Por que cada um de nós precisa de mais feriados

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pequenas alegrias são a melhor maneira de melhorar o relacionamento com os outros e se tornar mais feliz.

Relação

Para manter um relacionamento, você tenta consertar as causas da negatividade? Pare agora: não faz sentido. Precisamos agir em uma direção diferente. As estatísticas mostram que, na maioria das vezes, o divórcio não se deve a um aumento no número de problemas no relacionamento. Normalmente, os rompimentos são causados por uma redução nas emoções positivas.

Como saber se um casal está feliz em um relacionamento? Não observe as pessoas xingando, observe como elas comemoram.

Se você quer melhorar seu relacionamento, passe mais tempo juntos e festeje coisas agradáveis.

A pesquisa confirma que os casais que regularmente gostam de passar tempo juntos e celebrar têm níveis mais elevados de afeto, intimidade, confiança e satisfação nos relacionamentos. Não basta que seu parceiro saiba que você tem orgulho de suas realizações. Mostre. Ao enfatizar a importância das pequenas coisas agradáveis que acontecem todos os dias, você fortalece seu casamento.

Não são apenas os relacionamentos românticos que precisam de férias. Pessoas apaixonadas celebram aniversários constantemente. Mas se você e um amigo estão em um relacionamento há 15 anos, é improvável que vocês saiam para jantar juntos em um restaurante para levantar uma taça de vinho nesta ocasião. Aprecie a amizade e não esconda sua alegria.

Trabalhar

A professora de Harvard, Teresa Amabile, descobriu sete fatores que tornam os funcionários mais produtivos e felizes. Como você deve ter adivinhado, as férias no trabalho são uma delas.

Os pensamentos, sentimentos e realizações dos funcionários tornam-se melhores quando seus sucessos, por menores que sejam, são celebrados no trabalho.

Quer aprender a trabalhar em equipe? Vamos voltar à pesquisa sobre times esportivos por um segundo. Quem tem mais vitórias em campo? Equipes que os celebram com seus companheiros.

É claro que não é costume dançar na sala de conferências, como depois de um gol com sucesso no campo de futebol. Mas não há desculpa para você se não disser a seus colegas "Toca!" e não bata no ombro deles. Essas pequenas maneiras de comemorar uma vitória levam a grandes mudanças.

Em 2010, um grupo de cientistas de Berkeley descobriu uma conexão entre o hábito de dar tapinhas no ombro como forma de congratulação e uma interação de grupo bem-sucedida. Pesquisadores têm estudado esse fenômeno em times de basquete, visto que o esporte exige trabalho em equipe e é conhecido por sua complexa linguagem corporal.

Descobriu-se que o número de socos amigáveis, tapas com as mãos, abraços, tapinhas nos ombros e na cabeça correlacionou-se significativamente com o grau de trabalho em equipe. Por exemplo, se um dos membros da equipe precisava de ajuda, os outros jogadores o ajudavam a enfrentar os ataques dos adversários, e não tentavam mostrar melhor suas qualidades individuais no jogo. E times de jogadores mais cooperativos tinham maior probabilidade de vencer.

Felicidade

Passamos muito tempo tentando conseguir coisas que podem nos tornar mais felizes. Mas esta não é a estratégia mais eficaz. Melhor aprender a valorizar o bem que você já possui.

Gratidão e diversão são os mais famosos e poderosos gatilhos de felicidade. Você nem precisa sair da cama para usá-los. A questão é como você direciona sua atenção.

O principal componente do prazer é a atenção concentrada. Ao dedicar tempo e esforço para apreciar algum evento positivo na vida, as pessoas começam a se sentir melhor. Portanto, quando você se sentir grato ou alegre por algo bonito, expresse-o. Diga ou faça algo para mostrar como você se sente. Simplificando, comemore.

Expressar suas emoções positivas gritando "Viva!", Você se torna mais feliz.

Isso soa piegas? Possivelmente. Mas funciona. Essa resposta comportamental é uma expressão física de sentimentos que exibe intensa alegria, excitação e entusiasmo. Você pode pular, dançar, rir em voz alta, expressar apreço e alegria verbalmente. Não importa se essa reação é reflexa ou se você a fez de propósito, você ainda se sentirá mais feliz.

Motivação

O que o ajudará a consolidar um novo hábito e atingir seus objetivos? Barra de chocolate. O autor do best-seller O poder do hábito, Charles Duhigg, diz que uma pequena recompensa o ajudará a construir um bom hábito mais rapidamente.

Você saiu para correr hoje e quer ter certeza de que irá amanhã? Mime-se com um pouco de chocolate.

Cada hábito tem três componentes: um gatilho que desencadeia o hábito, um padrão - o próprio hábito - e uma recompensa. A recompensa é muito importante, pois é ela que ancora em seu cérebro um padrão de comportamento que deveria ser acionado automaticamente. O chocolate é um excelente exemplo de recompensa agradável.

Pequenas alegrias iniciam o mecanismo de motivação e ajudam a enfrentar as tarefas mais difíceis.

O escritor Dan Pink diz que todas as pesquisas sobre motivação convergem em uma coisa: pequenas alegrias levam a grandes realizações. Dedicar um tempo para aproveitar as coisas boas da vida é um grande impulso de motivação.

Ainda está se perguntando se vai dar uma festa? Vamos dar uma olhada nos fatos e ver como você pode mudar sua vida para melhor apenas adicionando uma pequena celebração.

Finalmente

Você não quer se arrepender de olhar para trás em sua vida? Em seguida, celebre eventos importantes. O psicólogo Daniel Kahneman, ganhador do Nobel, descobriu que nossa percepção de experiências passadas - felizes ou tristes - é determinada por duas dimensões. Em primeiro lugar, por como percebemos o evento no auge de seu desenvolvimento e, em segundo lugar, por como nos sentimos após sua conclusão. O que experimentamos no final é um momento de generalização da experiência. Em seguida, contamos com esse “resumo” para relembrar a experiência.

Seu cérebro não é um computador perfeito. O que você lembra não é o mesmo que realmente aconteceu.

Você pode tornar suas memórias ainda melhores do que o evento real.

Como você pode enganar seu cérebro e olhar para trás, para a vida apenas com alegria? Faça com que eventos importantes da vida sempre terminem com algo bom - um feriado. Isso deixará todas as suas memórias felizes. E se sua cabeça estiver cheia de lembranças felizes, toda a sua vida, desde o auge dos anos anteriores, parecerá incrível. Basta adicionar mais feriados à sua vida.