Defina regras em vez de metas para fazer as coisas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nosso bom e velho amigo Leo Babauta compartilha sua nova ideia: para conseguir o que você quer, não estabeleça metas, estabeleça regras.

Os objetivos são muito cruéis para nós. Infelizmente, somos tão estruturados que raramente alcançamos nossos objetivos. Normalmente a imagem é a mesma e muito triste: começamos a nos mover com entusiasmo, mas depois de uma semana ficamos decepcionados, não vendo um progresso claro, e abandonamos o empreendimento.

Eu sugiro que você estabeleça regras - ações que descrevem exatamente quando você deve executá-las. Eles o levarão gradualmente ao seu objetivo. Aqui estão alguns exemplos de regras para diferentes fins:

1. Objetivo: escrever um livro. Regra prática: quando ligo o computador, fecho o navegador e todos os outros programas, exceto o editor de texto, e escrevo por 20 minutos.

2. Objetivo: aprender espanhol. Regra prática: quando dirijo de e para o trabalho, ouço aulas de espanhol em áudio.

3. Objetivo: ler mais. Regra: Às 21h30, desligo o computador e leio antes de dormir.

4. Objetivo: correr uma maratona. Regra prática: quando o alarme toca às 6 da manhã, eu saio para correr. Ou alongamento se for um dia de folga.

5. Objetivo: perder peso. Regras:

Eu só como mingau de aveia com canela e frutas vermelhas no café da manhã.
No almoço como feijão preto, arroz integral, legumes, molho e guacamole.
Se estou com fome, posso comer uma maçã, cenoura ou nozes.
Eu só bebo chá ou água. Uma exceção é uma xícara de café pela manhã.

6. Objetivo: alcançar uma maior consciência. Regra: todos os dias eu me levanto, vou ao banheiro, bebo um copo d'água e medito por 5 minutos.

Nenhuma dessas regras pode definitivamente levá-lo ao seu objetivo, mas cada uma delas o deixará mais perto dele.

Como seguir as regras

As regras são ótimas em teoria, mas muito difíceis de aplicar na prática. Aqui estão algumas dicas para aprender a seguir as regras.

1. Comece a introduzir as regras gradualmente. Faça um primeiro por uma ou duas semanas, depois adicione um segundo e depois outro, mas não muito ao mesmo tempo. Para mim, descobri que posso seguir no máximo cinco regras.

2. As regras não devem demorar muito: 5 a 20 minutos para uma tarefa difícil, até 30 minutos para uma tarefa simples. Não espere perfeição: está tudo bem se não der certo, mas se esforce para fazer melhor.

3. Se você ainda não é bom em seguir uma regra, pode ser necessário controlar seu progresso ou alterar o ambiente para torná-lo mais fácil.

4. Não comece com regras dietéticas. Essa é a parte mais difícil, porque não podemos controlar o excesso de comida emocional ou outras razões pelas quais nosso cérebro nos faz sentir fome. Estabeleça regras alimentares uma de cada vez e mude o ambiente para não se tentar com alimentos proibidos: não os guarde em casa e é melhor não ir aonde possa ser tentado por eles.

5. É bom começar com regras que levam ao comportamento consciente, porque elas o preparam para aceitar outras regras com mais facilidade.

6. Defina lembretes em seu telefone, computador ou poste notas onde você precisa se lembrar das regras.

As regras precisam ser constantemente ajustadas e alteradas para descobrir o que funciona para você e o que não funciona. No início, você definitivamente se esquecerá de segui-los. Os lembretes serão úteis aqui. Você entenderá que, para cumprir algumas das regras, é necessário mudar o ambiente. Este é um processo de aprendizagem incrível que o ajudará a entender como proceder.

As regras são pequenos passos que levam a grandes mudanças ao longo do tempo. E você pode realmente fazer essas etapas. Que regra você vai criar para você hoje?