A química da criação de bons hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O conhecimento do curso de química da escola será útil na vida cotidiana. O escritor James Clear explica o que é a energia de ativação e por que você precisa dela quando deseja desenvolver um novo hábito saudável.

Na química, existe uma coisa chamada energia de ativação. Esta é a quantidade mínima de energia que precisa ser fornecida ao sistema para que uma reação ocorra.

Imagine segurar um fósforo em suas mãos e tocar levemente a lateral da caixa de fósforos com ele. Nada acontece? Não há energia suficiente para ativar uma reação química.

Mas se você passar com força o fósforo pela superfície fosfórica, isto é, criar a fricção e o calor necessários, o fogo se acenderá. A quantidade de esforço que você adicionou foi suficiente para desencadear a reação.

Em livros didáticos de química, a energia de ativação é frequentemente representada na forma de um gráfico semelhante:

Para rolar uma pedra montanha acima, você precisa fazer um esforço. No entanto, a pedra rolará sozinha por cima. Da mesma forma, a ativação de reações químicas requer energia adicional e, então, os processos ocorrem de forma independente.

Portanto, a energia de ativação é um conceito importante na química. Mas qual é a utilidade disso na vida cotidiana?

Use sua energia com sabedoria

A energia de ativação é necessária não apenas para reações químicas, mas também para novos hábitos. Claro, isso é apenas uma metáfora. Mas seja qual for o hábito que você deseja desenvolver, é preciso esforço para iniciar o processo.

Quanto mais complexa a reação química, mais energia de ativação é necessária. É a mesma história com hábitos. Quanto mais complexo for o comportamento desejado, mais esforço terá de ser feito.

Por exemplo, digamos que você queira fazer uma flexão por dia. Isso requer muito pouco esforço. Mas o hábito de fazer 100 flexões por dia exigirá mais energia de ativação, mais motivação e perseverança.

Existe um problema comum que você pode enfrentar ao adquirir um novo hábito. No início, é fácil estar em ascensão e estar motivado. Um grande objetivo o faz pensar que tudo o que você precisa para mudar sua vida é adquirir um novo conjunto de bons hábitos. E você fica preso em sonhos com resultados que mudam sua vida e não faz pequenas melhorias.

O problema é que alvos grandes requerem muita energia de ativação. No início, quando você está motivado, você tem força para começar a trabalhar na direção certa. Mas logo (geralmente dentro de algumas semanas) o pavio desaparece e você não tem mais energia suficiente para ativar o hábito todos os dias.

Lição número 1: pequenos hábitos requerem pouca energia de ativação, razão pela qual são mais resistentes. Se no início você precisa de muita energia, suas reservas se esgotam rapidamente e o hábito desaparece.

Encontre um catalisador

Todo mundo está procurando por hacks de vida com os quais seja mais fácil ter sucesso. Os químicos não são exceção. E quando se trata de reações químicas, eles têm um truque na manga. Esses são catalisadores.

Um catalisador é uma substância que acelera a reação. Basicamente, o catalisador reduz a quantidade necessária de energia de ativação e torna a reação mais fácil de prosseguir. Neste caso, o próprio catalisador não é consumido durante a reação. É necessário apenas para aceleração.

Um exemplo ilustrativo:

Quando se trata de formar um novo hábito, só existe um catalisador que você pode usar: o meio ambiente.

A ideia é simples: as circunstâncias em que vivemos e trabalhamos afetam nosso comportamento. Surge uma pergunta lógica: como podemos mudar essas circunstâncias de modo que os bons hábitos permaneçam e os maus não?

Vejamos um exemplo concreto de como o meio ambiente pode atuar como um catalisador para seus hábitos.

Digamos que você esteja tentando adquirir o hábito de escrever 15 minutos por dia depois do trabalho. Quer você tenha colegas de quarto, crianças inquietas ou a TV ligada o tempo todo, você precisa de muita energia de ativação. Se houver tantas distrações ao seu redor, em algum momento você provavelmente se desviará de seu plano, a menos que desista completamente do hábito de escrever.

Por outro lado, se você escreve em um ambiente descontraído, como em uma biblioteca perto de sua casa, o ambiente pode ser um poderoso catalisador para novos comportamentos. E será mais fácil desenvolver um hábito.

O ambiente pode influenciar seus hábitos em maior ou menor grau.

• Se você preparar sapatos e roupas esportivas à noite, precisará de um pouco menos de energia de ativação para correr pela manhã.
• Se você usa um serviço de entrega de comida e alimentos de baixa caloria são trazidos à sua porta todas as manhãs, você precisará de muito menos energia de ativação para perder peso.
• Se você esconder a TV em um armário, reduzirá quase completamente a quantidade de energia necessária para assistir menos TV.

Lição número 2: o ambiente certo é um poderoso catalisador para a formação de novos hábitos. Ele reduz a quantidade de energia de ativação necessária para desencadear uma ação.

Livre-se de etapas intermediárias complicadas

Em reações químicas, estados de transição, lacunas entre o material de partida e o produto da reação, podem frequentemente ser observados. As etapas intermediárias também são encontradas na formação de hábitos.

Por exemplo, digamos que você queira adquirir o hábito de se exercitar regularmente. Isso pode incluir várias etapas intermediárias:

• pagar por uma academia;
• pegue uma sacola de ginástica pela manhã;
• vá para a academia depois do trabalho;
• comece a trabalhar com um treinador.

Cada estágio intermediário requer sua própria energia de ativação. Você precisa estudar cada etapa intermediária e descobrir qual delas está tendo mais problemas. Assim, você entenderá onde está faltando energia de ativação e por que o hábito não cria raízes.

Algumas etapas intermediárias podem ser fáceis. Voltemos ao nosso exemplo de esportes. Por exemplo, não é nada difícil para você comprar uma assinatura e colocar as coisas necessárias na sua bolsa pela manhã. Mas você pode descobrir que não gosta de ir à academia depois do trabalho: você tem que chegar lá na hora do rush e gasta a maior parte de sua energia nos engarrafamentos. Ou você pode perceber que se sente desconfortável em fazer um a um com um treinador ou, ao contrário, em uma academia lotada.

Pense em como você pode se livrar das etapas intermediárias problemáticas e reduzir a quantidade de energia de ativação necessária para formar um novo hábito. No longo prazo, isso tornará sua tarefa mais fácil. Por exemplo, você pode ir à academia pela manhã, quando não há engarrafamentos nas estradas. Ou você pode tentar fazer os exercícios em casa e assim matar dois coelhos com uma cajadada só: você não precisa ficar na estrada e estudar na companhia de outras pessoas se for tímido. Sem essas barreiras, o hábito é muito mais fácil de desenvolver.

Lição número 3: Observe atentamente seus hábitos e veja como você pode eliminar etapas intermediárias que requerem grandes reservas de energia de ativação (ou seja, os maiores obstáculos em seu caminho).

Finalmente

1. Para começar a trabalhar em si mesmo, você precisa de energia de ativação. Quanto menos o hábito, menos esforço você precisa fazer no início.
2. Os catalisadores reduzem a energia de ativação necessária para formar um novo hábito. O melhor catalisador é a otimização ambiental. No ambiente certo, a formação de qualquer hábito acontece mais rapidamente.
3. Elimine as etapas intermediárias que requerem muita energia de ativação e até mesmo o hábito mais simples será mais fácil de desenvolver.