Como reduzir o cansaço visual se você trabalha constantemente no computador

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dicas simples para configurar seu monitor, cuidados com os olhos e ginástica para preservar sua visão.

Fadiga ocular, perda de concentração, tensão muscular, dor de cabeça - tudo isso pode ser o resultado de fixação prolongada na tela do monitor. Claro, não podemos nos recusar a usar computadores e laptops, mas somos perfeitamente capazes de reduzir seu impacto negativo em nossa saúde. Para fazer isso, você só precisa seguir algumas regras e realizar alguns exercícios básicos. Isso é o que a publicação recomenda.

Observe a regra 20-20-20

Seguindo esta regra, a cada 20 minutos você deve se distrair da tela do monitor por 20 segundos e voltar sua atenção para um objeto a 20 pés (6 metros) de você. Para cumprir essa regra, existe até um aplicativo da web gratuito que o lembrará de descansar os olhos a cada 20 minutos. É nomeado e pode ser usado com os navegadores Chrome, Firefox e Safari.

Ajuste a posição do monitor

A tela do monitor deve estar a 45–70 cm de distância de você. Neste caso, os olhos devem estar no mesmo nível da parte superior. Se não for possível ajustar a altura da tela, você pode colocar livros simples sob o monitor em um vôo difícil. Abaixar ou levantar a cadeira também deve ajudar. O principal é que o centro da tela está sempre 15–20 graus abaixo do nível dos olhos.

Ajuste o tamanho e a cor do texto

Há uma boa regra a seguir: o texto deve ter três vezes o menor tamanho que você pode ver a uma distância padrão de 50-75 cm da tela. Quanto às combinações de cores, é percebido texto preto em um fundo branco ou ligeiramente amarelo melhor. … Outras opções com texto escuro em um fundo claro também funcionam para a maioria dos usuários. O principal é evitar combinações com baixo contraste de texto e fundo.

Cuide dos seus olhos

Se você usa lentes de contato, seus olhos se esforçam mais ao usar um computador. Evitar lentes em favor de óculos pelo menos uma ou duas vezes por semana reduzirá o estresse. Se você usa apenas óculos, tente adicionar um revestimento anti-reflexo. Independentemente do uso de ferramentas de correção da visão, não se esqueça dos colírios para evitar fadiga ocular e secura das membranas mucosas.

Ajustar o brilho da tela

Para reduzir o cansaço visual, o brilho da tela do monitor deve corresponder ao brilho da luz ao redor. Você pode ajustar o nível de luz de fundo desejado focalizando o fundo branco da página de texto. Se parecer uma fonte de luz em uma sala, o brilho está superestimado. Quando parecer cinza ou desbotado, provavelmente vale a pena aumentar um pouco o brilho.

Se você estiver sentado perto de uma janela ou se houver muitos objetos reflexivos na sala, você pode recorrer ao uso de filtros especiais anti-reflexo que são fixados diretamente sobre a tela do monitor.

Ajuste a temperatura da cor

A maioria dos monitores permite que você ajuste manualmente a temperatura da cor. Em salas escuras, é melhor usar tons mais quentes (amarelados) e, em boa iluminação, tons mais frios (azul). A maneira mais fácil de otimizar a paleta de cores do seu monitor é usar F.lux. Este programa ajusta automaticamente a temperatura com base na hora do dia e na luz ambiente. Ele está disponível para Windows, Linux e Mac.

Para o Android, há uma série de ferramentas semelhantes que permitem ativar o filtro de luz azul e aplicar outras configurações para reduzir o cansaço visual. Não existem tais aplicativos para iOS, uma vez que os desenvolvedores de terceiros não podem duplicar o modo noturno do sistema. Para usuários de iPhone e iPad, tudo o que resta são os assistentes de aplicativos para a realização de exercícios para os olhos e testes de visão.