Como proteger seus olhos enquanto trabalha no computador

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É prejudicial trabalhar muito no computador, é ainda mais prejudicial ficar atrás dele e tirar os olhos só para olhar a tela do smartphone. Você pode salvar o dia fazendo exercícios para os olhos. Mas quem fará os exercícios todos os dias? Compilamos uma seleção de dicas para ajudar a manter seus olhos saudáveis. E sem ginástica.

Para facilitar aos olhos, às vezes basta olhar em volta e alterar um pouco a configuração do local de trabalho ou fazer ajustes na rotina diária. Em que você deve prestar atenção?

Iluminação

É importante que a tela não seja a única fonte de luz na sala. Quando estiver sentado em frente ao computador ou assistindo TV, acenda a lâmpada. Este é outro motivo para parar de trabalhar à noite.

Se estiver trabalhando com papéis ou lendo (antes de dormir, por exemplo), certifique-se de que a luz do abajur incida sobre o papel e não brilhe em seus olhos. Para fazer isso, coloque a lâmpada ligeiramente atrás de você (para que sua sombra não atrapalhe). Para sua área de trabalho, escolha também uma lâmpada que direcione a luz não para seus olhos, mas para a superfície.

Brilho

Uma sala inundada de luz pode forçar seus olhos se o monitor brilhar. Use lâmpadas difusas, monitores anti-reflexos, holofotes.

Rompe

Quando olhamos para a tela, nossos músculos trabalham no modo estático-dinâmico, ou seja, não relaxam, mas também não realizam trabalho suficiente para a saúde. Portanto, precisamos de pausas, se não para fazer exercício, pelo menos para descansar.

Faça uma pausa no trabalho. Esfregue as palmas das mãos para sentir o calor. Coloque os cotovelos sobre a mesa, apoie a cabeça nas mãos de forma que as palmas cubram os olhos. Feche os olhos e sente-se nesta posição por alguns minutos, você pode pensar em algo bom. Respire profunda e uniformemente. E faça isso várias vezes ao dia, de preferência a cada hora.

Tente passar algum tempo em frente à tela apenas quando necessário, relaxe e divirta-se sem gadgets. Isso é especialmente importante para crianças.

Jogue depois do trabalho ou na hora do almoço. Se for impossível se desvencilhar de projetos e números na tela e você se esquecer do descanso, precisa relaxar depois do trabalho ou pelo menos na hora do almoço e forçar os músculos a se moverem. Os jogos vão ajudar nisso: tênis, badminton. Pendure pelo menos um alvo de dardos em seu escritório e deixe os dardos. Você pode imprimir uma foto de um cliente particularmente desagradável e torná-lo um alvo, ao mesmo tempo que aliviar o estresse.

Depois do trabalho - bicicleta ou scooter para mudar o foco sempre que possível.

Gotas hidratantes

Às vezes, depois de um dia trabalhando no computador, parece que areia foi derramada em seus olhos. Para evitar esse efeito, instale gotas hidratantes ou lágrimas artificiais. Existem muitas opções nas farmácias, procure as sem conservantes. E não confunda gotas hidratantes com gotas anti-vermelhidão. Este último pode, pelo contrário, aumentar a sensação de secura.

Ar interior

Um bom microclima é o que pode mantê-lo seco. Um ar condicionado e um umidificador ajudarão a regular a temperatura (18–22 ° C) e a umidade (40–60%). Se você fuma, fume longe de sua área de trabalho para que a fumaça não flutue na sala.

Óculos e lentes

Por alguma razão, é comum termos um par de óculos e um par de lentes para todas as ocasiões. Mas às vezes, para trabalhar em um computador (e para qualquer outro trabalho a distância perto dos olhos), você precisa de uma ótica que não pode ser usada ao caminhar pela cidade. Não economize nos seus olhos, peça quantos óculos e lentes forem necessários para um trabalho completo em diferentes condições.

No verão, use óculos de proteção que protejam contra a radiação ultravioleta prejudicial. Eles são mais caros, mas valem seu dinheiro.

Pisque com mais frequência

Piscar. Quando olhamos para a tela, piscamos menos do que o normal. Portanto, não hidratamos nossos olhos. Ou seja, além do clima interno normal, basta piscar com mais frequência para facilitar a visão. Por exemplo, toda vez que você abre uma nova guia.

Regra 20-20-20

Este exercício é tão fácil e agradável que você com certeza o fará. A cada 20 minutos, olhe por 20 segundos para um objeto a 20 pés de distância. Ou olhe pela janela e veja alguma coisa.

Posição do monitor

Muito depende da posição do corpo no trabalho e da qualidade da técnica. O que você pode fazer para tornar isso mais fácil para seus olhos?

• Posicione o monitor corretamente, ou seja, com o braço estendido e a parte superior da tela no nível dos olhos. Ajuste a altura do assento, se necessário.
• Configure o seu monitor. Encontre as instruções e defina os valores de brilho e contraste que são convenientes para você.
• Limpe o monitor. Quanto mais poeira e manchas, mais brilho e menos contraste, pior será sua visão. Portanto, não se esqueça de usar lenços umedecidos pelo menos uma vez por semana.

Suportes de documentos

Se você tiver que trabalhar com a tela e documentos impressos ao mesmo tempo, mantenha os papéis em estantes. Lembra, na escola havia livros didáticos? O objetivo é forçar menos o pescoço e não baixar os olhos.

Siga estas regras simples e será muito mais fácil manter uma boa visão.