atividade física é vital e não é necessário esgotar-se no treinamento. Cientistas disseram com que frequência fazer exercícios para se sentir bem em qualquer idade.

Levantar-se e movimentar-se com mais frequência pode prevenir problemas cardíacos e diabetes. A atividade física pode ajudar a manter a pressão arterial e o peso normais, melhorar o sono e superar a ansiedade e a depressão. … Idosos com estilos de vida ativos apresentam menor risco de quedas e fraturas. Então, quanto você precisa mover?

David Broom é professor assistente do Departamento de Educação Física e Saúde da Sheffield Hallam University.

A chave para a saúde física e mental é combinar o treinamento aeróbico e de força várias vezes por semana.

É melhor alternar entre diferentes tipos de atividade física para não ficar entediado, diz Broom. Também é importante encurtar o tempo na posição sentada. Ele aconselha se levantar e se movimentar a cada 20 minutos ao longo do dia.

Até 5 anos

Nessa idade, a atividade é necessária todos os dias para que a criança desenvolva suas habilidades motoras.

• Os bebês podem alcançar algo e agarrar, sacudir e empurrar objetos.
• Levante-se deitado de bruços.
• As crianças que já começaram a andar precisam de pelo menos três horas de atividade por dia, incluindo brincadeiras vigorosas (corrida ou escalada).

De 5 a 18 anos

Durante este período, é especialmente importante fortalecer os ossos.

• Crianças e adolescentes precisam de exercícios moderados a vigorosos por pelo menos uma hora por dia. Três vezes por semana a esta hora, você precisa incluir exercícios de fortalecimento, por exemplo, pular corda, ginástica.
• A atividade aeróbica moderada pode incluir caminhada, scooter, skate ou andar de bicicleta.
• Atividades intensas: corrida, natação, artes marciais, futebol, dança.

De 18 a 65 anos

Essa faixa etária deve se concentrar principalmente em exercícios aeróbicos e treinamento de força para reduzir o risco de doenças e morte prematura.

• A duração mínima recomendada do treinamento é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (caminhada rápida, hidroginástica, tênis) ou 75 minutos de atividade intensa (corrida, hóquei, ciclismo).
• Essas cargas devem ser complementadas com exercícios de força pelo menos duas vezes por semana.
• Lembre-se de que quanto mais ativo você for, melhor para sua saúde.

Mais de 65 anos

Os exercícios para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade são especialmente importantes para os idosos.

• A duração dos treinos permanece a mesma: 150 minutos de esforço moderado por semana ou 75 minutos de exercício vigoroso.
• Deve-se prestar atenção especial aos exercícios de levantamento.
• Não há restrições estritas à atividade física, você pode continuar praticando o esporte que gosta.